Scienco jam precize diagnozis kaj komparis niajn malsanojn kun malabundeco de certaj vitaminoj kaj mineraloj. Ŝajnas, ke tiel malgranda, sed nia korpo estas sentema al la manko de iu miligramo de necesaj elementoj kaj donas konstantajn signalojn pri ilia replenigo. Plejofte, vi povas fari sen la uzo de produktoj de farmakologia industrio kaj anstataŭigi tabeldojn kun konvenciaj produktoj.
Rimarku la troan koleron kaj kverelojn? Vi havas feran mankon, manĝas bistejon! Ĉu viaj kruroj kreskas? Sekve, ne sufiĉas kalio. Banu la bananon, el ĉi tiu duobla profito: kaj bongusta, kaj la korpo ricevos la necesan mineralon. De nun, kiel ili diras, iom pli detale ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCIO
La rekomendinda ĉiutaga dozo estas 1.3 mg por viroj kaj 1.1 mg por virinoj. Vitamino B2 estas grava por la produktado kaj kresko de ĉeloj, sen ĝi la korpo ne povas restarigi la haŭton kaj mucoskelojn kun ĝusta rapido. Kun ĝia manko, ekzemple, la anguloj de la lipoj povas esti fenditaj. Ankaŭ necesas pretigi manĝaĵon en energion, do laceco kaj migraĵo estos rektaj simptomoj de manko de vitamino B2. Laŭ statistiko, kvinono de knabinoj inter 11 kaj 18 jaroj kaj unu en ok virinoj konsumas ne sufiĉan vitaminon B2. En viroj, manko de vitamino estas malofta. La kialo estas, ke ili manĝas pli da manĝaĵo (kiel ĉio estas simpla kaj simpla!) Kaj koste de la volumo de la manĝado ricevas la postulitan dozon de B2. La situacio kun manko de vitamino B2 facile solvas - ĝi troviĝas en laktaĵoj, nur glaso (250 ml) de lakto en la ĉiutaga dieto forigos ĉiujn problemojn.
2. LA NEUTRALO DE VITAMO A
Ne plu estas migraĵo, kiel en la kazo de vitamino B2, kaj indigestión signos mankon de vitamino A. Ĉiuj bezonas 0.7 mg tage por viroj kaj 0.6 mg por virinoj por protekti mucosajn surfacojn de la intesto kaj aviadiloj de Eblaj infektoj. Sed ĉi tiu nombro ankaŭ perdiĝas al ĉiu el ok adoleskantoj de ambaŭ seksoj kaj 10 procentoj da homoj. Virinoj malpli (6 procentoj) estas deficientes en vitamino A pro siaj vegetalaj dietoj, manĝante pli da karotoj kaj verdoj enhavantaj vitaminon A. La racio por solvi la deficiton estas la plej simpla: karotoj kaj hepato, sed la hepato al gravedaj virinoj ne estas rekomendita ke "enumeración" de vitamino A ne estas malutili la feton
3. UNKUJO DE VITAMO D
Ĝenerale doloro laŭ la korpo kaj loka en la dorso aŭ artikoj, planti-fasciitis (doloro en la kalkanoj, precipe matene), malforteco kaj laceco estas tiaj simptomoj de manko de vitamino D en la korpo. Ĝi estas esenca por la disvolviĝo kaj bontenado de ostoj kaj muskoloj, ĉar ĝi reguligas la nivelon de kalcio kaj fosforo. Plifortigante niajn ostojn, vitamino ankaŭ estas grava por la imuna sistemo, plibonigante la protektajn kontraŭkancer-kapablojn de la korpo. La ĉiutaga dozo estas nur 5 μg (tio estas 0,005 mg! Komparu kun la supre postulo por vitaminoj B2 kaj A). Tamen, statistikoj indikas malaltan nivelon de vitamino D en ĉiuj aĝoj.
Malfacileco de vitamino D estas facile forigita per viaj preferataj karditaj sardinoj, salmoj aŭ eĉ spritaj se vi konsumas almenaŭ kelkajn servojn por semajno. Kaj en iu ajn sunplena tago necese saltu sur la straton kaj pasigu 20 minutojn sub la suna lumo sen ia suna protekto. Kreu la korpon ĉiujn kondiĉojn, li provizos sin kun vitamino D.
4. SURCO DE ZINC
Ĉu ĉesis distingi aromatajn nuancojn de manĝaĵo? Eble ĉi tio estas pro la manko de zinko en la korpo. Freŝaj studoj de eŭropaj kuracistoj trovis, ke en pacientoj kun pli malalta zinka enhavo en ruĝaj globuloj, la kapablo de detekti salatan guston plimalboniĝis. Ĝenerale, zinko estas necesa por la evoluo kaj bontenado de gusto-burĝonoj kaj por produktado de salivaj enzimoj. Lia manko ankaŭ manifestiĝas en pliigitaj karaĝaj infektoj kaj malfrua vundiga resanigo, ĉar ĉi tiu mineralo ludas gravan rolon en la funkciado de la imuna sistemo kaj en la riparo kaj renovigo de ĉeloj.
Bovaĵo kaj ŝafido, nuksoj (prefere arakidoj aŭ kverkoj), tutaj aknoj kompletigos zinkon. La ĉiutaga postulo por zinko en homoj estas 9.5 mg, en virinoj ĝi estas ĝis 7 mg.
5. REDUKTO DE POTASIO
Kalio estas "ligita" por helpi reguligi la akvon de la korpo de akvo, do ĝia manko kontribuas al pliigita sangopremo. Ĉio ĉi en kompleksa manifestiĝas en ŝvelitaj kruroj, precipe ĉe la fino de la tago. Dietikistoj decidis ke preskaŭ kvarono de ĉiuj virinoj ne provizas la bezonatan kvanton de kalio en sia dieto.
Kalio abundas en legomoj kaj fruktoj, precipe en bananoj. Tial, ĉiuj virinoj, kiuj diras vespere kun ĝemado: "Kiel mi havas ŝvelintajn piedojn!", Ĝi rekomendas manĝi ĝis kvin bananoj ĉiutage, tiam ĉiutage postulata dozo de kalio 3.5 mg estos provizita.
6. IROJ DE IRONO
Kuracistoj klare rimarkis la rilaton inter kruela karaktero kaj fera manko en la korpo. Antaŭe, tiaj simptomoj rekonis troan palecon kaj, strange, sufiĉe la formon de najlo en formo de konkava kulero (kvazaŭ ĝi povus akvumi guton). Nun, la pliigita irritabilidad estas konsiderata kiel la ĉefa indikilo de fera manko en ĉiuj aliaj faktoroj.
Fero estas unu el la ĉefaj elementoj de ruĝaj globuloj, ili bezonas ĝin disvastigi oksigenon tra la tuta korpo. Se estas malabundeco, tiam, antaŭ ĉio, la volumo de oksigeno al la cerbo malpliiĝos. Sekve la manifestiĝo de kverelo. La ĉiutaga postulita dozo por viroj estas 8.7 mg, kaj por virinoj - tiel kiel 14.8 mg! Nur laŭ la statistiko, ĝis 30% de adoleskantoj kaj 17% de virinoj de ĉiuj aĝoj suferas de fera manko. Jen unu el la eksplikoj por la eksploda rapideco kaj ekscentraĵo de adoleskaj knabinoj kaj la troa (kompare kun homoj) grumpiness en pli malnovaj virinoj.
Fontoj de fero de bestoj de origino - bovaĵo, sardinoj, ovoj, kaj verda legomoj, nuksoj, legomoj pli bonaj ol ĉiuj tablojdoj helpos grumbli. Viroj ne devas malhelpi kaj ofte nutri siajn edzinojn kun la produktoj nomitaj. Tiam ili estas provizitaj per familiara ripozo, neniu malrapide premos ilin.