Antaŭ trejnado
Ĉio dependas de tio, kion vi faros. Vi povas trinki 1-2 tasojn da akvo aŭ nenio ekzistas, se vi planas nur aerobian ekzercon de meza intenseco, ekzemple rapidaj marŝado, marŝado, biciklado. Se ĝi klopodas dinamikan ekzercon, elektu kompletan valorajn karbonhidratajn manĝaĵojn, ekzemple, akrajn skatolojn kun legomoj. Tamen, post manĝo, vi bezonas ripozon: almenaŭ 30 ĝis 40 minutojn, se vi konsumis karbonhidratojn (ekzemple manĝante rizojn aŭ rematajn vazojn kun legomoj) kaj 60 ĝis 90 minutojn, se via manĝaĵo estis riĉa en proteino (ekzemple kokido kun rizo kaj salato). Carbonhidratoj estas rapide sorbitaj de la korpo, kaj la energio ricevita de ili, vi povas preterpasi fari la ekzercojn. Alia afero - grasoj kaj proteinoj: la manĝaĵoj, en kiuj ili estas enhavitaj, vi digestos pli longan, kaj ne post manĝo post rompo antaŭ trejnado, vi sentos kun doloro. Se vi faras sportojn en la dua duono de la tago, en neniu kazo ne ĉesu tagmanĝi - ĝi estas la ĉefa manĝaĵo por tago. Kaj lunĉo devus esti plena. Nur tiel vi povos replenigi la rezervojn de elspezita energio kaj renovigi la forton de la korpo. Vespermanĝo rekomendas 60-90 minutojn antaŭ trejnado. Se ĝi ne eblas manĝi kutime, kaj vi malsatas, havas ion por manĝi. Komenci trejnadon sur malplena stomako ne necesas, vi baldaŭ elĉerpi la fortojn, kaj la procezoj de brulanta graso ne havos tempon por komenci. Tamen, eviti dolĉaĵojn kaj pezajn manĝaĵojn, alie dum la kunsido vi povas senti dolorecon aŭ laciĝon. Sweets kaj fruktoj suĉas pliigi la nivelon de sukero en la sango, kaj tiam iomete reduktas ĝin, kiu prenas energion de vi. Asimili la korpon de rapida manĝo aŭ proteinaj nutraĵoj prenos almenaŭ 3-4 horojn.
Dum la trejnado
Nepre trinku ankoraŭ akvon. Ĉi tio estas tre grava, ĉar la stato de via nervoza kaj muskola sistemo dependas en granda parto de la interna hidroavilo. Se dum la periodo de trejnado ne plenigas korpo de fluida aktiveco konsumita en la korpo, ĝi povas produkti deshidratación, kaj kiel konsekvenco, malpliigo de forto kaj lacegigas. En la gimnazio aŭ en taŭgeco, prenu botelon da ne-karbonata minerala akvo ĉe temperaturo de la ĉambro kaj en la procezo de trinkado en malgrandaj gutetoj. Forgesu pri dolĉaj trinkaĵoj, eĉ se vi aŭdis, ke ilia uzo donas pli da energio. Fakte, ĝi tute ne ŝatas: la konsumado de glukozo kondukas al fluctuoj en la nivelo de sukero en la korpo, disrompi la laboron de la cerbo kaj muskoloj. Devas replenigi kaj rezervi mineralojn: magnezio, fosforo, natrio, kalio. Ili, kiel akvo, tuŝas la laboron de la cerbo kaj muskoloj, sed en la procezo trejnado estas forigitaj de la korpo kune kun ŝvito. Restarigi sian enhavon povas esti se malgrandaj partoj trinkas mineralon aŭ specialajn izotonajn trinkaĵojn.
Post trejnado
Sed nun vi povas manĝi ion, kaj kiel eble plej frue. Nun estas la plej bona tempo por manĝi, ĉar post fizika praktiko la korpo rapide sorbas utilajn substancojn. Post 30 minutoj, ilia digesto malpliiĝas ĉirkaŭ 20%, kaj en horo - duono. Kion mi povas pagi? Antaŭ ĉio, manĝeblaj manĝoj, la plej bongusta kaj sana manĝaĵo - legomoj, malmola grasaj viando aŭ fiŝo, kuiritaj por paro aŭ krado. Ne kliniĝu sur fritita, grasa, pikita. Kaj rapida manĝo ne enhavas utilajn substancojn, kaj ĝia konsumado negos la rezultojn de via trejnado.