1. Prizorgu vian korpon.
Se vi zorgas pri via fizika sano, tiam via mensa sano ankaŭ plibonigas.
- Certigu vin manĝi sanan manĝon
- Evitu cigaredojn
- Minimigi la uzon de alkoholo
- Sufiĉu dormi
- Trinku multe da akvo
- Regule trajni
2. Paroli pri viaj sentoj.
Trovu personon "por la animo", kiun vi povas fidi ĉiujn viajn sekretojn kaj sekretojn. Ĉu ĉi tio jam estas? Granda! Ne hezitu paroli pri la kaŝitaj aferoj - diris laŭte, permesos, ke viaj pensoj ekvilibriĝos. Vi ne kredos, kiom efika tia simpla komunikado povas esti. Por iu, konservi taglibron en ĉi tiu kazo ne multe helpas. Havi iun, kiu povas aŭskulti, povas helpi grandskale. Tio estas, povas helpi vin pensi pli klare. Se vi ne havas iun ajn por paroli, vi povas nomi "fidlinio". Nun ili laboras preskaŭ ĉie. Kiu, laŭ la vojo, ankaŭ ne estas hazarda. Kuracistoj longe maltrankviliĝis pri la problemo de psikologia kaj mensa sano de la moderna viro.
3. Tenu kontakton kun familio kaj amikoj .
Regula socia kontakto povas esti granda graveco por persono suferanta de mensaj sanaj problemoj. Subteni altan nivelon de viaj proksimaj rilatoj havas grandan efikon sur kiel ni sentas ĉiutage. Simple parolante per telefono, sendante retpoŝton aŭ subskribante salutkarto, ni subtenas la necesan komunikadon. Ŝajnas elementa, sed ĝi vere povas helpi.
4. Redukti la streĉiĝon.
Ĉio estas multe pli simpla ol ĝi aspektas. Vi ne kredos, sed konstanta streso povas efektive havi daŭran efikon sur via mensa kaj fizika sano. Komenci, provu fari vian hejmon kiel "malstreĉita" kiel eble: forigu la salaton, certigu, ke ekzistas sufiĉe da lumo en la ĉambroj kaj ke vi havas privatan nukon, kie vi povas malstreĉiĝi.
5. Demandu vin mem problemo.
Provante nova aktiveco aŭ fiksanta celon helpas fokusigi viajn pensojn kaj agadojn kaj ankaŭ permesi vin strebi por io. Via tasko estu io realisma, ekzemple, mastrumi iun muzikan instrumenton. Aŭ vi povas agordi celon por fariĝi profesie pli taŭga, iru laŭ la karieja ŝtuparo. Ne metu neateneblan celon. La ideo estas amuzi kaj fari pli interesan, kion vi kutime faras.
6. Ridas kaj krias.
Ridoj, kiel provita, plifortigas la imunan sistemon, reduktas doloron kaj eĉ protektas la koron. Kaj ĉi tio ankaŭ estas granda faktoro en malpezigi depresion kaj aliajn mensajn sanajn problemojn. Ĉi tio reduktas streĉiĝon kaj reduktas koleron. Sorprende, bona sobbing estas ankaŭ bona por via mensa sano. Vi ne povas ĝui ĝin, sed plorante helpas senti "liberigi" sentojn, liberigi ilin.
7. Prenu tempon por vi mem.
Unu el la trajtoj de homoj kun malriĉa mensa sano estas ke ili pasigas pli da tempo maltrankviliganta pli pri aliaj homoj ol pri si mem. Por plibonigi vian mensan sanon, ekkomprenu, kio vere gravas en via vivo. Ne lasu vian intereson kaj interesojn esti metitaj en la fono. Provu solvi por vi unu tagon, farante aferojn, kiuj helpas vin malstreĉiĝi. Aŭskultu muzikon aŭ legas libron, rigardu vian plej ŝatatan filmon aŭ ludu per hundo. Faru ĉion, kion vi deziras, se nur plaĉus al vi.
8. Planu vian tagon.
Nekonato pri kiel plenigi vian tagon estas la kialo, ke homoj kun malriĉa mensa sano estas en ekstrema maltrankvilo. Planado povas vere helpi pri ĉi tiu afero. La senso de certeco trankviligas. Skribu en la notlibro, kion vi faros por la sekva tago. Vi vidos kiom pli vi administros. Krome, viaj nervoj estos en ordo.
Gvidantaj psikologoj kaj psikiatroj de la mondo longe pruvis, ke ĝi tuŝas mensan aktivecon. Sed en la ĉefaj ili estas ĉiuj solidaj - ĉi tiu problemo estas strikte individua. Ĉiu persono solvas la problemon de mensa sano laŭ sia propra maniero. Ĉi tiuj konsiloj faros ĉi tiun procezon pli efika. Kun ili, la etendo kaj konservado de ilia mensa agado estas pli ol realaj.