Unue, la dieto devus provizi sufiĉan proteinon. Por la korpo de plenaĝa virino, ĉi tiu cifero estos ĉirkaŭ 90 - 120 gramoj da proteino por tago. Nutra nutrado, kiu provizas la necesan kvanton de proteino en la dieto, havas grandan efikon sur la plifortigo de homa imuneco. Sufiĉe diri, ke multaj protektaj substancoj, kiuj provizas reziston al patogenaj bakterioj, per sia kemia naturo, proteinoj. Kaj por la sintezo de tiaj substancoj en nia korpo, ni devas ricevi kun manĝaĵo la necesajn "konstruajn materialojn", kiuj estas la proteinoj de manĝaĵo.
La sekva momento, kiu devas atenti la organizon de nutra nutrado por fortigi imunecon, estas sufiĉa kvanto en la dieto de vitaminoj. Ĉi tiuj nutraj komponantoj devas esti transdonitaj al nia korpo en tre malgrandaj kvantoj (plej ofte nur kelkaj milimogramoj aŭ microgramoj tage). Tamen, la rolo de vitaminoj en plifortigo de imuneco estas malfacile prirabi. La fakto estas, ke multaj enzimoj, kiuj efektivigas la plej gravan imunologiajn reagojn en la korpo, por plenumi siajn protektajn funkciojn, postulas la inkludon de diversaj vitaminoj en sia komponaĵo. Nature, pro manko de vitaminoj en la dieto, ĉi tiuj enzimoj ne povas malhelpi multajn protektajn reagojn, kio fine kondukas al malpliigo de homa imuneco.
Certigu, ke la ingestaĵo de vitaminoj en la korpo kun nutra nutrado povas esti inkluzivita en la dieto de diversaj fruktoj kaj legomoj (prefere freŝaj), ĉar la plej granda kvanto de ĉi tiuj nutraj komponantoj enhavas produktojn de planta origino. De produktoj de besto de origino, la plej granda nombro da vitaminoj enhavas hepaton, renojn, kokajn ovojn, fiŝajn oleo. Sintetaj multivitamaj kompleksoj ankaŭ helpos vin plenigi la mankon de vitaminoj en nutra nutrado, sed uzi ĉi tiujn drogojn devus esti strikte laŭ la aldona receptoj. Memoru, ke la superrabundado de vitaminoj en la dieto estas malutila al sano, ne malpli ol ilia manko.
Mineralaj substancoj - ĉi tio estas alia el la plej gravaj komponantoj de dieta nutrado, se ĝi deziras, por fortigi imunecon. Tiaj mineralaj elementoj kiel fero, magnezio, kalcio, fosforo, seleno, ktp. Ankaŭ povas pliigi signife la homan imunecon. Ekzemple, fero estas parto de hemoglobino - substanco, kiu portas oksigenon al ĉiuj ĉeloj de la korpo. La manko de fero en la dieto kaŭzas la disvolviĝon de anemio kaj oksigena malsato, kiu, siavice, negative influas la staton de imuneco. Sekve, kun la racia organizo de dieta nutrado, oni devas prunti grandan atenton al la provizo en la dieto de la necesa kvanto de mineraloj.
Kaj kompreneble vi devas memori tiajn homajn kuracilojn kontraŭ malvarmoj kiel cepoj kaj ajloj - ĉi tiuj nutraĵoj enhavas grandan nombron da phytonkidoj (flugilaj substancoj kiuj praktikas deprimigan efikon sur patogenaj bakterioj). Ĉiutage inkluzivante pladojn kun cepoj aŭ ajloj en la dieta dieto, tiel ni pliigas reziston de nia korpo al katarataj malsanoj pro la konstanta fortigo de imuneco.