Reliefaj kurboj de forta korpo, senĉese gaja humoro, energio, batante super la rando. Sonĝoj? Ne, ĉi tio estas realaĵo, se vi elektas la ĝustan formulon por sana vivstilo: "taŭgeco + propra nutrado". Ni parolu hodiaŭ pri la dua alineo de ĉi tiu formulo, aŭ pli ĝuste pri sanaj manĝaĵoj, kiuj estas integra parto de taŭga nutrado.
Kial manĝaĵoj bezonas?
Reutiligeblaj manĝoj estas nemalhavebla kondiĉo por sporta vivstilo. Aritmetiko estas simpla: la ĉiutaga kalorio, dividita en ses substancajn porciojn, multe pli facile digestas de la korpo. Kun frakcia dieto, vi povas:
- Kontroli la senton de saturado. Malgranda bukedo kontentigos la malsaton kaj samtempe evitos superpremi.
- Ĝustigu la menuon laŭ viaj bezonoj. Trejnado provokas liberigon de energio, do atendante lunĉon aŭ vespermanĝon, estas malfacile malkonfesi vin la plezuron de proksima manĝo. Lumaj lunĉoj en la intervaloj inter matenmanĝoj, lunĉoj kaj vespermanĝoj povos subteni la korpon kun la necesa ŝarĝo de proteinoj.
Elektu la plej bonan: la sekretojn de taŭga bakado
Malsa trejnado ne estas kunulo. Dum kelkaj horoj antaŭ la komenco de klasoj vi devas trinki akvon, "preparante" la korpon por manĝaĵo. Post duona horo la tempo venas por malpeza proteino "posteno" - la fonto de energio por la korpo kaj la konservado de muskola maso. Tia manĝaĵo estas postulita kaj unu aŭ du horojn post la entrenado - por subteni la tono kaj bruligi kaloriojn. Grava digestible proteino troviĝas en tofu, malmolaj fromaĝoj kaj fiŝoj. Ili povas esti pretaj antaŭ tempo kaj prenitaj kun ili - tamen, ĉi tiu metodo estas malkomforta kaj konsumanta. Malmulta tago en la oficejo aŭ veturado ofte ne lasas ĉambron por manĝi kun domoj. Protektaj kokteloj kaj proteinoj-trinkejoj? La merkato por sana manĝaĵo ofertas multajn specojn de tiaj produktoj. Lia komponado estas tre malsama, krom la utila proteino por la organizaĵo, ĝi ankaŭ enhavas multajn aliajn kromproduktojn. Se vi konsideras, ke la vivo de protektaĵoj de proteinoj skuas kaj riglilojn ofte estas sufiĉe longa, tiam tute verŝajne ili enhavas konservativulojn.
Biskvitoj de ŝercaj karnoj - bonega alternativo al vespermanĝoj de hejmo, same kiel koktelojn kaj trinkejojn por sporta dieto. Unue, ĝi estas tute natura produkto, kiu konservas 55% da malpeza proteino. Malgrandaj tranĉaĵoj de mola meleagro, kokido, ĉasado, bovaĵo en salo kaj spicoj malrapide sekaj je malaltaj temperaturoj - ne konservativaj kaj kompleksaj teknologiaj procezoj. Krome, ĉiu snack estas vendejo de proteino koncentrita: la energia valoro de 50 gramoj da sekigita viando estas egala al 150 gramoj da kruda karno. Do, malgranda pako sufiĉas por plena bombo. Tiaj manĝaĵoj ankaŭ povas esti pretaj hejme, sed memoru, ke por subteni altan proteinon enhavon, varmega traktado daŭros pli ol 24 horojn ĉe malaltaj temperaturoj.