Do, nia konsilo pri kiel vi ne povas difekti la animon matene.
Sonĝo. Dormo estas tre grava elemento de la vivo de persono. Dum dormo, la korpo ne nur ripozas, sed ankaŭ funkcias. Dum ni dormas, la plasto de neŭronoj (nervaj ĉeloj) restarigas, ili estas riĉigitaj per oksigeno, la sintezo de proteinoj kaj ARN okazas, la informoj akumulitaj dum la tago estas akiritaj kaj konservataj; Imuneco estas restarigita.
Tial vi nur bezonas sufiĉan dormon. Plenkreskulo bezonas 6-8 horojn por kompleta dormo, aliflanke, sendormeco povas komenci, kio tute ne kontribuas al pozitiva matena ŝarĝo. Do ne restu malfrue en Interreto aŭ antaŭ la televido, precipe se morgaŭ matene por labori.
Kvankam ĝi nun kredas, ke la senprudentaj efikoj nur havas la daŭron da horoj de dormo, kaj ne la specifa tempo, en kiu persono vekiĝis aŭ ekdormis, estas ankoraŭ pli bone observi certan reĝimon, tio estas. enlitiĝi kaj leviĝu samtempe. Tiam la korpo kutimiĝos kaj povos veki sendepende sen helpo de alarmhorloĝo.
Muziko. Ĝi estis longe pruvita, ke taŭga muziko povas redukti streson, altigi animon kaj plibonigi bonstaton. Do kuraĝe surmetu la alarman horloĝon sur via poŝtelefono plaĉa melodio, anstataŭ akra ringo; kaj eĉ pli bone programu la televidilon aŭ radion por ke vi vekiĝu vian muzikan kanalon aŭ muzikan kanalon. Jes, kaj la resto de la tago povas esti elspezita sub la trankviligaj sonoj de klasikaj aŭ viglaj latin-amerikaj ritmoj, rigardante tion, kion vi preferas.
Ŝarĝo kaj duŝo. Ŝarĝo nomiĝas ŝargado ne facile. Malgranda fizika ŝarĝo (20-30 minutoj) donos al vi akuzon de vivkapablo kaj energio dum la tuta tago, tk. ĝi antaŭenigas la liberigon de endorfo, la hormono de feliĉo. Estas pli bone fari la ekzercojn samtempe por ĉiuj grupoj de muskoloj, kruroj, gazetaro, kolo kaj dorso (ĉi-lasta estas tre grava por tiuj, kiuj havas laboron, konektitaj kun longa sidado en unu loko proksime de la ekrano de la monitoro). La komplekso de matematikaj ekzercoj devus esti formita sendepende (aŭ / kaj laŭ la konsilo de kuracisto), konsiderante ĉiujn individuajn karakterizaĵojn de via korpo.
Plena ŝarĝo, kompreneble, nenio anstataŭos, sed se ĝi ne havas tempon tute - vi simple povas etendi, ĉar Elementa trinkado povas normalecigi korajn aktivecojn, pliigi vivon kaj plibonigi la animon kaj plibonigi la elastecon de ĉiuj muskoloj.
Por fari tion, malrapide, kalkuli de 1 ĝis 5 por malstreĉiĝi, kaj tiam streĉu ĉiujn muskolojn el la pintoj de la piedfingroj al la krono. Vi povas plenumi ĉi tiun ekzercon dum kuŝi kaj stari sur viaj ŝtrumpetoj. La rezulto de tia sekcio ne longe atendos - la animo tuj plibonigos.
Mateneca kun forta kapo de malvarmeta akvo, ankaŭ vekos iun. Sed pli bone estas ne abomeni varman akvon, ĉar ĝi povas malrapidigi la vekiĝon.
Matenmanĝo Nutriistoj konsideras matenmanĝon tre gravan komencon de la tago, donante forton kaj energion por la fruktodona laboro de la tuta organismo. Krome, scienculoj trovis, ke mizera matenmanĝo certe igas interkaptiĝon pro kelkaj malutilaj bukedoj aŭ, pli malbonaj, rapidaj manĝaĵoj.
Oni Devas havi bonan matenmanĝon kun sento, kun sento, kun aranĝo, samtempe konatiĝante kun freŝa gazetaro aŭ novaĵlinio de interretaj publikaĵoj.
Pri sandviĉoj estas pli bone forgesi, ĝi tute ne utilas organismon. La dekstra matenmanĝo estas akra frukto (vinberoj, granatoj), ĉar la dolĉa gusto vigligas, kaj la antioksidantoj en ĉi tiuj fruktoj malhelpas la envejecadon de ĉeloj. Vi povas aldoni naturan jogurton por plibonigi la digestadon. Pli bone ne trinki kafon (kvankam malgranda taso de freŝa aromata trinkaĵo ne difektos iun), sed kun verda teo, multe pli utilas ol kafo (reduktas la riskon de kora malsano kaj kancero, helpas perdi pezon) kaj ankaŭ enhavas sufiĉe da kafeino. Ĝi ankaŭ ne vundas manĝi ion dolĉa, ekzemple, mielo kun sekaj fruktoj, ili kontribuas al la produktado de serotonina - alia feliĉa hormono, kiun ni precipe mankas en printempo kaj aŭtuno.
Aŭto-trejnado. Se, malgraŭ ĉiuj mezuroj prenitaj, la matena humoro ankoraŭ lasas multan deziron, oni povas recurri al aŭto-trejnado. Ekzemple, memoru vian plej ŝatatan komedian kadron per kadro, aŭ iom da fantazio kaj kreu vian propran filmon, kun la partopreno de fikciaj aŭ familiaraj karakteroj. Fantazio povas fari nin iom pli frivola, kaj nia vivo iom pli ĝoje.
Kaj ne restarigu la hieraŭajn plendojn en memoro, pli bone faru tion, kion vi longe deziris fari: laŭte kantas aŭ saltu sur la lito. Ne forpuŝu agrablajn momentojn en longa skatolo.
Ni esperas, ke nun ĉiun matenon estos feliĉa kaj ĝoja.