Kia dieto konvenas al vi?
Pensu pri viaj atendoj, viaj kutimoj, ĉu ĉesi vian elekton pri laŭgrada versio de peza perdo aŭ la plej taŭga por vi estas intensiva dieto?
Kiam vi manĝas malfrue en la nokto aŭ frue matene? Ĉu vi manĝas kutime aŭ kun manĝaĵo matene? Kaj kiom malfrue vi manĝas vespere? Vi devas forlasi tempon post la lasta manĝo por fari iujn fizikajn ekzercojn. Matene vekiĝas, vi sentas malbonan, kaj ĉi tiu stato daŭras dum unu horo post la supreniro. Do vi estas tro malfrue por vespermanĝo, kaj tuj post manĝoj vi enlitiĝas. Vi devas ŝanĝi vian horaron, kiom vi devas manĝi kaj kiom da tempo vi bezonos antaŭ ol vi enlitiĝos. Kaj ĝi profitos vin.
Kiam vi manĝas, ĉu vi ne povas ĉesi? En manĝaĵo, necesas disciplino. En tia tempo, vi devas uzi malsamajn psikologiajn lertaĵojn, kaj ili donas rezulton. Kiam vi manĝas, vi kalkulas la kaloriojn, sed vi ne devas pensi pri ĝi la tutan tempon, forgesante pri la kvalito. Ĉu vi ŝanĝas la menuon, ĉu vi manĝas la samajn manĝaĵojn por manĝaĵo? Vi devas elekti la ĝustan dieton por vi mem, sed la plej bona dieto estas, se vi ŝanĝas, manĝas kutimojn kaj fariĝas malpli manĝa, manĝas bonan manĝaĵon kaj manĝas nutraĵojn.
Kiam estas la plej bona tempo por pasi dieton?
Kiam vi trankviliĝos kaj malstreĉiĝos, tiam vi pli bone ŝanĝos viajn manĝajn kutimojn. Tempo por dieto povas esti, plej grave, havi deziron kaj spiriton. Tre favora periodo por dieto, ĉi tiu fojo estas bonega poŝto, ĉar vi havos subtenon "super", kaj ĉi tio helpos rezisti la teston.
Por ŝanĝi la manĝaĵon, necesas, kiam la korpo, kiel ĝi instinkte diras al vi, ke vi ne plu povas vivi tiel, tiam via korpo pretas por dieto kaj donos al vi ĉiujn subtenojn. Do prenu kaj saltu sur la ĉaro de la foriga trajno, nur ne perdu tempon. Kaj ĉio okazos, nur vi devas komenci. Se vi ankoraŭ maltrafos ĉi tiun ŝancon, tiam kiam li denove revenos al vi.
Kiam vi ne povas daŭri dieton?
Kiam via korpo estas okupata kun gravaj problemoj, vi ne povas ŝanĝi la potencan sistemon. Vi ne povas sidi dum malsano, gravedeco, aŭ troa laboro. Se vi traktos kurson de kuracado, se vi estas oncologia paciento aŭ diabeto, prenu kuracilojn, tiam diskutu kun via kuracisto la venontan dieton. Neniam donu sangon dum dieto.
Adversaj Eventoj
Kiam la potenca sistemo ŝanĝas, la korpo komencas ŝanĝi, ĝi ankaŭ spertas periodon de reestructurado. Kaj ĉi tie ne ekzistas kialo por alarmo, vi sentos la rezultojn de ĉi tiu procezo. La reago de la organismo al ŝanĝo en nutrado estas provizora. Vi devas scii, ke bezonoj kaj malnovaj kutimoj bezonas ŝanĝi.
Vi povas sperti:
- mareoj, kapdoloro, malforteco,
- kondiĉo, kiu estas proksima al perdo de konscio,
- malvarma, malvarmeta, naŭzo,
- lingvo povas esti postulita, malfacila spirado.
Kiam vi estas dieta, ne prenu varmajn banojn, evitu fizikan praktikon (longan migradon, longan distancon, kuŝadon). Ĝi nur pligravigos vian kondiĉon. Kaj se vi zorgas pri via kondiĉo, vi devas konsulti kuraciston.
Se ĝi rompas en la stomako, ĉi tio ne signifas, ke vi malsatas, nur la cerbo, laŭ malnova kutimo, sendas signojn je certaj horoj. Baldaŭ vi povas lerni distingi la senton de malsato de falsa malsato, kiu venas de malnova memoro. Se vi malsatas, tiam la korpo postulos manĝaĵon, ne dolĉaĵojn aŭ pecetojn.
Helpu vin mem
Estas facile diri, ke vi daŭru dieton ol fari ĝin. Estas pluraj konsiletoj, kiuj faros ĝin pli facila. Forigu de vi la centimetran bendon kaj skvamojn. Viaj regantoj estos vestoj kaj siluetoj en la spegulo. Oni Devas resti okupata la tutan tempon, ĉar vi bezonas listigi problemojn, kiuj devas esti solvitaj kaj funkcii ilin bone. La ĉefa afero, kiun vi bezonas agordi en sukceso. Kaj la pensoj devus esti: "Mi povas fari ĝin!", Kaj ne tia, ke "Eble mi sukcesos."
Trovu lecionon, al kiu vi mem plene dediĉus. Tiam vi forgesos pri manĝaĵo kaj memoros nur kiam vi vere volas manĝi, kaj ne nur deziro havi ion por manĝi. Post manĝi, revenu al la interrompita negoco. Ne plonĝu en vin mem. Serĉu interesojn ekster la hejmo kaj ekster vi mem.
Matene provu komenci la varmajn ekzercojn pli rapide. Ju pli longe vi ne faros, la pli rapide vi pensos pri manĝaĵo. La varmigo akcelos la metabolajn procezojn en la korpo, ĝi skuos vin, levos la animon kaj deziros daŭrigi la komercan komercon, kaj ĉi tio estas ŝanĝo en la dieto kaj vivstatŝanĝoj.
Ne necesas aliĝi al la akceptitaj manĝoj: matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo. Kiam amikoj vokas vin manĝi, pensu ĉu vi vere malsatas aŭ ne? Se vi sentas, ke ne ekzistas tia deziro, rifuzas aliĝi al ili. Kiam ili kroĉas vin, ili komencas premi vin, do ili estas malbone edukitaj, ne vi. Lin sama povas diri por vespermanĝo en la restoracio, kiam vi estas ofertita por preni duan parton.
Manĝu kiam vi vere malsatas, kaj ne nur pro aburrado, kiam vi ne malsatas. Ĉesu manĝi kiam vi sentas saturita, kaj ne kiam vi evidente ŝprucas, kaj vi havas teleron malplena. Tuj lavas la pladojn kaj komencu alian komercon. En la radiko, ŝanĝi, la sinteno al manĝaĵo, por esti sana kaj svelta, vi devas manĝi kiel eble plej malmulte. Ĉi tio estas tiel necesa por via korpo.
Uzu malgrandajn telerojn. Provu meti vin en pladon malpli manĝaĵon ol vi deziras manĝi, dum la manĝaĵo aspektas alloga. Vi devas manĝi malrapide, vi devas manĝi la manĝaĵon plene, ĉar vi havas dentoj fari tion, kaj tiam vi vidos, ke vi manĝis malpli, kaj vi sentas pli bonan.
Ne trinku manĝante
Preparu tiom da manĝaĵo, kiel vi manĝas. Vi ne bezonas doni la restojn al la hundo, ĝi simple fariĝos grasa. Ne konservu tiajn produktojn en la domo, kiun vi devas eviti. Se vi ne povas memori la pladojn, kiujn vi manĝis por la tago, estas pli bone registri ilin tuj. Ne pensu, ke vi estas dieta, vi bezonas manĝi tiom multe kiom vi bezonas. La kaŭzo por manĝaĵo povas esti vera malsatego.
Strikte aliĝas al dieto. Ekzemple, je 8.00 matenmanĝo, je 13.00 - tagmanĝo, je la 18.00-a vespermanĝo. Nenio devas esti ebria post 20.00. Kaj se vi iros en la necesejon nokte, vi interrompas vian dormon, kaj la sekvantan tagon ĝi kaŭzos lacegigon. Kaj kiam vi estas en malbona humoro, tro laca, tiam vi volas malstreĉiĝi kaj poste rompi ĝin ĝis la malfeliĉo.
Provu ne overcool kaj ne tro laborita. Post ĉio, tiam via korpo kompensi la perdon de varmego kaj energio postulos pli da manĝaĵo. Ne manĝu inter manĝoj, ĝi estas nur resto de malbonaj kutimoj, ne malsato. Se ŝajnas al vi, ke vi volas manĝi, trompi la korpon kaj trinki iom da akvo. Ĝi helpas foje. Se vi ne povas manĝi sen manĝaĵoj, tiam prenu karoton aŭ amason da verdoj kaj maĉi. Ĝi distros vin kaj prenos iom da tempo. Kiam karotoj kaj verduloj ne helpas, vi devas maĉi la kudron. Sed memoru, ke iuj homoj opinias, ke ĝi estas netaŭga maĉi kaj paroli.
Se vi volas ion dolĉa, manĝu la vinberojn. Kalora enhavo de blankaj vinberoj estas malalta, ĝi kontentigos longan tempon, ke la bezono por dolĉa, kontribuas al peza perdo, estas natura produkto. Sed vi devas manĝi vinberojn en modereco, ĉar granda ujo de uvoj kondukos al ŝvelaĵo de la stomako.
Ne manĝu en senlimaj kvantoj da salatoj, fruktoj, freŝaj legomoj. Kaj tute ne estas kalorioj, ili pliigas la acidecon de la stomako, sed ĉar en grandaj kvantoj ili kaŭzas problemojn kun digesto. Kaj tiam parolado ne povas daŭri iun dieton. Kaj vi mem decidas ĉu vi diros al iu, ke vi estas sur dieto, aŭ silentos ĝis la rezultoj.
Ne iru butikumi sur malplena stomako. Vi mem ne rimarkos kiel manĝi bakuston, ie en trinkejo aŭ en kafejo, sentante malsatan. Kaj plej verŝajne ĝi ne havos malsaton, sed kutimo. Kiam kuiri, vi ne manĝas momentan manĝaĵon. Ne aldonu salo. Ne fritu, sed kuiru sur la krado. Uzu malaltajn kaloriojn. Duono de sandviĉa oleo. Anstataŭigi tutan lakton per senkulpaj aŭ grasaj. Anstataŭigu jam kaj marmalade kun nutraĵoj, kiuj manĝas diabetikojn, vi povas uzi hejme faritan fromaĝon.
Dum la dieto senĉese batalas kun estreñimiento, kiam vi komencas dieton, purigu viajn intestojn. Ne manĝu nokte. Lukto kun viaj malnovaj kutimoj kaj tiam vi ricevos novajn. Post manĝi, enjuŝu viajn dentojn. Se post manĝi, vi ĉiam malŝlosos la guston de manĝaĵo, tiam ŝanĝiĝaj kutimoj multe pli rapide iros. Vi devas purigi vian langon kaj dentojn. Kaj se la manĝaĵo ne venas, kaj vi sentas malsaton, vi devas kuŝiĝi kaj provu kelkajn minutojn por malstreĉiĝi, kaj tiam la malsato pasos.
Kiel perdi pezon konvene?
Se vi decidas perdi pezon, ne permesu la pezon faligi akre, la plej bona opcio estas perdi malpli ol 500 gramojn ĉiun semajnon. Kun netaŭga peza perdo, la kvanto de muskola histo malpliiĝas, kaj la grasa tavolo pliiĝas. Se vi ne povus rezisti, kaj manĝis kukon, ne riprocxu vin. Por bruli ekstrajn kaloriojn, vi devas fari fizikajn ekzercojn urĝe. Faru printempa purigado, trairu la butikojn, lavu la pordojn kaj fenestrojn. Tiam eĉ troa pezo ne estos deponita sur viaj koksoj kaj talio, kaj ne la sekvantan tagon vi povas daŭrigi la dieton.
Kiel mi povas bruligi kaloriojn
Por perdi pezon, vi bezonas fari fizikajn ekzercojn, tridek minutojn da facila kurado brulvundoj 300 kalorioj. En tridek minutoj da klasoj:
- En la sporta klubo bruligas 300 kaloriojn,
- naĝado bruligas 450 kaloriojn,
- Purigado kun malplena brulaĵo 121 Kcal,
- intensiva sekso uzas por bruligi 150 kaloriojn,
- pendantaj vestoj - 50 kcal,
- Lavo de fenestroj - 114 kcal,
Kiel manĝi por ne grasi?
Malmulta bezono, la ideala eblo estos kiam la nombro da manĝaĵoj manĝitaj en la palmo de via mano. Se malfacile estas subteni inter manĝoj, vi povas manĝi plenmanon da nuksoj, frukton aŭ trinki jogurton. Vi povas perdi pezon sur regula dieto. La lasta manĝo devas esti 3 horoj antaŭ ol dormi. Ofte homoj, kiuj rompiĝas dum la nokto, kaj ne volas manĝi matene. Kaj ĉio, ĉar la vespera manĝo ne havis tempon por asimili, tiaj homoj estas tropezaj. En la nokto estas pli bone trinki verdan teon, manĝi pomon aŭ trinki glason da kefiro.
Manĝoj devus esti diversaj. En la dieto devas esti bovaĵo, ŝafido, kokido kaj fiŝo. Ankaŭ devus esti fruktoj, legomoj, manĝaĵoj, kiuj enhavas fibrojn, malrapidajn karbonhidratojn - nigran kaj brunan rizon, milionon, koron kaj avemon. Leĝaj produktoj devas esti aĉetitaj per prefikso "bio", macaronoj de solidaj tritikaj varioj.
Provu manĝi malrapide, kiam persono rapide manĝas, li forpasas. Antaŭ manĝi, vi devas trinki glason da akvo, tiam la sento de satiro rapide venos. Post ĉiu feriado, aranĝu malŝarĝajn tagojn - kefir, legomojn, fruktojn.
Kiam vi decidas pasi dieton, ne senĉese pensu, ke vi estas sur ĝi. Traktu tion kvazaŭ nenio okazos en via vivo, kaj ekzistas aliaj pli gravaj aferoj. Kiam la dieto finiĝis, estos pli facile por vi daŭre labori sur vi mem, ĉar viaj kutimoj jam ŝanĝis por pli bone. Provu dormi, pro manko de dormo pliigas la hormonon, kiu pliigas la apetiton.
Anstataŭigu dolĉaĵojn kaj ruliĝas per mielo, sekigitaj fruktoj kaj nuksoj. Kiam streso, trinku tason da teo de mento, prenu malstreĉan banon, promeni en la freŝa aero. Trinku almenaŭ 6 aŭ 8 glasojn tage. Trinku frukton, verdan teon, akvon, sodono devas esti ekskludita. Perdi pezon, ne manĝu terpomojn, profundajn frititajn, fumitajn, hamburgerojn, kukojn.
Per observado de ĉi tiuj simplaj reguloj, vi povas perdi pezon sen daŭri dieton.