La principo de paleo-dietoj
Ĉiu, kiu sekvas ĉi tiun vojon, devas rezigni ĉiujn enlatajn kaj pakitajn manĝaĵojn. Al la sama tempo, necesas malpliigi la konsumadon de laktaĵoj, legomoj, cerealoj, legomoj, grasaj varoj kaj manĝaĵoj kun alta enhavo de salo, sukero, faruno kaj mielo.
Komencoj de la moderna "paleo"
Manĝu konvene kuiritan naturan manĝaĵon. Gardu vin pri kukaĵoj kaj manĝaĵoj de kafejoj kaj restoracioj. Provu manĝi hejme manĝaĵon.- Ne manĝu rizon, tritikon kaj aliajn kulturojn. Ĉi tio estas tre komplika, sed ebla. Se vi ne volas ekskludi ilin de via dieto, provu malpliigi ilian uzon.
- Melĉaĵoj estas malbonaj. Ekskludi de dieta mielo, maizo siropo, sukero, kojno siropo.
- Ne uzu oleon el semoj kaj aknoj por manĝaĵo. Faru vian salaton. Anstataŭe, vi povas manĝi buteron, nefinitan kokan oleo kaj olivan oleon.
- Manĝi pli altkvalitan karnon. Estas plej bone manĝi la bestojn, kreskitajn sur omega-3 kaj omega-6, ol kreskitaj sur grajnoj. Ĝuu la ruĝan viandon.
- Manĝi ovojn, ili enhavas multajn nutraĵojn.
- Kelkfoje semajne, manĝas fiŝon.
- La konsumo de legomoj estas speciale utila se vi kombinas ilin per bonaj grasoj.
- Limigu vin en la uzo de fruktoj, precipe tiuj, kiuj enhavas grandan fruktosecon. Beroj estas la plej bona elekto de fruktoj. Granda kvanto de fruktozo malhelpas la hepaton. Ankaŭ paleodieta ekskludas de la dieto legomoj enhavantaj amelon.
- La dolĉaj produktoj estas tre utilaj por la bakteria medio de niaj intestoj.
- Nepre prenu kroman vitaminon "D", ne forgesu pri tiaj aldonaĵoj kiel fiŝa oleo, jodo, magnezio, kalio, seleno.
- Persono bezonas iom da tempo por adaptiĝi al la palaeodito. La korpo adaptas al uzado de grasoj anstataŭ karbonhidratoj kiel energfonto.
- Dormo estas tre grava. Dormu almenaŭ 8 horojn tage.
Opinio pri la produktoj kiuj eniras la paleodieton, disvastigon. Nutriistoj konstante diskutas pri tio. La populareco de paleopodhodak-nutraĵo gajnas momenton. Nun tiaj showbiz steloj kiel Paul Walker, Matthew McConaughey kaj Megan Fox ŝanĝis al la paleodieto.
Ekzemplo menuo
Matenmanĝo:
- 400 g da berryo;
- tranĉaĵoj de maldika ŝinko;
- 1 taso da kafo.
Dua matenmanĝo:
- 1 pomo;
- sekigita bovaĵo svingita;
- 1 pokalo da akvo;
- 10 nuksoj da migdaloj.
Luno:
- Granda parto de salato de verduloj;
- 50 g de salmo;
- 1 kulero da oleo de oleo;
- 200 g melono;
- 1 pokalo da akvo.
Inter tagmanĝo kaj vespermanĝo:
- 100 g da kokido;
- 2 kukaj fruktoj;
- 1 servado de freŝaj legomoj;
- 1 pokalo da akvo.
Vespermanĝo:
- 15 migdaloj;
- 100 g de bakta rostita bistejo;
- 400 g de brokolo kaj florbrasiko;
- 1 pokalo da akvo.
Post la vespermanĝo:
- 1 plenmano da juglandarboj;
- 1 oranĝo;
- 100 g de fritita fiŝo (ne nepre, en la kazo, se la proteino ne sufiĉas);
- 1 pokalo da akvo.
Pozitivaj aspektoj de paleodietitis
Kiam la "paleo" estas observita, la sango-sukero estas normala. Nun multaj suferas de levita sanga sukero. La pli stabila nivelo, la malpli verŝajne vi spertos malsaton. Speciale pliigita sukero kondukas al diabeto.
La paleodieta bazas sur nutraĵoj, kiuj estas nesaturate kun grasoj. La konsumo de grasoj insaturados malpliiĝos post la forigo de laktaĵoj kaj grasaj karnoj de la dieto. Ĉi tio helpos pli malaltan kolesterolon signife redukti la riskon de evoluigado de kora malsano.
Kun la paleoideato vi ne bezonas serĉi pliajn fontojn de proteino. Ĉiu manĝo inkluzivas malaltan grasan karnajn pladojn. La kombinaĵo de postmanĝo kaj granda nombro da legomoj reduktos la konsumadon de kalorioj, kaj tio kontribuas al pezo.
Negativaj aspektoj de paleodietitis
La ĉefa problemo de paleo-dietoj eble estas malĝusta menuo, kiu altiros nesufiĉan ingestaĵon de karbonhidratoj. Ĉi tio estas, se vi intense okupas sportojn. Tiam ricevitaj karbonhidratoj el legomoj kaj fruktoj ne sufiĉos por vi. Vi povas solvi la problemon - vi bezonas satumi vian korpon kun fruktoj alta en karbonhidratoj (ananasoj, bananoj, ĉerizoj).
Nun ni transiru al vegetaranoj. Ili povas aldoni proteinon-pulvoron al la racio. Tamen, ĉi tio ne estos vera paleodieto. Sekve, vegetaranoj ne devas daŭri ĉi tiun tipon de dieto.
Antaŭ movado al la paleodieto, vi devas pripensi zorge se vi povas sekvi la regulojn. Paleodieta taŭgas al homoj, kiuj kondukas aktivan vivstilon. Ĝi helpos plibonigi metabolon kaj redukti pezon.