Kiel kuri konvene perdi pezon?
La korpo devas kutimi kuradi, kiel normala ĉiutaga procezo. Por ĉi tio, vi devas kuri kuri, almenaŭ kvar fojojn semajne, sed pli bone se vi kuras ĉiutage. Antaŭ saltado, vi devas varmigi viajn muskolojn farante gimnastiko aŭ simple komencante piediron.
La ĝusta spirado ankaŭ estas grava: ĝi devus esti glata kaj ritma. Se vi sentas, ke spirado malaperis - malpliigu la takson kaj provu restarigi ĝin.
Faru unu aŭ du akcelojn, daŭrante 30-45 sekundojn - ili helpos elpremi pli da energio de via korpo, kaj, sekve, bruligi kroman grason. Sed atentu kaj kalkulu vian forton, ĉar troaj ŝarĝoj nur damaĝos vian sanon.
Kiel menciis pli supre, kurante multe da kalorioj, kiuj devas iel pleniĝi. Sekve, vi devas fari dieton, kiu provizos al vi ĉiujn necesajn substancojn por la korekta formado de la figuro. La korpo ne devas esti malplenigita, sed ne devus esti tro multe. Kiel regulo, dietoj signifas minimumigi manĝaĵon, kiu enhavas grandan kvanton da karbonhidratoj. Tamen, ne forgesu, ke karbonhidratoj estas fonto de energio, tiel necesa por ŝarĝoj. Pli bone estas ne riski kaj konsulti kuraciston, kiu povas trovi "oran signifon" por vi.
Organizo de kurantaj klasoj
Antaŭ ĉio, vi devas ekscii, ĉu vi ne difektas vian sanon per ĉi tiu ŝarĝo. Por fari tion, vi devas sperti plenan medicinan ekzamenon kaj certigi, ke ne ekzistas kontraŭindikiĝoj. Akiri komfortajn ŝuojn, kiuj ne frotos viajn piedojn kaj kaŭzas aliajn malkomfortojn. Antaŭ ol vi komencas vian sportan reĝimon, vi devas havi taglibron. En ĝi vi skribos la kaloriojn, kiuj estis malŝparitaj kaj uzataj, pezo, distanco, kiu trapasis, fizikan bonstaton post kurado. Tiel vi observos vian progreson kaj faros, se necese, iujn adaptojn. Komence de trejnado, vi povas akiri iom en pezo, sed ne timu - ĉi tio estas "sana" pezo, kiu pliiĝas pro pliigita muskola maso.
Estas multaj programoj desegnitaj por homoj, kiuj deziras iri saltante por peza perdo. Sed ĝi estas proksimuma, ĉar ĉiu persono perceptas la ŝarĝon laŭ sia propra maniero. Ĉi tiu programo estas alterno kuranta je rapido de 10-11 km / h kaj marŝante rapide. Dimanĉo-fermita
Semajno numero 1
- Lundon, merkredon, vendredon - kurante 1 minuto, rapida marŝado - 3 minutoj, Ŝanĝo kurante por marŝado kaj reen por 10 cikloj.
- Mardo kaj ĵaŭdo - piedirante dum 25 minutoj.
- Sabato - marŝante 2,5 minutojn, kurante - 1.5 minutojn.
Semajno numero 2
- Lundo - 10 cikloj, kiel en la unua semajno, nur piediras malmultajn 1.5 minutojn, kaj kurante - 2 minutojn.
- Merkredo - 7 cikloj: 3 minutoj - kurante, 1.5 minutojn - marŝante. Al la fino de la ekzerco, 2 minutoj da akcelita kurado.
- Vendredo kaj sabato - 6 cikloj, 4 minutoj - kurante; 1.5 minutoj - rapida marŝado.
- Mardo kaj ĵaŭdo - rapida marŝado dum 30 minutoj.
Semajno numero 3
- Lundo kaj merkredo - 6 cikloj daŭriĝante dum 4 minutoj kaj rapide marŝante dum 1 minuto.
- Vendredo kaj sabato - 4 cikloj: kurante - 6 minutoj, rapida marŝado - 1.5 minutoj.
- Mardo kaj ĵaŭdo - 30 minutoj rapida marŝado.
Semajno numero 4
- Lundo - 4 cikloj de kurado dum 8 minutoj kaj rapida marŝado dum 1.5 minutoj.
- Merkredo - 3 cikloj, kuras 9 minutojn, rapidan marŝadon - 1.5 minutojn.
- Vendredo kaj sabato - dum 1 ciklo, 10 minutoj dediĉas al kuri kaj marŝi - 11 minutojn.
- Mardo kaj ĵaŭdo - rapida marŝado dum 35 minutoj.
Post ĉiuj ĉi paŝoj, kontrolu vian taglibron kaj taksi la rezulton. Tiam vi povas aldoni ŝarĝon. Ĝi ne rekomendas malsupreniri ĝin, sed se vi sentas, ke ĝi tro malfacilas, ripetu la elektitan ciklon denove kaj denove ĝis vi fidas vian kapablecon.
Memoru, bona fizika formo havas pozitivan efikon sur via sano, tiel fizika kaj spirita. Post ĉio, kiam vi atingos viajn celojn, vi levas vian rekordon kaj la stangon de via memestimo kune kun la trinkejo. Bonŝancon, en viaj sportaj klopodoj.