Konservu utilecon
Kelkaj kutimoj de nia manĝaĵo skuas nin iam ajn. Ekzemple, konstantaj manĝaĵoj, troaj dolĉaj, salaj, grasaj ne aldonos vian sanon kaj ne levos la nivelon de energio. Malgraŭ la fakto, ke ni ne havas sufiĉe da tempo, ni ĉiam bezonas trovi tempon por revizii nian dieton. Post ĉio, iuj substancoj sentiĝas en la ĉeloŝanĝo, aliaj subtenas muskola tono, aliaj estas necesaj por la normala operacio de la cerbo.
Ĉiuj scias, ke kun varmega traktado, produktoj perdas iujn siajn nutraĵojn. Kompreneble, la demando ŝprucas, ĉu ĝi valoras ŝanĝi al raŭzo? Fakuloj estas dubasencaj en siaj konsiloj. Pro tio ke kruda manĝaĵo ŝarĝas la stomakon kaj postulas, ke ni havas multan energion por digesto. La plej bona opcio: provu trovi ekvilibron inter krudaj kaj kuiritaj nutraĵoj en via ĉiutaga menuo. Provu manĝi legomojn kaj fruktojn, kiuj kongruas kun la sezono. Ĉi tiu estas unu el la ĉefaj principoj de taŭga nutrado. Ili ne nur estos freŝaj, sed ili ankaŭ donos al vi pli utilajn substancojn. Komencu la manĝon ankoraŭ sekvas kun freŝaj produktoj, ĉar la enzimoj en ili helpos plian asimiladon de manĝaĵo.
La grava tasko de taŭga nutrado estas lerni kompetente prepari. Ideala elekto estas kiam la legomoj estas kuiritaj el la ekstera, sed interne estas krudaj. Ekzemple, vaporiĝante aŭ grilling en la forno al maksimuma temperaturo de 80 gradoj aŭ per aliaj mildaj kuirejaj metodoj, vi povas konservi utilajn proprietojn. Por ne varmigi la manĝaĵon unufoje pli, antaŭ ol uzi ĝin, forprenu ĝin el la fridujo antaŭ unu horo antaŭ ol ĝi estas konsumita. Dum ĉi tiu tempo, ĝi havos tempon varmigi ĝis ĉambra temperaturo. Donante forton kaj vivikecon helpos kaj iujn spicojn, ekzemple, zingibro.
Iomete, sed ofte
Oni kredas, ke estas bone manĝi tri fojojn tage. Sed nutristiistoj ĵus argumentis, ke tio ne sufiĉas. Por konservi energion, vi devas permesi vin mem manĝi manĝaĵojn en la formo de fruktoj aŭ sandviĉoj faritaj el tuta akno pano kaj malalta grasa fromaĝo. Rompiĝoj inter bazaj manĝoj kaj manĝaĵoj devas esti almenaŭ du horoj, sed ne pli. Matenmanĝo kaj vespermanĝo povas esti pli lumo. Sed tagmanĝo devus esti alta kalorio, ĉar ĝi estas en la mezo de la tago, kiam ni elspezas la plej energion.
Kombino de produktoj
Unu tre grava punkto de taŭga nutrado estas la kombinaĵo de produktoj. Ni kutimis verŝi ĉiujn malsamajn aferojn en la stomakon. En ĉi tiu stato, manĝaĵo komencos vagi kaj kaŭzi bloating, pro tio ke la enzimoj enhavitaj en ili ne akompanas unu la alian. Ekzemple, cerealoj kaj legomoj konsumas matene, kaj proteinoj en kombinaĵo kun la samaj legomoj - en la dua. Ankaŭ ne prenu kune laktojn kaj fabojn - kun bestoj-proteinoj.
La celo de taŭga nutrado estas saturi la korpon ne nur kun energio, sed ankaŭ kun vitaminoj, mikrolektoj, fibro. Kaj ĉi tio ne eblas sen vario en la dieto. Prizorgi energion kaj necesajn substancojn kun cerealoj kaj sekaj fruktoj. Ili ne estas pli malgrandaj ol cepoj, ajloj, freŝaj herboj kaj spicoj. Ne estu tro pigra fari koktelojn el freŝaj sukoj: pomo, oranĝo, beto, spinaco, kukumo, oranĝo. Kaj ankaŭ vario en salatoj: aldoni sprouted cerealoj, iuj beroj, aloe suko kaj tiel plu.
La tasko de taŭga nutrado
• La dieto devus konsisti el la maksimumo de malsamaj manĝaĵoj, ĉar ne ekzistas sola produkto enhavanta ĉiujn utilajn spurojn.
• Subteni normalan pezon, kaj en la estonteco vi protektos vin de malsanoj asociitaj kun metabolo.
• Nigra pano estas pli utila ol blanka pano. Ĝi havas pli da vitaminoj, mineralaj saloj kaj fibro.
• La necesa kvanto de ĉiutaga kalcio estas en glaso da malalta graso. Kaj ankaŭ via korpo ricevos altkvalitan proteinon.
• Fiŝoj kaj legomoj enhavas utilajn substancojn, kiuj malhelpas la disvolviĝon de koronaria kora malsano.
• En ĉiutaga dieto, uzu tiom da legomoj kaj fruktoj kiel eble. Ili provizas la necesan kvanton de vitaminoj, mineraloj kaj fibro.
• Ne malpermesu manĝaĵojn altan en kolesterolo.
• Sukero ne enhavas utilajn substancojn, kaj de dolĉaĵoj vi havos pli plezuron, sed ne bona.
• Troo de salo helpas pliigi sangopremon.
La ĉefa celo kaj celo de taŭga nutrado estas plifortigi sanon, daŭrigi kaj plibonigi la kvaliton de vivo.