Sed eĉ la plej severa dieto ne estos efika se vi ne ludas sportojn paralele. Por efike perdi pezon, vi devas apliki kompleksajn mezurojn, kompreneble, unue, vi devas sekvi dieton, manĝi ĝuste, kaj samtempe ekzerco, movu pli. Oni devas regule masaĝi, prenu akvon-procedurojn. Ĉiuj ĉi tiuj mezuroj helpos ne nur perdi pezon, sed ankaŭ helpos akiri grandan formon. Ankaŭ gravas atingi la deziritan pezon teni ĝin, kaj pro tio necesas manĝi ĝuste post la fino de la dieto. Post ĉio, troa pezo ofte aperas pro malnutrado. Rapida rapide, streso manĝante, manĝante seka, vespermanĝo antaŭ enlitiĝi, ĉio tio kondukas al la aspekto de troa pezo.
La procezo de perdi pezon estas akompanata de reestructurado de la tuta korpo, do gravas perdi pezon, iom post iom turniĝante al malpezaj manĝaĵoj, por ne substreki la korpon. Ankaŭ gravas taŭge agordi psikologie. Se dum dieto vi sentas malbonan, malkomforta, tiam ĉi dieto ne konvenas al vi, vi devas elekti alian dieton. Elektu dieton, kiu konsistas el viaj plej ŝatataj manĝaĵoj, ĉi tio helpos plenumi ĝin. Jen kelkaj el la plej efikaj dietoj. La mediteranea dieto estas dieto, laŭ fakuloj, estas desegnita por redukti pezon, plibonigi la korpon, kaj ankaŭ reduktas la riskon de cardiovaskulaj malsanoj. La bazo de la mediteranea dieto estas mariskoj, fiŝoj, legomoj, multajn fruktojn, nuksojn, sekan panon. De vegetalaj oleoj, nur oleo de olivo - du kuleroj de tago. Malgranda kvanto da laktaĵoj estas permesita. En la dieto, preskaŭ neniuj viandaj produktoj, inkluzive de kokido. La mediteranea dieto permesas uzadon de alkoholo, prefereco estas donita al ruĝa vino. Ĉi tiu dieto povas esti uzata por senlima kvanto da tempo, plej grave, ke la ĉiutaga menuo estas diversa.
Proksima menuo por unu tago: matenmanĝo - freŝa frukto, glaso da freŝa suko aŭ akvo. La dua matenmanĝo: marbordo kun olivoj, tranĉaĵo da pano. Glaso da akvo. Lunĉo - du plenigita per legomoj kaj rizo-pipro, vegetala salato vestita per oliva oleo, tranĉaĵo de sekalo pano, ruĝa vino. Pipro povas esti anstataŭigita per bakita fiŝa fileo. Vespermanĝo ne estas havebla. La sekva dieto estas dieto de "10 produktoj". La esenco de la dieto limigas vian dieton al 10 manĝaĵoj ĉiun semajnon. Sed la ĉiutaga menuo devus enhavi ĉiujn ĉi tiujn produktojn. Ili povas esti kombinitaj de malsamaj manieroj, kuiras laŭ malsamaj manieroj, evitas fritadon. La tuta kvanto da manĝaĵoj manĝataj ne devas superi 1.5 kg tage. Ĉi tiuj 10 produktoj inkluzivas kokan fileton; ovoj; kefir De legomoj - tomatoj, kukumoj, koloraj aŭ blankaj brasikoj, bukedoj, kukinoj. Kaj ankaŭ fungoj, el fruktoj - pomoj. En la tago oni povas uzi unu melan bulbon, ajlon, cucharadon de mielo, kuleron da oleo, unu tranĉaĵo de nigra pano, citrono, verda teo. Ĉiutage inkluzivas en via dieto grandan kvanton da verdaĵo - petroselo kaj verdo. Danke al ĉi tiu dieto, vi povas perdi pezon de 1,5 kg per pezo.
Poste, ekzemplo de proteino dieto , ĝi estas ankaŭ nomita karno dieto. La bazo de ĉi tiu dieto estas viando. Krom karno, la sekvaj produktoj estas permesitaj en ĉi tiu dieto: fiŝoj, ovoj, legomoj. Aliĝante al ĉi tiu dieto, vi devas sekvi plurajn regulojn: unue, vi devas manĝi almenaŭ kvin fojojn tage, en malgrandaj partoj. Due, vi ne povas trinki manĝaĵon kaj trinki tuj post manĝo, vi povas trinki nur duonhoron post manĝi. Vi ne povas manĝi post sep vespere. Kuiri nur eblas en oleo de olivo, la cetera oleo estas ekskludita. La dieto ekskludas la sekvajn produktojn: pano kaj faruno, diversaj cerealoj, legomoj devas esti ekskluditaj de karotoj, terpomoj, maizo. Oni devas ekskludi laktaĵojn, krom sukeron kaj edulcorantojn, fruktojn, dolĉajn kaj karbonatajn trinkaĵojn, alkoholajn trinkaĵojn. La daŭro de la proteino dieto ne devus superi 10 tagojn. Se la dieto estis interrompita pro iu kialo, tiam vi ne devus daŭrigi ĝin, ĉar seksperfortado de la dieto ne kondukos al la dezirata efiko, estas pli bone ripeti ĝin post momento.
Efika proteino dieto estas proteino-vitamino dieto. Danke al ĉi tiu dieto, vi povas perdi kvin funtojn en dek tagoj. La bazo de la dieto estas proteino kaj vitamino. Oni Devas ekskludi tute karbonhidratojn kaj grasojn de via dieto. Vi ne povas manĝi majonezojn, dolĉajn kreojn, diversajn saŭojn, vesperojn, ĝi estas dezirinda ekskludi salo aŭ alporti ĝian uzon al minimumo.
La nombro da manĝaĵoj estas ĉirkaŭ ses fojoj tage, ĉiu du kaj duonaj horoj. Kaj proteinoj kaj vitaminoj devas esti prenitaj aparte. De trinkaĵoj al la dieto inkludas nur mineran akvon, verda kaj herba teo sen sukero. La kvanto de likva konsumita tage devas esti almenaŭ du litroj tage. Aliaj trinkaĵoj: karbona akvo, sukoj, citronoj, alkoholaj trinkaĵoj por ekskludi. La proksimuma menuo de la proteino-vitamino dieto. Matenmanĝo glaso da minerala akvo kaj post 15 ĝis 20 minutoj du bolitaj ovoj - protektaj manĝaĵoj. La dua matenmanĝo - unu pomelo - vitamino. Luno: 200-250gr de boligita karno aŭ bakita - proteino. Snack: du freŝaj aŭ bakitaj pomoj - Vitamaj manĝaĵoj. Vespermanĝo, ne malpli ol ses vesperoj - 200 gramoj da bakitaj aŭ boligitaj fiŝoj - protektaj manĝaĵoj. Tri horojn antaŭ dormado - unu granda oranĝo - vitamino manĝaĵo. Vi povas inkluzivi kiel proteino manĝaĵo en via dieto malalta grasa dometo fromaĝo, fromaĝo, ne grasaj specoj de fromaĝo. Krudaj, kuiritaj aŭ boligitaj legomoj povas esti uzataj kiel vitamina manĝaĵo: kukumoj, betoj, karotoj, tomatoj, zukĉinoj, ktp. Kaj ankaŭ ĉiuj fruktoj krom tre dolĉaj fruktoj, ne povas vinberojn, bananojn, persimojn, ktp.
Por amantoj de laktaĵoj estas domaĝa fromaĝo . Hejma fromaĝo estas utila produkto, ĝi eblas kuiri multajn delikatajn kaj sanajn pladojn de ĝi. Jen proksimuma menuo de kudraj dietoj dum unu tago. Matenmanĝo: 30gr de maizo kaj 100 ml de lakto, glaso da minerala akvo. Lunĉo: domaĝa fromaĝo kun dolĉa bulgara pipro, tranĉaĵo da pano, glaso da pomelo. Por fari kostan fromaĝon kun dolĉa pipro, vi bezonas 200 gramojn da malalta grasa dometo, 100 gramoj da malalta grasa fromaĝo, 250 gramoj de bulgara pipro, verdaj cepoj al gusto, folioj de verda salato, salo kaj nigra grunda pipro al gusto. Krabu la fromaĝon per fajna kroĉo kaj miksi per kudro, aldonu dolĉan pipron, tranĉi en kubojn, verdan cepon, salo kaj pipro. Sur la plato, demetu la salatajn foliojn lavitaj kaj sekigitaj per paperoŝtukilo, metu la kudran mason supre, ornamu per verdaj cepoj kaj pecoj da dolĉa pipro. Vespermanĝo: unu tranĉaĵo de sekalo pano kun butero, vi povas preni panon el ĉiu faruno kaj proksimume 30 gr de krabo, vitro da minerala akvo. La dietaĝa dietaĝo povas daŭri ne pli ol semajnon.
Inter homoj, kiuj volas perdi pezon, mono-dietoj estas tre popularaj. Monodieta diferencas de aliaj homoj, ke persono dum la tago manĝas solan produkton. La daŭro de la mono-dieto daŭras ĉirkaŭ kvin tagojn, ne plu, ĉar la korpo ne ricevas ĉiujn necesajn vitaminojn. Estas multaj mono-dietoj: akvomelono, avena, pomo, lakto, terpomo, kukumo, kefiro, ĉokolado, ktp. Se vi sekvas, ekzemple, lakto de dieto, vi devas trinki unu litron da lakto per tago, glason ĉiu tri horojn. Apple dieto - vi bezonas tutan tagon por manĝi nur pomojn en senlimaj kvantoj, certe certe trinki multe da fluidoj: verda aŭ herba teo, minerala akvo. Sed ĝi devas esti memorita, ke mono-dietoj devas esti elektitaj, donitaj la tolereblecon de la produkto de la korpo. Kaj estas pli bone uzi tiajn dietojn kiel fastaj tagoj. Efikaj dietoj por peza perdo purigas dietojn. Ekzemple, dieto en la bazo, kiu inkluzivas sovaĝan rizon. Tage vi devas manĝi 180gr de sovaĝa rizo, 100gr de sekaj fruktoj, 300gr da legomoj, unu kulero da oleo, citrono por salatoj. Dum la purigado, necesas trinki grandan kvanton da likvaĵo: minerala akvo, verda teo, herbaj infuzaĵoj. Nun vi scias ĉion pri la plej efika dieto kaj peza perdo metodoj, dieta elekto estas via!