Dum la pasinta jarcento, la biologia juneco de virino estis plilongigita antaŭ 15 jaroj: antaŭ ol la menstrua funkcio ĉesis en 40 kaj nun - en 55. Naturo klare montras al ni, ke deziro estas relativa koncepto, ĝi povas esti forigita se iu demandas ĉi tiun celon. En ĉi tiu artikolo, oni konsideras la aĝajn periodojn de virinoj, la ĉefajn problemojn, kiujn oni devas pritrakti dum ili ŝprucas. Kaj ne poste.
"Ne" ĝis la aĝo!
Andre Maurois asertis: maljuniĝo estas nur malbona kutimo kiel fumado, kiun vi bezonas batali en tempo, ne permesante ĝin ekradikiĝi en la korpo. Scienculoj plene dividas la vidpunkton de la franca verkisto.
Laŭ ilia opinio, la sekureca rando de la homa korpo estas kalkulita dum almenaŭ 150 jaroj, kaj tre aktiva. Do ni vivu malpli kaj maljuniĝos pli frue? Jes, ĉar ni senĉese traktas nian propran sanon, permesante la disvolviĝon de malsanoj, kiuj principe estas facile malhelpi, se ni starigas nin tian taskon.
Jarcento vivi - aĝo resanigo
La plej nova branĉo de estetika medicino promesas feliĉan saviĝon de forvelkado - antikva kuracado. Ĝia principo - beleco sen sano ne okazas: eksteraj difektoj signalo pri komencaj malsanoj.
La ĉefaj problemoj - sulkoj en la anguloj de la okuloj kaj ŝvelaĵoj ĉirkaŭ ili, malsanaj puffiness de la vizaĝo, dua mentono, pigmentaj makuloj kaj aliaj aĝaj ŝanĝoj, la mondcienco nun konsideras ne kiel naturan kaj neinversigebla procezo, sed kiel malsano kun kiu eblas kaj necese batali!
Ĉiu 5 jaroj, la produktado de belaj hormonoj (precipe estrogeno) falas de 5-10%. La konsekvencoj de la endocrina recesio, ni ne tuj sentas: inter 20 kaj 30 jaroj, la diferenco de aspekto kaj bonstato ne estas tiel rimarkinda, sed tiam komenciĝas problemoj. La haŭto perdas sian elastecon, la metabolo malrapidas, la muskola histo estas anstataŭigita de graso, la pezo kreskas, streĉiĝoj aperas sur la abdomeno kaj femuroj ... Kaj ĉi tiu ĝenerala tendenco estas superpuesta al privataj aĝproblemoj - ilia propra ĉe ĉiuj aĝoj.
PROBLEMOJ Post la 30a:
1. Seksperfortadoj de la monata ciklo
Post 30, preskaŭ ĉiu virino alfrontas ĉi tiun problemon. Kun la disfunción de la ovarioj, la ritmo kaj nivelo de produktado de estrógenos maltrankviligas, kaj ĉi tio jam ne estas ŝerco! La ĉefaj inaj hormonoj kontrolas ĝis 400 esencajn procezojn ene de la ĉelo, inkluzive de la renovigo de la strukturaj proteinoj de la haŭto, pro tio, ke ĝi restas glata kaj elasta. Volas aspekti pli juna ol viaj jaroj, ne permesu tiajn interrompojn!
Solvo: ripozo, dormu reen kaj provu ripari la rompitan ciklon kun hejmaj kuraciloj. Se ĝi ne funkcias - petu helpon de ginekologo-endocrinologo. 10 tagojn antaŭ la komenco de la proponita menstruo, prenu horon post la matenmanĝo 0.4 g de vitamino E, kiu stimulas la funkcion de la ovarioj kaj praktikas efikan antioksidantan (kaj, sekve, antikvaveran) efikon sur la korpon. Trinku samtempe duonan glason da ĵus elpremita karoto suko (100 ml) kun kremo (30 ml).
2. Vegeta tajstonia
Ŝi ankaŭ estas neurocirculatorio. Ni ofte ripetas, ke ĉiuj malsanoj estas de nervoj, kaj fakuloj korektas - de vegetoneŭzo. Kiam vi suferas angoron, la internaj organoj ankaŭ nervosas: kun la tempo ĉi tiu kondiĉo fiksiĝas sur la fizika nivelo - la korabroj, la pulso rompiĝis, kaj la spiro estas kaptita ... Dezirante kompreni kio okazas, vi rapidas al la terapeŭto, sed la ekzameno montras - ĉio estas en ordo. ...
Solvo: skribu la tagon post la horo kaj, se eble, ne rezignu ĉi tiun horaron. La nervoza sistemo amas stabilecon kaj ordon en ĉio! Faru fingran masaĝon (shiatsu-metodo), elpremante, etendante kaj etendante ilin, dum kelkaj minutoj 2-3 fojojn tage. Aparte atentas la dikfingron, stimulante la laboron de la cerbo, kaj al la mezo - la efiko sur ĝi normala la premo. Trinku trankviligan infuzon de valeriano, mento kaj horsetail, prenita egale. Kulero de la kolekto verŝas glason da bolanta akvo, varmigas 15 minutojn en akvo-bano, streĉas kaj prenas 2 kulerojn 4-6 fojojn tage.
3. Oftaj malvarmoj
La verŝajneco de kaptado de virusoj leviĝas en antaŭaj tagoj de kritiko kaj dum la menstruo, kiam imuneco malfortiĝas per la hormona diferenco. Speciale danĝera ĉi-rilate estas la periodo inter 32 kaj 33 jaroj, estas akra malkresko en la rezisto de la korpo al diversaj patogenoj. La scienculoj konvinkas, ke ekde pli da malvarmoj, gripo kaj herpeto pli ofte ol aliaj infektoj, ili averaĝe postulas 7 jarojn de vivo kaj aldonas al la pasporta aĝo almenaŭ 4 jarojn. Ĉi tio ne estas la kazo!
La solvo: ne provu akiri la spiran infekton sur viaj kruroj - prenu almenaŭ semajnon. Prizorgu vin en la 4a, 7a, 8a kaj 12-a monatoj de via naskiĝtago. Ĉi tio estas zono de persona risko! Fortigi la imunan sistemon kaj daŭrigi junulojn helpos Tibetan recepton. Miksu 100 gramojn (sekaj) de kamiono, St. John's wort, Immortelle kaj betaj burĝonoj. Vespere post luma vespermanĝo preparas servadon de eliksiro: verŝu kuleron de miksaĵo kun 2,5 tasoj da bolanta akvo, insisti 20 minutojn en sigelita ujo. Forĵeti kuleron da mielo en glaso da varma breĉo kaj trinkaĵo. Nun vi ne povas manĝi aŭ trinki ĝis la mateno. La sekvantan matenon, varmigu la restantan solvon kun vaporo, solvi en ĝi kuleron da mielo kaj trinki sur malplena stomako. Post 20 minutoj vi povas matenmanĝi. Daŭru en la sama spirito ĝis finiĝos la seka miksaĵo. Ripeti la kurson ĉiu 2-3 jarojn.
Povi provizon
Pro malpliiĝo de la intenseco de metabolo, la ĉiutagaj energiaj kostoj de la korpo reduktas 200 kcal ĉiun jardekon. Por subteni stabilan pezon, konsumu 2000 kaloriojn, se vi bezonos forigi la troon - 1800. Pasu la korpon kun kompleksaj kaj kompletaj mineraloj. Kun sistema trejnado en taŭgeco, pliigas la ingestaĵon de naturaj vitaminoj kaj mineraloj per 10-15%. Horo aŭ du antaŭ la entrenado, refreŝigu vin! Se estas mallonga intensiva ŝarĝo (30 minutoj), apogi manĝaĵon kun karbahidrata indekso de 65 ĝis 130, se la kontinua averaĝa takto estas sub 65 (indeksvaloroj por malsamaj produktoj, vidu la tablon).
Sonĝo
Vi devas dormi iom da kelkaj horoj - ideale 9, sed vi ankaŭ povas 7 horojn antaŭ ol dormi, manĝi 200 g da ĝemoj, malvarma aŭ blanka kokido. Ĉi tiuj produktoj enhavas aminoacidojn kiuj aktive helpas la korpon por glavi la haŭton.
Bonvenon
Iru al la naĝejo! Flosante, vi ŝarĝas ĉiujn muskolojn, donante ripozon al la kolumno vertebral, trajnas la sistemon cardiovaskula. Ĉeestu la naĝejon almenaŭ 3 fojojn semajne kaj naĝu sen interrompo dum duona horo tiom rapide, ke la premas estas 70-80% de la maksimumo permesata (ĉi tiu cifero povas esti lernita, se vi subtenas 220 el via aĝo).
PROBLEMOJ Post 40-KA:
1. Climax alproksimiĝas
La korpo estas implikita en hormona reorganizo. Estas humilaj ŝvelajxoj, la monataj konfuzas, fariĝas maldikaj aŭ longaj kaj abundaj. Kun sango de la korpo iras fero, okazas anemio, kiu kondukas al oksigena malsato de ŝtofoj.
Solvo: por redukti sangan perdon, prenu kalcio-gluconaton antaŭ manĝoj, kaj post ĝi "Ascorutin" (preparado enhavanta vitaminojn C kaj R) - 1-2 tablojdojn 3 fojojn tage. Prenu kiel teo, papriko aŭ urtiko, aŭ miksaĵo de frambukaj folioj kaj folioj (1: 1). Komencu preni infuzaĵojn 3 tagojn antaŭ la monato kaj faru ĝin ĝis ili elĉerpas: trinkaĵo de herboj en duono de glaso 2-3 fojojn tage, kaj teo farita el framboj kaj mento - tiom multe kiel vi volas. La samaj posedaĵoj posedas grenajn stigmojn. Verŝu kuleron de glaso da bolanta akvo, insistas 30 minutojn, streĉu kaj prenu kuleron 6 fojojn tage ĉiun 3 horojn. Haltu sangadon kaj akupitiĝon. En la antaŭa tago kaj dum la menstrua ciklo 60 fojojn tage 2-3 sekundoj, premu per via indekso en la centro de la truo, kiu konektas la bazon de la nazo al la supra lipo.
2. Fero-anemio de fero
Kaŝita aŭ evidenta, ĝi observas en 75% de virinoj pli ol kvardek, precipe en vegetaranoj kaj tiuj, kiuj suferas pro profusaj menstruaj periodoj. Ŝiaj signoj - pala aspekto, frua griza, pliiĝis laceco, kapturno, entumecimiento en la manoj kaj piedoj, la deziro maĉi kreton, spiri en odoroj de gluo, lako.
Solvo: Prenu kompleksajn fajnajn preparojn ("Ferroplex", "Fenulles", ktp.) Kaj ne prenu ĝin en vian kapon bati al vegetara dieto: ĝi estas kontraŭindikata al vi! Hepato de karno kaj aliaj kromproduktoj, yemas, fungoj, tritiko, avena, sojfabo, pizoj, pomoj, spinacoj, verdaj leŭtoj, brasiko, bukedoj, karotoj, figoj, sekaj abrikotoj, sekigitaj abrikotoj, oranĝoj, mandarinoj, kliniĝu sur bovaĵo. Ĉiuj ĉi tiuj produktoj estas en iu grado riĉa en fero. La problemo estas ke ĝi estas malbone digestita: el viando - nur 22%, de fiŝo 10%, de vegetalo - kaj eĉ malpli. Kaj fero estas sorbita de la preparoj 15-20 fojojn pli: kombine kun la dieto ili donas bonan rezulton - kaj kontraŭ-maljuniĝanta ankaŭ!
3. Varikaj vejnoj
La maksimuma efiko falas precize je ĉi tiu aĝo. Legoj estas zumaj, svingaj, ŝvelaj, vunditaj, kvazaŭ io eksplodiĝas de la internaĵo, la brilo kraĉas nokte. La nepra konsekvenco de problemoj kun la vejnoj estas peza vido.
Solvo: perdi pezon, portu pantyhose kun subtena efiko, rezignu ŝuojn sur la kabino, ne sidiĝu kaj ne daŭru longe. Sur la vejnoj, marŝado estas utila, dum kiu la kruroj de la muskoloj funkcias aktive, helpante pumpi sangon. Dum farado de boneco kuras, ne kuru sur la asfalto: la ŝoka ŝarĝo sur la piedo pliiĝas tre, kaj la vejnoj vastiĝas. Lasu vian trudujon kuri laŭ la herbo aŭ sablo.
Povi provizon
Resti ĉe la sama pezo, konsumu 1,800 kcal tage, kaj se vi bezonas perdi pezon -1600. Kalkuli ne nur la energian valoron de manĝaĵoj, sed ankaŭ la grasan enhavon de manĝaĵo. Lia kvanto en la dieto ne devas superi 40-50 g tage.
Sonĝo
Sufiĉu dormi! La hormona aktiveco de la inaj reprodukta glandoj estas reguligita per biorimitoj de dormo kaj vekhorloĝo: kiam la ĉiutaga horaro estas malobservita, la grundo estas kreita por ginekologiaj malsanoj kaj la frua komenco de menopaŭzo.
Vivstilo
Faru yoga kaj komencu kun la ĝusta spiro. Tadasana (la pozo de la monto). Staru rektaj, kruroj kune. La palmoj estas kunigitaj, la kubutoj estas fleksitaj, la dikfingroj estas antaŭ la kalkulo.
<1> Inhale, levu viajn manojn supren. Sur elĉerpiĝo, klinu antaŭen, iomete rondigante vian dorson.
<2> Spiri. Levu vian kapon, rigardante antaŭ vi. Eltiru la kolumno kaj tusxu per la manoj de la planko.
<3> Sur elĉerpiĝo, ĉirkaŭvoje vian dorson kaj malsupreniri vian kapon. Inhale, disvastigu armilojn aŭ manojn flanken, levu ilin super kapo, samtempe levante kofron.
<4> Sur elĉerpiĝo, revenu al la pozo de la monto. Ripeti 4-6 fojojn.
PROBLEMAS Post 50-TI:
1. La komenco de menopaŭzo
En modernaj virinoj, tio okazas inter la aĝoj de 52 kaj 55, post kiam komenciĝas malkresko hormonala, kio funkciigas la dezirindajn procezojn ĉe la ĉela nivelo. Signoj de endocrina manko - sendormeco, depresio, foresto, kaprico, doloro de koro, svingado kaj tajdaj febro ... Fari la menopaŭzajn simptomojn de ĉi tiu epoko, kies ĉefaj problemoj ne donas ripozon al miloj da virinoj, plenigu la hormona manko. Konsultu ginekologion-endokrinologon. Eble li bezonos preskribi la hormona anstataŭiga terapio por vi kun estrgenoj - ĝi permesas al vi prokrasti la formadon de aĝoj rilatigitaj kun aĝo kaj malrapidigi la volon. Inkluzivi en la dietaj produktoj de sojfiŝo kaj flaxseed. Ĉi tiuj plantoj estas riĉaj en fitoestrógenos - plantaj analogoj de inaj hormonoj.
2. Hipertensio kaj ŝvelaĵo
La impeto al ĝia evoluo ĉe ĉi tiu aĝo estas la pliigita hidrofileco de la ŝtofoj. Aperu edemo sub la okuloj, puffiness de la vizaĝo post dormo. Same kiel la haŭto, la muroj de la arterioj kreskas, do la premo salti! Feliĉe, en ĉi tiu etapo ankoraŭ povas interrompi la evoluon de hipertensio.
Solvo: observu senpagan dieton, ne superas la ĉiutagan ingestaĵon de likvaĵo (1.5-2 litroj tage), kaj ĝi estas dezirinda trinki verdan aŭ herban teon kun kalkolora floro, kurba folio, horsetail kaj aliaj herboj, kiuj havas mildan diuretikan efikon. Ĉi tio helpos al stabiligi la premon kaj malpezigi ŝvelaĵon de la vizaĝo.
3. Ofeoporosis Malvera
La korpo amasigas kalcion en la osto histo ĝis la virino havas 30 jarojn. Post tio, la valora makroŝutanto komencas lavi el la ostoj, kaj pli frue la pli malnomata vivstilo vi kondukas kaj pli ofte vi sidas sur dieto. Kaj kun la apero de menopaŭzo kalcio perdo estas lavango-simila. La ebleco akiri seriozan rompon multe pliiĝas.
Solvo: unufoje jare, iru tra densitometrio - ultrasona mezuro de osta denseco. Surbaze de ĝiaj rezultoj, parolu kun via kuracisto pri la bezono preni drogojn kontraŭ osteoporosis. Fakuloj kredas, ke post 50 jaroj ili estas necesaj por ĉiuj virinoj, sed en individua dozo. Kiuj ricevas anstataŭan terapion bezonas 1000 mg de kalcio ĉiutage, kaj tiuj, kiuj faras sen ĝi, estas 1500. Por ricevi 1000 mg, vi devas manĝi 35 g de sekigita fiŝo kun ostoj, aŭ 260 g de sardo, aŭ 160 g da malmola fromaĝo, aŭ 350 g - kunfanditaj, aŭ 80 gramoj de sesameco, aŭ 400 g da migdaloj, aŭ 1 kg de sunfloro semoj aŭ domaĝa fromaĝo aŭ 800 ml de jogurto.
Povi provizon
En tiuj pli ol 50, la produktado de estrogeno unue pliiĝas akre, kaj tiam falas akre. La korpo kompensas la hormonan mankon, kiel necese, konsumante la "oran rezervon" de estrgenoj, kiuj amasigas dum la vivo en la subcutanea graso. Tial, je ĉi tiu aĝo, ĝi ne rekomendas perdi pezon - pli saĝe estas pli forta ol subteni stabilan pezon.
Ne striktaj dietoj aŭ fastado! Vi nur povas sidiĝi unufoje semajne sur boligita rizo kun sekigita abrikotoj aŭ kabina fromaĝo kun sekvinberoj. Manĝu malpli, sed pli ofte - 4-6 fojojn tage. Sub tia reĝimo, la kvanto de trigliceridoj, grasaj acidaj enirantaj en la sangon de la intesto, malpliiĝas, kio signifas ke malpli grasaj ĉeloj estas formitaj.
Sonĝo
Suficxu dormi nokte, evitante tagan dormon. Tamen, ĉi tiu singardeco aplikas nur al kazoj de senmotivigita taga dormo, kiam virino ne preterpasas dum la tago kaj sufiĉa ripozo de la nokto, sed ankoraŭ submetiĝas al taga dormo.