Kalio ludas tre gravan rolon en certigi la stabilan funkciadon de la tuta organismo, kaj ĝi estas pli efike sorbita uzinte produktojn de planta origino. La kvanto de ĉi tiu necesa elemento en la plenaĝa korpo ne devus esti malpli ol 3000 mg. Por la korpo de infano la normo estas 1000 mg tage. La biologia funkcio de kalio
La ĉefa funkcio de kalio estas la regulado de la akva ekvilibro, en kiu natrio ankaŭ partoprenas, kune ili forigas troajn fluidojn de la korpo kaj kontribuas al la eliminiĝo de puffiness. Danke al la kunlaboro de ĉi tiuj du elementoj, la muskoloj kaj nervoj funkcias konvene en la korpo kaj la tono de la tuta muskulado estas subtenita. Speciale kalio estas grava por la stabila funkciado de la koro, hepato kaj renoj. La kondiĉo de kapilaroj, vazoj, Vitalaj sangaj glasoj kaj cerbaj ĉeloj dependas de la plej bona kalio en la korpo.
Grava rolo de kalio en pliigo de la aktiveco de certaj enzimoj, same kiel ĝian partoprenon en la metabolo de karbonhidratoj.
Kio estas plena de manko aŭ troo de kalio
La manko de kalio en la korpo povas grave influi la laboron de la koro, same kiel muskurekturon. Pli longa foresto de kalio en la korpo kondukas al arteria hipotenso kaj neŭralgio. Ofte manko de kalio kaŭzas la degradadon de la muroj de la vazoj de la cerbo, kiuj en la estonteco povas kaŭzi baton.
La troa kalio ankaŭ ne bone bodegas. Eble la disvolviĝo de parestesia de membroj aŭ adynamio. Tamen, pli grava konsekvenco de hiperkalemia (troa kalio) estas la ulceroj de la malgranda intesto (precipe el preni kalio en tablojdoj), same kiel kardan areston.
Produktoj enhavantaj kalion
Por kompensi la mankon de kalio en la korpo, vi devas scii, en kiu manĝaĵoj enhavas grandajn kvantojn. Esence, ĉi tiuj estas produktoj de planta origino. Kion oni devas elstari, ili estas atingeblaj kaj gustumas bonon, estas konvene inkluzivi ilin en via menuo ĉiutage.
En unua loko en terminoj de la kvanto de kalio-enhavo estas ruĝa tritiko kaj avena , tiel kiel branĉo . Estas por tio, ke bukado el ruĝa tritiko aŭ avena pano kun branĉa pano estas la plej bona elekto por sana matenmanĝo.
Granda kvanto da kalio enhavas terpomojn , kiuj estas disponeblaj dum la tuta jaro. En mezumo, la kalio-enhavo en unu terpomo estas proksimume 800 mg. Gravas ne manki la momenton, ke la uzo de terpomoj devas esti en hepato, ĉar kun ĉi tiu metodo de prilaborado konservas la plej grandan kvanton de micronutrientoj, inkluzive de kalio. Kiam kuiri terpomojn, grava parto de la kalio estas perdita, sed se vi kuiras terpomojn en ne tre grandaj akvoj kaj provas ne digesti ĝin, vi povas ŝpari pli utilajn proprietojn.
Se vi ne estas fervorulo de legumbutoj, tiam rapidu fariĝi unu. Antaŭ ĉio, tagmanĝa plado enhavanta pizojn, fabojn kaj lentojn povas provizi vian korpon kun duono de la tuta ĉiutaga kalio. Legumejoj povas esti bakitaj, kuiritaj, kuiritaj.
La plej delikataj fontoj de vitaminoj, inkluzive kalio - estas bananoj kaj cítricos . La kalia enhavo en glaso da oranĝa suko estas 500 mg, tiom enhavita en unu banano.
Iomete malpli kalio en glaso da lakto , proksimume 370 mg. Tamen, lakto enhavas multajn utilajn mikrolektojn, kiel kalcio.
Ne rapidu por aĉeti dolĉojn por teo, estas pli bone anstataŭigi ilin per sekaj fruktoj . Ili ne nur helpas konservi la figuron, sed ankaŭ plenigas la deficiton de kalio. Preparu specialan atenton al sekigitaj abrikotoj - 100 gr. Ĉi tiu sekigita frukto donos al vi 850 mg da kalio. Kuzoj ankaŭ ne devas esti forgesitaj. Nur duono de glaso tage donas al la korpo 600 mg de utila elemento.
Melonoj kaj akvomelonoj estas tre riĉaj en kalio. Ili estas plej bone uzataj fine de somero aŭ frua aŭtuno. Ĉar ĝi estas antaŭ ĉi tiu tempo la kvanto da kalio en ili atingas maksimumon. Ankaŭ en ĉi tiu tempo, tomato estas utila, en kiu 100 gramoj da kalio enhavas 380 mg da kalio. Malplenigu salatojn kun tomatoj, por akiri la ĉiutagan imposton.
Ne manĝu nekreskajn aŭ overripejn fruktojn kaj legomojn, ĉar la enhavo de vitaminoj estas minimuma, kaj la damaĝo povas esti bonega.
La plej bonaj fontoj de kalio
See also
Enhavo calórico de proteinoj, grasoj kaj karbohidratos
Sano de virinoj
Ĉu estas soy malutila en manĝaĵo?
Sano de virinoj
Manĝi vespere kaj ne grasiĝu!
Sano de virinoj
Kiel elekti mineralan akvon
Sano de virinoj
Utilaj propraĵoj de tomatoj
Sano de virinoj
Malŝarĝo tago sur avena
Sano de virinoj
Legumejoj - nutra valoro
Sano de virinoj
New posts
Maniko de Feng Shui: direktoj kaj elementoj
Beleco de virino
Lokoj por sekso
Rilatoj
Rapida kuketoj
Hejma hejmo
Zorgo por neĝkovrita rideto
Beleco de virino
La normo de premo en homoj
Sano de virinoj
Suspekto. Kiel trakti ĝin
Rilatoj
Biskolkuko
Hejma hejmo
May be useful
Ĉu estas amina amikeco?
Rilatoj
Aĝo-periodoj, ĉefaj problemoj
Sano de virinoj
Ŝtonaj tunikoj kaj vestoj laŭ la stilo de Boho
Virinaj Modo
Rulo de kukajxoj
Hejma hejmo
Granatoj de fruktoj: utilaj propraĵoj
Sano de virinoj
Tetrazini kun meleagro
Hejma hejmo
Sindromo, Kaŭzoj, Traktado Irritable Envenaĵo
Sano de virinoj