Ĝi rezultas, ke vi povas fari vian ĉiutagan dieton multe pli utila sen draste ŝanĝi la kutiman manĝaĵon. Kaj nur iom ĝustigante iujn el la ingrediencoj. Eblas, ke la nova gusto ŝajnas al vi multe pli interesa ol tio, kion vi uzas. Prenu almenaŭ elementan vegetan salaton. La tuta uzo de legomoj malaperas en la momento, kiam ni plenigas nian salaton kun majonezo. Kaj partianoj de diversaj ne-karbohidrataj dietoj - senkoloraj sovaĝa kremo, kiu estas akompanata de dikuloj kiel amelo.
Provu anstataŭigi majonezon per jogurto (nature, ne svingita, sen fruktaj aldonaĵoj, ideale - kuirita mem) aŭ kefir. Jogurto en si mem estas unika produkto. Fakte, ĝi estas duon-digestita lakto. Ideala manĝo por iuj problemoj kun la stomako. Krome, jogurto estas riĉa en proteinoj, mineralaj saloj, enzimoj kaj vitaminoj, same maloftaj kiel D kaj B12.
Por iu, jogurto estas tre vaste distribuita en hinda kuirado. Salatoj kun jogurto hinduoj estas nomataj "rajtoj". La dieto estas simpla.
Kefir herbario
Ĉi tiu pika herba kefir provizas kun pli ol 30 malsamaj varioj de utilaj mikroboj. Lia konsisto kaj odoro faras ĝin ne nur refrescanta trinkaĵo, sed ankaŭ idealajn salvojn kaj aliajn telerojn. Ĉi tiu kefir estas efektive konsiderata kiel natura manĝaĵo.
Por ĝia preparado vi bezonas 1 tbsp. malvarma kefiro kaj verdo, 4 malgrandaj pikloj tranĉitaj, 8 ajloj, tranĉaĵoj, 1 korpon. salo
Metu ĉiujn ingrediencojn en la miksaĵo kaj miksu ĝis uniforma maso estas formita. 1 servado: 161 kcal, grasoj - 8 g, el ili saturitaj - 6 g, karbonhidratoj - 14 g, proteinoj - 8 g, fibro - 1 g, natrio - 691 mg.
Soy estas la orienta gasto.
Modo por pezo tuŝita kaj kuirejo. Pli kaj pli da eŭropanoj enkondukas en sian areon soy saŭco.
Miso kaj taini (maso farita el sesamaj semoj). Ĉi tiu vestado funkcios bone kun vegetalaj salatoj. Pasta miso kaj taini troviĝas en specialigitaj butikoj kaj etnaj merkatoj. 1 tbsp. l. miso, 1 tbsp. l. taini, 1 tbsp. citrono suko, 1 tbsp. l. Lino de oleo, 4 tbsp. l. Petroselo, pikita, akvo.
Kombini ĉiujn ingrediencojn en taso de la manĝaĵa procesoro kaj miksi plene. En malvarmeta loko, reprovado povas esti stokita dum 1 semajno.
1 servado: 85 kcal, grasoj - 7 g, el ili saturitaj - 1 g,
karbonhidratoj - 3.5 g, proteinoj - 3,7 g, fibro - 1.4 g, natrio - 184 mg.
Fritita halibut, 4 porcioj.
Steve Corry, rekonita kiel la plej bona manĝaĵo ĉe Portland en 2007, rekomendas aĉeti loke produktitajn mariskojn por solvi ĉi tiun problemon.
4 manikoj, suko 2 citronoj, nigra pipro, 7 tbsp. l. Oleo de olivo, 50 g da rucola leŭgo, 1 granda kapo de ajlo, 1/8 tbsp. Pinusaj nuksoj, Malgranda plata kuko, Kortita en kuboj, 2 Tbsp. l. Canolaj oleoj, 4 freŝaj halibutaj kokaj kadavroj, 1 meznivelaj kukumoj, 1 malgranda fennel-kapo, 1 apiara kortego, 1 granda oranĝa dolĉa pipro, 8 malgrandaj tomatoj.
1. Varmigu la fornon al 230 ° C Tranĉi kaj friti la kaptilojn. En la likvilo, kombini la frititajn kaptilojn, 1 citronan sukon kaj grundan pipron. Miksu ĉion, aldonu 3 tbsp. l. de oleo de olivo.
2. Miksi rukola, ajlo, nuksoj, 4 tbsp. l. Oleo de olivo, suko de citrono kaj pipro, blanka.
3. Redukti la temperaturon al 130 ° C kaj friti la pecojn de kuko.
4. Verŝu la oleon de kanalo en la paton kaj varmego. Metu la halibuton en pato kaj friti dum 5 minutoj sur ĉiu flanko.
5. Metu la striojn de kukumo sur telero. Miksi la pecojn de plata kuko, fandelo, celerio, dolĉa pipro kaj tomatoj. Metu la panzanella sur la kukumon, en la mezo kuŝis halibut. Supro kun pasto.
1 servado: 800 kcal, graso 35 g, el kiu saturita - 4 g, karbonhidratoj - 80 g, proteinoj - 46 g, fibro - 6 g, natrio - 784 mg.