Streso estas unu el la ĉefaj signoj de haŭta envejecimiento. Streso prenas vian dormon de vi, pliigas koleron, detruas la strukturon de ADN kaj kovras la haŭton per sulkoj. Unu el la nomataj batalantoj kun streĉiĝo estas jogo. Freŝa esplorado pruvis, ke jogaj praktikoj malrapidas la maljuniĝantan procezon de la korpo. Krome, yoga revenas flekseblecon al viaj artikoj kaj malpezigas doloron.
Sed la plej valora afero en jogo estas, ke vi ne bezonas multan tempon pri ekzercoj por akiri la rezulton. Ĉiutaga praktiko en nur 10 minutoj alportos pli da profitoj ol longa trejnado, sed unufoje semajne. Komencu la tagon kun jogo, kaj vi sentos rapidan energion, emancipiĝos en la korpo kaj batos vian humuron. Nur 10 minutojn da ekzerco matene, kaj vi sentos bonan tutan tagon.
La kompleksa ekzercado pri jogo estas speciale evoluigita por lukto kontraŭ streso. Estante en ajna pozicio, plenumu malrapidan profundan suspiron tra la nazo dum kvin sekundoj kaj nur rapide rapidiĝu. Provu ne pensi pri io ajn ĉe ĉi tiu tempo, koncentriĝi nur sur via spirado. Ripeti la spiran varmigon 3 ĝis 6 fojojn kaj poste iru al la sekva ekzerco. Jogaj ekzercoj estas necesaj ĉiutage, sed nur dum 10 minutoj. Necesaj eroj por ekzercoj: trejnado-matĉo, helpo-jogo - bloko aŭ dika libro kaj kelkaj banĉukoj aŭ litotukoj.
Ekzerco en jogo: meditado.
Etendas la muskolojn de la interna flanko de la femuro, luktas kun la simptomoj de menopaŭzo.
Unue sidiĝu sur la tapiŝo aŭ litkovrilo, kuniĝas la plandoj de la piedoj, la genuoj estas esploritaj al la flankoj, rekte reen, kaj la kapo devas atendi. Prenu la kalkanojn kun viaj manoj, kiel eble plej proksime al la galo, por ke vi sentu vin komforta. Prenu viajn dikfingrojn kaj ripari la pozicion. Prizorgu, ke dum la agado de spiraj ekzercoj la dorso ne fleksiĝas. Faru la ekzercon ne pli ol 10 minutojn unufoje tage. Vi povas, ke pli facile fari la ekzercon, sub ĉiu femuro de la kruroj metu duoblan falditan tukon aŭ litkovrilon.
Streĉiĝo
Li genuzas siajn koksojn, nalojn kaj dorson.
De la pozicio, genuiĝante malsupren la gutojn sur la kalkanon, kaj la genuojn aparte al la larĝo de la ŝultroj. Sekvu antaŭen. Ordigi la supran korpon inter la koksoj. Rektigu viajn brakojn rekte antaŭ vi ĝis la fundo, tuŝu la plankon per via frunto. Konservu ĉi tiujn poziciojn, plenumante spiran gimnastikon. Faru la ekzercon pli facila. Metu mantukon envolvita en rulilo inter la pecoj de la kruroj kaj koksoj. Faru gimnastikon dum 10 minutoj, unufoje tage.
Ponto kun subteno.
Etendas la muskolojn de la dorso, kesto, abdomeno. Malfiksas la malaltan dorson.
Kusxu sur la dorso, genuoj kliniĝu, kalkanoj ripozas sur la planko, kaj metas la manojn al la flankoj kun la manoj al la fundo. Kliniĝante sur la kalkanojn, larmu viajn gutojn de la surfaco. Metu jogan blokon aŭ dikan libron sub la coccyx. Realigu spiradajn ekzercojn dum restanta en ĉi tiu pozicio. Grimpi supren kun viaj kalkanoj sur la plankon, levi viajn tintojn kaj eltiri blokon aŭ libron de sub vi mem. Poste kuŝiĝu sur la plankon kaj milde revenu al sidanta pozicio. Faru la ekzercon pli facila. Uzu la blokon por subteno ne al la alteco, sed larĝe aŭ preni pli maldikan libron. Plenumu la ekzercon 10 minutojn, unufoje tage.
Vi ne povas fari ĉiujn jogajn ekzercojn samtempe. Se vi faros ĉion tuj, tiam via argumento rapide laciĝos kaj, pro la troa laboro, vi komencos apatiojn al la ekzercoj. Ĉiam necesas alproksimiĝi al ekzercoj malrapide, kaj pliigi ŝarĝadon glate. Oni devas fari planon por ĉiu tago por ĉiu tago. La ĝentila aliro al ekzercoj estas unu el la gravaj kondiĉoj por atingi la deziritan rezulton. Se vi plenumas la samajn ekzercojn tagon post tago, la efiko de ĉi tio ne videblas, ĉar via argotismo kutimiĝos al ĉi tiuj ŝarĝoj.
Helena Klimova , precipe por la retejo