Scienculoj en la pasintaj tempoj eksciis, ke la talio de virinoj super okdek centimetroj estas rekta maniero al diabeto, atherosclerosis, koraj malsanoj kaj aliaj malagrablaj aferoj. Ĝi okazas ĉar la nomata "malbona" kolesterolo estas deponita en la talia regiono, la sama kiu ankoraŭ formas plakojn en la ŝipoj (dum la volumo popolas en virinoj estas signo de la enhavo de "bona" kolesterolo en la korpo). Sekve, se la areo de via talio estas malproksima de perfekta, vi nur bezonas lerni kiel perdi pezon ĉe la talio.
Bazaj principoj de dieto
La bazaj principoj de dieto por tiuj, kiuj volas havi ebenan manikon, estas sufiĉe simplaj. Oni Devas ekskludi rapide-digesteblajn karbonhidratojn kaj "malbonajn" grasojn de la dieto, sed devus esti multe da fibro kaj likvaĵo en via ĉiutaga dieto. Sekve, dum la daŭro de dieto aŭ pli bona por ĉiam, se vi ne volas nuligi ĉiujn viajn penojn, vi devos rezigni kolbason, dolĉaĵojn, muffinojn, pastojn, dolĉojn, alkoholon, semi-finitajn produktojn, dolĉajn fruktojn, industriajn sojn, buteron, grasajn grasajn produktojn, eĉ terpomoj. Kaj, kompreneble, la ĉefa malamiko de ĉiuj figuroj - rapida manĝo.
La bazo de la dieto
La bazo de via dieto nun devus esti: ne-starchaj legomoj (plej bone en formo de salato kun malgranda kvanto da olivoleo kaj citrono), malmulte grasaj neŭkreditajn lecherojn kaj saŭcajn produktojn, maldikan karnon, kokidon sen haŭto en boligita formo, sed la fiŝo estas grasa. En la unuaj du semajnoj de la dieto, oni rekomendas rifuzi eĉ cerealojn, legomumojn kaj limigi la frukton.
En la unuaj du semajnoj de via dieto, via korpo devas ŝanĝi de reĝimo de "graso-stokado" al "grasa brulanta reĝimo". Se vi observas la ĝustan dieton kaj konektas fizikan praktikon, tiam ene de du semajnoj vi povas perdi de tri ĝis kvin kilogramoj. La ĉefa afero ne malobservas ĝin, ĉar via tasko ne estas malsatiĝi, sed por meti vian talion.
Post kiam vi perdas 3-5 kilogramojn, vi povas iom post iom enmeti en la dieto de pano de tutemera, malalta grasaj fromaĝoj, legomoj, sed en malgrandaj kvantoj kaj daŭri ĝis vi atingos la deziritan pezon kaj talion. Post tio, vi nur bezonas konservi vian figuron en la ĝusta stato al vi.
Produktoj kiuj helpas perdi pezon ĉe la talio
Iuj manĝaĵoj kontribuas al graso brulanta en la talio. Jen ilia listo.
- Pano mueligas la korpon kun fibro, B vitaminoj kaj proteino. Ĝi helpas ne nur redukti pezon, sed ankaŭ por normaligi kolesterolon kaj metabolon. Lin ĉefa - ne implikiĝu, sufiĉas tago por manĝi kvindek gramojn da pano.
- Vegetalaj oleoj - preferas olivujon aŭ grenon, ili enhavas utilajn grasojn, kiuj ne estas enmetitaj en la abdomenon, sed kontraŭe - helpas redukti grasajn deponejojn.
- malalta graso kuirita karno, kokido sen haŭto, senkulpigita lakto-produktoj - ĝi satigos vian korpon per proteino kaj donos senton de satiro, sen superŝarĝi la stomakon.
- grasaj fiŝoj - ne lasu la vorton "fatty" konfuzi vin, ĝi enhavas Omega-3-acidojn, kiuj estas simple neŝanĝeblaj por normala metabolo. Krome, ili helpas vian nervozan sistemon trakti streson, kaj fakte ĝi estas unu el la kaŭzoj de graso en la abdomeno.
- La cítricos enhavas grandan kvanton de vitamino C, kiu purigas la sangon, ne permesante kolesterolon esti enmetita en la vazojn.
Krome, provu trinki multe da akvo, trinku matene sur malplena stomako, glaso da akvo purigos vian korpon kaj helpos malhelpi la senton de malsato, kaj sekve redukti la riskon de tropado.
Kaj kompreneble purigi la stomakon necesas per helpo de speciala fizika praktiko sur la rektaj, oblikvaj abdominalaj muskoloj, sur la gazetaro.