Kiel vi scias, kalorioj estas elspezitaj en iu ajn afero, kiun ni traktas. Kompreneble, por energiaj kostoj, laboro en la butiko kaj lavo estas malsama, sed ni devas subtrahi ambaŭ. Kiom da kalorioj faras ordinaraj aferoj forpreni de ni, kaj kiel ili povas esti utiligitaj kun profito por la figuro?
Kiom da kalorioj estas konsumitaj tage?
Ni kalkulu kiom da kilotorioj estas elspezitaj kiam ni faras ordinarajn aferojn, ne ĉeestante gimnazion aŭ laboranta en la ĝardeno.
Mateno
Sur vestado, lavanta ni prenas proksimume 20 minutojn da tempo, kaj perdi 31 kilocalorojn. Se matenmanĝo ne estas kuirita, tiam en 10 minutoj ĝi prenos 8 kilocalorojn. La hararo portas 15 minutojn kaj forprenas 35 kilokorojn.
Vojaĝo por labori kaj hejmo veturanta aŭton ideale prenos horon kaj savos 101 kilocalorojn. Laboro ĉe la komputilo prenas la saman kvanton, kaj se ĝi estas 8-horo, vi povas perdi 808 kilocalorojn.
Luno
Por manĝo, ĝi ne bezonas horo da tempo, sed 20 minutojn, kaj ni perdas 16 kilocalorojn. Kiam vi ne bezonos kuradi ie ajn dum la paŭzo, se la kafejo estas 5 minutoj marŝante de laboro, tiam ĉe la tablo en la kafejo vi povas sidi la tutan lunĉon, babili kun kolegoj aŭ kun amikoj, kaj perdi 70 kilokorojn.
Post laboro, ni prirabas, preparu simplan vespermanĝon, vespermanĝi, prenu pluvon. Ĝi konsumas 90 kilocalorojn.
Ankaŭ en nia ĉiutaga rutino inkluzivas renovigi la liton, lavante telerojn, telefonan konversacion kun parencoj aŭ amiko, legante libron, kaj ĉio tio ni elspezas 50 kilocalorojn. Ĉirkaŭ 100 kilometroj dormas, se ĝi estas almenaŭ 7 horoj sana, forta. Tuta ni ricevas 1309 kilocalorojn.
Sed ni aldonas 30-minutan matenan ŝarĝon al ĉiutagaj agadoj, 150 kilocalorioj, butikumada vojaĝo por tagmanĝo, kiu daŭris duon horon de lunĉo, estas alia 100 kilocalorioj. Pura simbola vespero 30-minuta purigado en la apartamento, tie malplena, ĉi tie ni polvos, 80 kilometroj foriris, planante dum horo, prenas 70 kilocalorojn. Se semajno estos engaĝita en horo aerobics, tiam ni ĉiuj elspezos 1600 kilocalorojn.
Kalorioj kaj soleco
Ĉiuj kalkuloj, kiuj estas skribitaj supre, estas skribitaj por ĉiu el ni, kaj eĉ se vi estas labora, kaj ne ekzistas infano aŭ edzo ĉe vi, vi nur vivas por vi mem kaj ne havas familion. Ĉi tio ne ĉiam estas la kazo, kaj ĉi tio estas reflektita en nia kondiĉo kaj figuro.
Ekzemple, pasia longa kiso savos 50 kilocalojn, kaj sekso savos 200 kilocalorojn. Ĝi rezultas ke nokto de amo aŭ kelkaj kisoj ĉiutage kaj ni kovros ĉiutage kun 1800 aŭ 2000 kalorioj. Se ne estas preferita, ĝi estas bone. Ĝi povas pasi 200 aŭ 400 kilogramoj se vi dancas en la klubo dum 1 aŭ 1.5 horoj kun amikoj, kaj samtempe vi povas trovi vian plej ŝatatan.
30-jara marŝado kun hundo permesos al vi manĝi pecon da ĉokolado en 100 kilocalokazoj, aŭ nuligi la matenajn ekzercojn aŭ vesperpurigon.
Konsumo de kalorio kaj infano
La vivo de virino ŝanĝas radikale la aspekton de infano. Por flegistino, vi bezonas 500 kilometrojn pli ol antaŭe, sed la zorgoj, kiuj falis sur ŝiajn ŝultrojn, kovros ĉi tiun troon.
La tre nutrado de infano postulos 141 kilokorojn por horo, kaj komence de la vivo iuj infanoj manĝos dum tagoj.
Se vi marŝos kun infano en veturilo, vi forigos 151 kilocalorojn, kaj se vi portos ĝin en viaj brakoj dum unu horo, vi perdos 188 kilokorojn. Poste, kiam vi ludos kun la kreskinta infano, tiam ĉiu duonan horon vi perdos 150 kilometrojn. Kaj laŭ la vojo, kiam li kreskos, vi moviĝos al pli aktivaj ludoj, vi devos kuri kaj salti kune kun la infano, kaj antaŭ 30 minutoj vi adiaŭos 200 kilocalojn.
Sed por tiu tempo, breastfeeding povas halti, kio signifas, ke ni bezonas malpli da kalorioj por manĝaĵo. Kaj ĉio tio devas esti konsiderata, do poste ni ne surpriziĝu, kial ni ne peziĝas, se ni kondukas aktivan vivstilon. Plej verŝajne vi bezonos redukti la kalikan enhavon de la ĉiutaga menuo. Ne forgesu, ke kiam ni zorgas pri la bebo, ni ne preterpasas la vojon, atingas labori kaj reen, 909 kilocalorojn. Estos malpli da ŝancoj por sporto kaj aĉetoj. Telefonvokoj, promenadoj kaj tiel plu reduktiĝos.
Sed estos pli da tempo por bani la bebon, vesti, kuiri, ironi, pli ofte necesos purigi la apartamenton. Jen kion ni "pravigos" la kaloriojn ne elspezitajn en laboro.
Vi povas perdi pezon
Se soleco estas deviga perspektivo por proksima estonteco aŭ konscia elekto, tiam la subkonsumado de kalorioj estos ĉe la semajnfino. Sabate matene ni komencas purigi la domon, kaj tiam horo de tia laboro savos nin de 203 kcal. Ĝi ne devus esti facila, sed malplena pureco, kiun vi povas fari vespere. Ĉi tio inkluzivas polulantajn spegulojn kaj vitrojn, lavante la plankon kaj fenestrojn, purigante la plumbadon, necesas, ke ĉi tiu maniero "fandi" la kromajn funtojn.
Post tagmanĝo ni iros por aĉeti manĝaĵojn en la vendejo dum semajno. Horo de ĉi tiu okupacio prenas 150 kilometrojn de ni.
Dimanĉe ni piediras, la horo de tia promenado savos nin de 200 aŭ 250 kilocalorioj, aŭ se vi rajdas biciklon je rapido de 14 kilometroj por horo, ĉi tio savos nin de 300 kilocaloj por horo.
Se vi havas ĝardenon, ĝardenon, someron, tiam ni translokos la dimanĉajn planojn al la litoj. Dependante de la rapideco de laboro, kaj kian laboron ni faras en la lando, la landaj taskoj konsumas ĉiun horon de 100 ĝis 300 kilocalorioj.
Dieto, Grafo Kalorioj
Kiam ĝi fariĝis klara, kion ni preterlasas kaj kiom da kalorioj, ĝi ne estas malfacile kalkuli ĉu la tradicia formulo por pezo perdo estas observata, kiam konsumo estas pli da konsumo. Kiam vi volas diri la frazon, ke "mi ne manĝas, mi ŝpiniĝas kiel sciuro en rado, kaj mi grasas," tiam mi volas traduki ĉi tiujn aferojn en kaloriojn. Eble persono simple manĝu aŭ troigas siajn zorgojn, tiam en la unua kazo li bezonas redukti la kalikan enhavon de sia dieto aŭ simple movi pli. Kaj tiam la procezo perdi pezon komenciĝas.
Kio estas la ĉiutagaj energiaj kostoj de ĉiu persono? Plejparto de la kalorioj, kiujn ni trapasas pri trafiko - aĉetado, studado, laboro, hobioj kaj hejmaj taskoj. Danke al ĉi tiu materialo, ni povos kalkuli kion ni faros dum labordaŭro. Sed ekzistas procezoj, por kiuj ni multe energias kaj ne scias pri ĝi.
Unu tia procezo, ĉi tiu baza metabolo, estas la nomata metabolo en la korpo ĉe ripozo. Ĉi tiu energio estas dediĉita por provizi la funkciojn de gravaj organoj - renoj, pulmoj, koro, cerbo kaj aliaj. Uzante specialajn mezuradojn kaj tablojn, nutriistoj kalkulas la bazan metabolon. Por hejma kalkulo de energiaj kostoj, vi devas scii, ke persono pasas 1 kilocalorie per kilogramo da pezo por horo. Juna virino, kiu pezas 60 kilogramojn bezonas subteni la vivon de la korpo en ripozo de ripozo de 1440 kilocaloj.
La dua grava procezo estas digesto kaj asimilado de manĝaĵo. De la fakto, ke vi manĝas karbonhidratojn, grasojn, proteinojn, ĉi tiu procezo konsumas malsaman energion. Je la uzo de proteinoj, 40% elspezas por uzado. Kaj la korpo pasas nur 5 aŭ 7% pri digesto kaj digesto de grasoj kaj karbonhidratoj. Sekve, tiuj, kiuj volas perdi pezon, estas multe pli utilaj por manĝi proteinajn nutraĵojn.
Por esti pli agrabla kaj pli facila por kalkuli la kaloriojn, kiujn vi elspezas, vi povas uzi la tablon.
Tipo de aktiveco
Labori en la oficejo - 87 kcal por horo
Presado sur komputilo - 140
Labori ĉe la komputilo - 101
Labori kiel masaĝa terapiisto - 294
Ĉiutagaj rutinoj
Persona Higieno - 93
Vestado kaj prirabado - 93
Manĝi staranta - 93
Sidanta manĝo - 47
Ŝarĝanta mezan intensecon - 300
Dacha
Grado de lagetoj - 200
Kolekto de fruktoj - 320
Laborante en la ĝardeno - 135
Manĝante novajn malezaĵojn - 230
Eltiro de la herboj de la pasinta jaro - 300
Elfosado de litoj - 320
Uzante ĉi tiujn tabulojn, vi povas lerni, kiel vi rapide povas forbruligi troajn kaloriojn kaj alporti vian figuron laŭ ordo.