La temo de nia hodiaŭa artikolo estas "Nutrado kaj sano, kiel manĝi ĝuste".
Nu, en nia tempo homoj fine finas pensi pri la ĝusta nutrado - la propraj kaj la proksimaj parencoj kaj amikoj. Pensi nur pri kio alportis nin la avantaĝoj de evoluo - estis moda kaj prestiĝa por manĝi naturajn produktojn. Nun verŝajne nur junaj infanoj manĝas ĝuste kaj ekvilibrigitaj - dum gepatroj nutras ilin ĉe strikte certaj tempoj kaj kombinas malsamajn specojn de manĝaĵoj. Komencante kun lerneja aĝo, la establita dieto malsupreniras - ne estas sufiĉa tempo, manĝaĵoj komenciĝas, popularaj "bukedoj kun teo", ktp. Eĉ pli malfacila por plenkreskuloj, komercistoj, precipe virinoj. Tipa bildo de nia tempo: sidiĝi sur la plej strikta dieto - perdi kontrolon - denove akiri pezon. Tiam la ciklo ripetas denove. La plej konstantaj sukcesas vivi ĉi tiun vojon dum pluraj jaroj. Samtempe, sciante, ke ili difektas la haŭton kaj la korpon.
Ne, taŭga nutrado ne estas dieto. Nur la ĝusta proporcio de proteinoj, grasoj, karbonhidratoj kaj mineraloj. Nuntempe ni manĝas tro multe dolĉan, salatan, grasan kaj tro malmulte da dolĉa kaj vitamina. Bedaŭrinde, ĉio tio influas la korpon en la estonteco. Kiel ili diras, ĝis tridek jaroj la persono pasas sanon kaj nervojn sur mono, post tridek - elspezas monon por plibonigi sanon kaj nervojn.
Nutrado kaj sano, kiel manĝi ĝuste? Kiom da homoj demandas sin al si ĉi tiun demandon, kaj samtempe iliaj manoj estas desegnitaj al alia delikata, sed senutila bulo. Necesas manĝi 3-5 fojojn tage. Specialistoj konsideras ĉi tiun nombron esti optimuma. Ofte, sed iom post iom - jen la motto de moderna propra nutrado. Samtempe, la plej intensa kaj alta-kaloria manĝo manĝu, la dua en terminoj de energia intenseco - matenmanĝo, vespermanĝo devus esti la plej facila. La lasta manĝo devas esti almenaŭ 3 horoj antaŭ dormado. Prefereco devas esti donitaj al freŝe preparitaj teleroj, ĉar post iom da tempo ili perdas sian biologian valoron, nur kalorioj restas. Krome, la procezoj de fermentado kaj decaimiento komencas en ili. Same, manĝaĵo devas esti tiel diversa kiel eble - sciencistoj avertas: ne ekzistas sola produkto, kiu plene provizus nian korpon per ĉiuj necesaj substancoj. La escepto estas la patrina lakto de virino kiu, ĝis 6 monatoj, anstataŭigas la infanon kun ĉiuj aliaj produktoj.
Konataj reguloj: pliigi la konsumadon de nutraĵoj riĉaj en nesaturaj grasaj acidoj (birdoj, fiŝoj kaj mariskoj), kaj tial redukti la proporcion de saturita (karno, ovo, fromaĝo, kremo); pliigi la kvanton de fibro kaj kompleksaj karbonhidratoj (legomoj, fruktoj, cerealoj, pano de kompleta faruno); anstataŭigi bestojn oleojn kun legomaj oleoj; redukti la kvanton de salo kaj sukero en la ĉiutaga dieto. Provu ne manĝi frititajn manĝaĵojn, faruno (diversaj specoj de kukaĵoj), enlatigitaj nutraĵoj. Ĉio ĉi ni scias. Sed nur por rimarki tion ĉi estas sufiĉe malfacila. Fojo ne estas kion kuiri, sed ankaŭ nur por manĝi kun la tempo. Eble, nur dommastrinoj povas pampi sin mem kaj sian hejmon kun vario da ĵus preparitaj teleroj.
Egala graveco estas la sektiveco de nutrado. En la printempo kaj somero, la metabolaj procezoj okazas pli intense, kaj sekve la energio pli produktiĝas. Sekve, estas konvene konsumi pli da plantaj manĝaĵoj. En aŭtuno kaj vintro, kontraŭe, necesas pliigi la kotizon de produktoj riĉaj en proteinoj kaj grasoj. Sed en neniu kazo ne povas manĝi longan tempon, nur unu pladon aŭ produkton, ili devas nepre alterni. Sekve, mono-kits estas bonaj nur por mallonga tempo kaj nepre kun la subteno de la necesaj vitaminoj enhavantaj drogojn.
Laŭ spertaj, la ĉiutaga dieto inkluzivas pano, cerealoj kaj pastoj, terpomoj, fruktoj kaj legomoj, lakto kaj produktoj lácteos kun malalta graso kaj salo, fiŝo aŭ birdoj, ne pli ol du porcioj de alkoholo (unu servado - 10 g da pura alkoholo) . Por sanaj, fizike aktivaj homoj - ĝi estas 2500-2700 kalorioj, por homoj de izoliteco - 2300 kalorioj.
Oni devas memori, ke la amasigo de grasaj kuŝejoj en la korpo estas la ĝusta vojo por disvolvi gravajn malsanojn, ekzemple ekzemple diabeto mellitus. Krome, estas ekstreme malfacile liberigi ilin. Kontraste kun normalaj grasaj manteloj kiuj protektas la vangojn, brustojn, okulojn kaj renojn pro la adversaj efikoj de la medio, grasaj deponejoj en la koksoj kaj abdomenoj preskaŭ ne estas provizitaj per sango. Sekve, ni ne perdas pezon, necese - unue, la haŭto kaj la brusto fariĝos malabundaj, la vizaĝo estas akra, ĝi sekigas. Ĝi tute ne havas celon, pri kiu ni aspiras. Perdi pezon devas esti kun la menso, iom post iom, sen streso por la korpo.
Viaj penoj akiri kaj konservi bonan figuron nur sukcesos, kiam ili estas subtenataj de taŭga racia nutrado kaj racia fizika agado. Pli amuza, vario, freŝa kaj sana pladoj, tiam vi ĉiam estos en bonaj spiritoj kaj bona animo!