La kalika enhavo de la dieto estas ŝlosila momento en la procezo perdi pezon, subtenante la formon kaj multan varbadon. Kelkfoje malfacile decidas: manĝi bovlon da borsko aŭ porcio da poĉaĵo kun viando. Kio estos utila, doni pli da energio kaj malpli deponita en la grasa tavolo? Post konsulto kun dietikistoj kaj atletoj, ni kompilis optimuman liston de malaltaj kalorioj kaj manĝoj por ĉiu manĝo. Aliĝu al niaj rekomendoj, kaj vi ne devas elspezi tedore kalorian kalkulon de ĉiu servado.
Malaltaj kalorioj: kion manĝi por matenmanĝo?
Verŝajne vi aŭdis de panjo, trejnisto, nutristiistoj, ke matenmanĝo devus esti kontentiga. Tamen, kuraĝa, ĝi ne signifas grason kun tranĉaĵo de pano kaj du platoj de poĉo. Matenmanĝo devas esti utila, de malrapidaj karbonhidratoj kaj proteinoj, kiu antaŭ tagmanĝo donos la korpon energion por la normala funkciado de ĉiuj organoj.
La plej bona unua manĝo estas avena en tuta lakto. Por ne enuiga, diversigi la pladon per sekaj fruktoj, aldonu mielon, kondensitan lakton, mason. Kaj foje faras salatan poĉon kun butero kaj, ekzemple, kun freŝa tomato.
Sana protekta matenmanĝo estas 2-3 boligitaj ovoj, 200 gramoj da doma fromaĝo kun kulero da akra kremo, tranĉaĵo de pano kun fromaĝo aŭ ordinara brusto. Se vi havas tempon, preparu la fromaĝajn biskvitojn sen butero per dieta recepto. Ankaŭ por matenmanĝo iros peco da boligita aŭ bakita fiŝo, kaj ankaŭ omeleton el du ovoj.
Plej malaltaj kaloriaj manĝaĵoj por matenmanĝo
- Okuloj, miksaĵo de cerealoj
- Banano, sekvinberoj, sekaj abrikotoj
- Boiled fiŝo - hake, pangasius
- Ovoj kun kokido
- Kaŝa fromaĝo, Jogurto / Glacioj
- Orelitaj ovoj, seka tostado kun butero / maizo
- Sandviĉo kun fromaĝo, glaso de ryazhenka
- Pafo kukvejo kun hejme kokido
De trinkaĵoj: herba teo kun mielo, verda teo, kakao sen sukero, freŝa oranĝa suko, kafo (sed nur se vi trinkas ĝin sen malplena stomako, sur malplena stomako pliigas la acidezon de la suko gastrico, kaŭzas gastriton kaj duodenitis).
Malalta kaloria menuo por tagmanĝi kaj vespermanĝi
Posttagmeze, atletoj preferas manĝi alforon, sed ĉi tio ne signifas, ke ĉiutage vi devas sufoki unu kulturon. Ni faris receptojn por manĝaĵoj por malaltaj kalorioj por tagmanĝi kaj vespermanĝi, kiuj ne nur utilas, sed ankaŭ demozeble.
Plej malaltaj kaloriaj manĝaĵoj por tagmanĝi kaj vespermanĝi
- Rizo-butero kun frukto. Rinse la rondan rizon kaj ĵeti en bolantan akvon. Post 5 minutoj aldonu la panojn de pomo, sekvinberojn, sekigitajn abrikotojn aŭ berojn. Ni metas kuleron da sukero - voila - komika kaj delikata vespermanĝo preta!
- Sufiĉa supo kun kokido. La bazo de la recepto estas klasika, sed anstataŭ la riĉa buljono de porko, ni bolas la kokan femuron. Ni kuiras la friton por paro aŭ kun kulero da oleo. La kalika enhavo de ĉi tiu borsko ne superas 330 kcal. Kaj kombine kun freŝa tranĉaĵo de sekalo pano - jen la perfekta vespermanĝo.
- Tritiko kun brokolo en bato kaj kokido. Vitamino kaj bela lunĉo. Aldonu ĝin per glaso da oranĝa suko.
- Facila vegeta supo. Estas pli oportune aĉeti en la vendejo preta fabrikita miksaĵo de asparagoj, brokolo, florbrasiko, verdaj pizoj, karotoj, cepoj, rizo. Ankaŭ aldonu dolĉa pipro, amaso da verduloj, 4-5 terpomoj por 3 litroj da supo. Por buljono iros kokida kruro.
- La legomoj estas ankaŭ riĉaj en vitaminoj, facile digesteblaj kaj malaltaj kalorioj.
- De karno, faru pikitajn vaporojn kun la aldono de kradritaj karotoj aŭ zucchini. Fiŝu pli bonan kuiri en la forno kun legomoj aŭ kuirejo. Evitu fritadon. Grilling estas permesita.
Malaltaj kaloriaj produktoj por teo: dolĉa dento por noto
Ambaŭ psikologie kaj fiziologie necesas sukero. Sed kion manĝi por ne pliboniĝi? De komercaj ŝuoj konvenas nigran ĉokoladon "Brut", kuketojn "Maria" kaj kukajn kuketojn. Ĉi tiuj estas la plej bonaj elektoj, kiujn vi povas aĉeti por teo. Tamen, ne forgesu, ke vi ne povas manĝi pli ol 2-4 erojn tage. Kaj ĝi gravas, ĉu ĝi estas kuketo aŭ peco da ĉokolado.
Hejmaj delikatajxoj povas esti manĝataj pli kaj pli ofte. Krome, ili estas iam pli utilaj. Klasika ekzemplo estas taŭgaj kuketoj faritaj el akcipaj skatoloj kaj sekaj fruktoj. Vidu lian videblan recepton.
Alia trinkaĵo de oatmeal estas protekta trinkejo kun frukto.
Bongustaj panĉakoj faritaj el pomoj kaj avenaĵoj sen faruno - utila dolĉeco por teo.
Inter la plej malaltaj kalorioj kaj alta proteino jelly. Por fari ĝin, vi bezonas 200 ml de natura jogurto, 20 g de proteino, sako de gelatino, pomoj, beroj kaj cinamo. Jogurto, proteino, gelatino estas miksita. Aldoni la kubojn de frukto, beroj kaj sendu la ujon al la fridujo por 1.5-2 horoj. Jelly sen GMO kaj konservativuloj pretas!
Konsilo: Verŝu gelatinon en malgrandaj partoj kaj movu bone. Estas pli bone fari ĝin likva aŭ miksaĵo. Aŭ solvi la gelatinan pakon en varma akvo de proksimume 100 ml kaj verŝi en la tutan miksaĵon.
Malaltaj kaloriaj manĝaĵoj kun alta proteina enhavo
Tablo de malaltaj kaloriaj produktoj
Listo de malmultekostaj protektaj produktoj, kiuj estas en ĉiu vendejo:
- Kokido brusto, femuroj
- Hepato, koro
- Lentiloj, sojfoj, idoj
- Oatmeal
- Kaŝa fromaĝo, malmola fromaĝo "rusa"
- Kokaj ovoj, nome proteino
- Hejma-kuirita bovaĵo
- Hake, portante, bela
- Maniko de Maniko (alta en kalorioj, sed sana)
- Salikoko
- Juglandarboj, pistoj (alta proteino, vitamino kaj graso enhavo, ne pli ol 10-20 g tage)
Jen nia listo de malaltaj kalorioj. Kombini la eblojn kaj akiri la plej el la taŭgeca pladoj! Ne forgesu dividi viajn fiksecajn receptojn kaj ekzemplojn de dieto en la komentoj.