Belega, ĉiam brila koloro, levante la moodon de granda kaŭĉuko, kiu ofte nomiĝas fitball, helpos en kelkaj tagoj sukcesi harmonion kaj perdi troajn funtojn.
De kie li venas?
Fitball estis kreita de la svisa fizikoterapeŭto Susan Kleinfogelbach. Por esti preciza, la kuracisto disvolvis novan inventadon por pacientoj kun malsanoj de la spino. Sed dum la tempo daŭris, Ithifol ekradikiĝis ne nur en la fizikabinetoj kaj trejnantaj salonoj por kuracado, sed ankaŭ komencis aperi pli ofte en sportaj centroj kaj taŭgaj kluboj.
Utiloj de fitball
Tiu, kiu vidas ĉi tiun grandan pilkon-pilkon por la unua fojo, estas certa, ke tio ne estas pli ol amuzaj infanoj. Kaj videblaj rezultoj perdante pezon, trejnante la korpon kun ĝi ne atingiĝas. Sed ĉi tio estas trompa impreso.
La unikeco de la taŭga pilko estas, ke la aktivecoj kun ĝi influas pozitive, danke al ĝia volumo kaj brila koloro, la napsihiku de la persono. Ankaŭ fitball milde streĉas la vertebron, la muskolojn de diversaj grupoj. Kaj plej grave, klasoj kun li provizas cardio-trejnadon. Kaj ĉi tio, kiel science pruvita, estas la plej efika tipo de ekzerco por peza perdo kaj intensiva trejnado de la muskoloj de la korpo.
Klasoj kun taŭga pilko en la sporta centro aŭ hejme provizos:
- bela posteno
- fleksebleco de la spino
- bela kaŝita stomako
- Pliigita metabolo
- Konfida pezo perdo.
Kiun pilkon elekti?
Por ke fitball alportu vian figuron la plej bonan rezulton, lernu kiel korekte elekti ĝin por la parametroj de via korpo.
Vi povas aĉeti fitball en la fako de sportaj varoj, same kiel en interretaj vendejoj. Al la vendo ili venas pakitaj, do vi devas rigardi la dimensiojn de la pilko, kiuj estas indikitaj en ĉiu pakaĵo.
Tuj decidi ĉu vi povos plene partopreni vian loĝejon kun dika pilko. Ĉu vi havas lokon por stoki ĝin? Se la dimensioj de via loĝejo permesas, bonvolu komenci aĉeti fitbola por mem-trejnado hejme.
Se vi dubas, ke la apartamento akomodos tian tridimensian simulilon - tiam prokrastu la aĉeton kaj vizitos la kongruan klubon, kie vi povas repreni la pilkon al via propra grandeco kaj labori kun vi tiom multe kiom vi volas. Memoru, ke vi devas fari kun la pilko almenaŭ tri fojojn semajne, tiel ke la rezultoj estas rimarkindaj.
Kiam elektante preta ŝvelita pilko de la gimnazio, sidiĝu sur ĝi. Metu viajn piedojn antaŭ vi. Viaj genuoj ne devas rigardi supren aŭ antaŭen. Ili devus esti sub la nivelo de via tataz. Ĉi tiu pilko estas tre taŭga por vi en grandeco.
Ni reiru al aĉetado de fitball. Ejo povas esti en la gamo de 20-30 cu, ne pli. Se eble, rigardu la pakaĵon kun la sekva taŭga pilko dum elektante ĝin en la vendejo. Kaŭĉa pilko devas esti forta, ne maldika. Ŝi ne devus odori akre kaj senĉese.
Nun rigardu pli proksime al la grandeco de la pilko. Ĉe ĉiuj fiksiloj la diametro de la pilko estas indikita. Pli ol ĉi tiu grandeco, la pilko ne rekomendas por aero, por eviti ĝian rompon. Kun pliigo de 150-152buy fitbol per diametro de 45 cm. Se via alteco estas pli ol 152 cm ĝis 164 cm, vi bezonas pilkon de 55-a grandeco. Kaj kun kresko super 164-165 cm postulos kolonon ĝis 75 cm de diametro.
Dieto dum ekzercoj kun fitball
Kiel jam menciis supre, se vi donos klasojn kun fitball ĝis 3-4 fojoj semajne, vi atingos 2-3 monatojn da grava pezo. Ĝis 10-15 kg povas esti perdita intense traktantaj kolorajn pilkojn. Tamen, tiaj rezultoj malfacile atingos, kaj post ne malpli malfacile konservi novan pezon, se vi ne aliĝas al nutra nutrado.
En ĉi tiu kazo, kiel neniu alia taŭga por ekvilibrigita sporta nutrado-taŭgeco-dieto.
Ĉi tiu dieto estas kalkulita sur la ĉiutaga kaloria enhavo de ĉiuj manĝaĵoj konsumitaj je maksimumo de 1800 kcal. Manĝi, eĉ se vi estas tre okupata, vi bezonas frakcion - plurajn fojojn tage. Preskaŭ ĉiu duono aŭ du horoj en malgrandaj partoj.
La manĝaĵo devus ĉeesti en la produktoj de proteinoj en la unua loko. Ĝis kvar manĝoj tage estas proteinoj, konstruantoj de vivantaj ĉeloj de la korpo. Ĉi tiu kvanto de protekta manĝaĵo devas esti konsumita, kondiĉe ke vi intense partoprenas kun la fitball. La proteinoj inkluzivas karnojn, karnojn, bovaĵojn, fiŝojn, domojn, ovo, tofu fromaĝo, kefiro aŭ jogurto.
Tri manĝaĵoj de manĝaĵo ĉiutage devus esti bazitaj sur dieta fibro. Referencas al freŝaj legomoj kaj fruktoj. Vi povas uzi ĉiun tipon de ĉi tiuj produktoj, krom frititaj terpomoj. De fruktoj faru desertojn sen sukero, tranĉu legomojn el legomoj, provokante ilin per herboj kaj citrono. Terpomoj, se vi vere amas ĝin, preparu por manĝaĵoj nur en la haŭto, vi povas baki ĝin aŭ kuiri ĝin. Bananoj estas permesataj, sed ne pli ol unu en 2-3 tagoj.
Du partoj en la ĉiutaga sporta menuo estas kompleksaj karbonhidratoj. La pano, tuta tritika pano, broĉo sur la akvo kaj sen aldonaĵoj en formo de butero aŭ sukero estas misbeelditaj.
Kaj unu parto de la produktoj estas donita por utilaj vegetaj grasoj. Ĉi tio estas vegeta oleo, nuksoj, semoj. Sed ne pli ol 30 gramojn da tiuj aŭ aliaj grasaj enhavaj manĝaĵoj tage.
Dum la manĝaĵo, necesas trinki almenaŭ 2 litrojn da akvo ĉiutage. Vi ankaŭ povas apogi sur verda teo, herba teo, zingibro, buljono de sovaĝa rozo.
Ekzerco kun peza perdo fitball
Fine ni venis al la ĉefaj. Kio speco de ekzercoj kun fitball kontribuas al graso brulanta en ĉeloj kaj sistema peza perdo? Prenu la jenajn simplajn armilojn.
- Ekzerco 1. Por varmigi la muskolojn en la komenco de la ekzerco, prenu la fitbalon en viajn manojn, tiri la pilkon laŭ via vojo. Prenu ĝin al vi kaj forpuŝu ĝin de la korpo denove.
- Ekzerco 2. "Prenu veturadon", antaŭ la femuroj, keston sur la pilko. Al la sama tempo kuŝu por komforto de la piedoj aŭ manoj, staranta sur la planko.
- Ekzerco 3. Nun "ruliĝu" vian dorson super la surfaco de la fitball. Envolvu la suprajn kaj suprajn partojn de la dorso ĝis supre.
- Ekzerco 4. Aldonu viajn manojn sur la plankon. Metu viajn piedojn sur la pilkon. Levu, kiel eble plej multe, la gutoj supren kaj malsupren malsupren.
- Ekzerco 5. La sama situacio, nur nun premu viajn manojn de la planko. La kruroj restas kuŝiĝi.
- Ekzerco 6. Alfrontu la pilkon. Metu sur lin per viaj manoj. Premita de la ne-armiloj. Provu fari ĉi tion per rekta trunko kaj kruroj.
- Ekzerco 7. Lie sur la dorso. Prenu la pilkon per viaj piedoj, elpremu rapide. Prenu viajn krurojn al viaj piedoj per gipso. Provu tuŝi la bruston per via brusto ĉiufoje kiam vi ĝin trenas.
- Ekzerco 8. Restu ankoraŭ sur via dorso. Pingu la supron de la pilko per viaj piedoj. Levante la dorsojn, ruligu la krurojn per la pilko inter ili supre, kaj poste submetu ilin. Ne liberigu la eluzilon.
- Ekzerco 9. Tenante la pilkon inter la rektaj kaj longaj kruroj, provu kaŝi ĝin al la flankoj, unue je 30 gradoj dekstre, tiam maldekstre. Tiam pliigu la pritraktan amplekson.
- Ekzerco 10. Sidu sur la pilko. Kun viaj manoj eniri ĝin. Malsuprenu la gutojn sur la plankon de la pilko. Nun, ankaŭ apogante sur viaj manoj, sidiĝu denove sur la pilkon.
Komence, ĉiu ekzerco, plenigu tri minutojn, tiam kvin post pluraj kunsidoj. Post kiam vi povas pliigi la tempon de la sekva ekzerco al dek minutoj. Se ĉi tiuj ekzercoj ŝajnas al vi en tempo de tempo katastrofe malgranda, kompletigi la komplekson kun la aliaj, kiujn la taŭga instruisto rekomendos al vi.