Sportoj suferantaj
"Dum la trejnado de hodiaŭ, mi laŭvorte blovis for! Kaj ĉio ĉar mi tute ne trinkis akvon. Kompreneble, mi permesis al mi sidon post kiam mi forlasis la gimnazion. Sed nun vi devos atendi du horojn: alie la efekto perdi pezon ne estos riparita. " Mi ne finis la frazon ĝis la fino, mia kolego Lenochka sidis sur seĝo: ŝi estis evidente malsana. Mi devis devigi la malricxulon trinki unue, kaj tiam klarigi kial tiaj sportaj "heroaĵoj" ne devus esti ripetitaj. Fakte, dum fizika praktiko oni devas trinki: en unu horo da trejnado la korpo perdas ĝis unu-duon-litrojn da fluidaĵoj. La sango estas pli dika, kaj por liveri oksigenon kaj nutraĵojn al la organoj, la koro devas labori pli malmola. La korpo temperaturo pliigas, pacienco, kontraŭe, falas, kiel rezulto ni akvumas kaj malfortiĝas. Kial do, post trejnado al la sepa ŝvito, ni vere perdas pezon? Ĉio pri la grasaj ĉeloj. Perdi la fluidan, ili rompas. Sed ne por longa. Post du horoj kun la ingesta akvo, ili revenas al siaj antaŭaj volumoj. "Fiksi la efikon" estas preskaŭ neebla: la sola maniero por forigi grasajn deponejojn estas korekte elektita ekzercoj kaj dieto. Akva statistiko estas elokventa: atletoj, kiuj ne prenas likvaĵojn dum la konkurenco, montras rezultojn je 6-12% pli malbonaj ol iliaj "trinkantaj" rivaloj. Konkludo: trinkaĵo! Antaŭe, dum kaj post trejnado: en somero kaj vintro. La plej fidinda en la fiziologia maniero estas trinki iom, sed ofte: de sipso al taso da akvo ĉiu 10-20 minutojn da intensa ekzerco. Ne plu! Alie vi riskas senti la faman trompon en la stomako kaj al ĉio cetera por superŝarĝi la koron kaj redukti staminojn. Por iu, la akvo estas pli bona por elekti ne carbonatadas kaj purificadas. Ne frostita, sed ĉe temperaturo de la ĉambro.
Ode al ok pokaloj
Ĉu vi malsatas? Trinku glason da akvo. Se estas soifo, la deziro ricevi aperiton post duona horo pasos. Se vi ne trinkas, vi neeviteble ŝprucas, metante stokojn en grasan deponejon. Supozi, ke via pezo estas 60 kg: tiam la ĉiutaga fluida normo estas du litroj. Duono de ĉi tiu nombro devus esti akvo, la dua duono povas esti prenita de manĝaĵo, kiu, laŭ la vojo, inkluzivas lakton kaj sukoj. Kalkuli la akvon-dieton estas simpla: en plej multaj legomoj, artefarite anstataŭigitaj per karbona dióxido. La organizaĵo devos elspezi multajn fluidojn, forigante nenecesan CO. Ĝi rezultas, ke vi trinkas - kaj samtempe senhidrata. Kaj kie estas la logiko ĉi tie? Akvumita akvo povas trinki en litroj kaj ankoraŭ estu soifanta. La kialo por la paradokso estas la foresto de elektrolitoj. Magnezio, zinko, kalio, chrome kontribuas al pli bona absorción de likvaĵo, do fabrikantoj saturas la akvon per spuroj de elementoj post pluraj etapoj de filtrado. Jodino, vitaminoj kaj tiel plu aldoniĝas. Riĉigu la akvon per spuroj kaj vi povas mem - meti glason da tranĉaĵo de citrono aŭ beroj. Utila alternativo estas ornamo de sekaj fruktoj: ĝi havas ĉion, kion vi bezonas, kaj akvo estas nia ĉefa helpanto perdi pezon. Ĝi montras la produktojn de la fisio de grasoj. Fruktoj kaj beroj enhavas 75-97% da akvo, karno, ovoj, terpomoj - ĝis 75%, en lakto, kremo, kefiro, trinkaĵoj de jogurto - 80-88%, en freŝa pano de diversaj varioj - 35-45%.
Precize kun minerala akvo!
Multaj el ĝiaj tipoj estas uzataj strikte por kuracaj celoj kaj en certa dozo. La koncentriĝo de saloj en "mineraloj" ofte superas la normon permesatan por sana persono, kvankam ĝi estas kuraca por tiuj, kiuj suferas diversajn malsanojn. De la varmaĵo ĝenerale estas pli bone forlasi por ĉiam: ĝi havas oksigenon. Sed kafo estas polemika produkto. Se vi konsumas ĝin ĝuste, sen lakto kaj lavanta per glaso da pura akvo, ĝi helpos al konservi akvon en la korpo. Alie, ĉi tiu trinkaĵo "sekigas".
Salo thriller
"Salo estas blanka morto." La deklaro, kiu por multaj fariĝis aksiomo, estas fakte profunda trompo. Tablo salo estas esenca por sano. La kloruro de natrio estas implikita en esencaj procezoj okazantaj en la korpo, ekzemple, en metabolo kaj elektraj impulsoj en nervaj ĉeloj. Por fari ĉi tion, sufiĉas 12-15 gramoj da salo por tago - inkluzive de la enhavo. En grandaj kvantoj, la salo vere fariĝas pesto. Ĝi detenas fluidon en la ŝtofoj. Sekve, la volumo de cirkula sango pliigas kaj sangopremo levas. La likvaĵo komencas penetri de la vazoj en la intercelulajn spacojn, kaŭzante ŝvelaĵon (spurojn de ŝtrumpetoj kaj golfoj, kiuj ne pasas por kelkaj horoj, indikiloj de puffiness). Tamen, superdozo de salo - malofta fenomeno, la korpo adaptas kaj rapide solvas la problemon. Sed kun daŭrigita saloŝarĝo, stranga kutimo de hormonaj mekanismoj okazas kaj hipertensio disvolvas. Do la regulo, kiu diktas salo, estas "bona iom post iom".
Legendo da akvo kaj graso
Grasa estas 90% akvo. Ĉi tio estas scienca fakto. Post 25 jaroj en la korpo de virino estas malagrablaj ŝanĝoj: ĉiujare 250 g de muskola maso fariĝas 500 g da graso! Multaj estas certaj: se vi ne trinkas akvon, graso venos pli rapide. Fakte, akvo estas la ĉefa helpanto perdi pezon. Ĝi montras la produktojn de la disvastigo de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Kaj kune kun ili kaj troa fluida. Ankaŭ estas mito, ke la pli kompleta persono estas pli susceptible al ĉiaj malsanoj. Ne tute vera: ĝi ĉiuj dependas de kie la "grasaj" deponejoj "instalis". Strange sufiĉe, la ĉefa danĝero ne estas subkvaza, sed interna (viscera) graso, kiu amasigas en la hepato kaj abdominara kavo. Ekstere, ĝi ne ŝajnas esti rimarkinda. Plie, ĝia kotizo rilate al la tuta enhavo de grasoj en la korpo estas relative malgranda: 10-20% de ĉiuj "rezervoj". Tamen, abdomina graso aktive lanĉas la elementojn de grasaj acidoj en la sangan fluon, kaŭzante la hepato funkcii kun pliigita streso. La aliaj internaj organoj ankaŭ suferas: graso, deponita sur la renoj, pankreatoj, grandaj vazoj, malhelpas sian laboron kaj ŝanĝas la kurson de metabolaj procezoj. Ĉio ĉi malĝojaĵo fine finos kun diabeto, koratako kaj morto. La eliro devas prizorgi vian sanon antaŭen kaj lerni pri la kvanto de interna graso uzanta komputilon aŭ magnetan resonan bildon. La ĝenerala ideo estas akirita per mezurado de la cirkonferenco de la talio. Tiuj, kiuj havas volumon de pli ol 85 cm, estas en risko ĉe la unuaj nombroj. Ĉu ekzistas iu antaŭzorgo? Jes! Unue, ĉesu esti nervoza. Ĉiuj malsanoj de nervoj kaj abdomina graso ne estas escepto. Ĝi estas koncentrita de la streso-hormono. Kronika angoro kondukas al la konstanta evoluo de cortisolo, por stokado kaj prilaborado, kiun la korpo kreas specon de "fabriko" - abdominal (ni ne timos ĉi tiun vorton) tavolon de graso. Rekomendo nombro 2: trinku multe da akvo. Kaj kompreneble, ĉio tio, vi nur bezonas praktiki, kaj ankaŭ redukti la kvanton da kalorioj konsumitaj. Eĉ la plej modesta nutraĵa reformo helpos: anstataŭ majonezo - vinagro aŭ mustardo (ŝparado: 100 kcal por ĉiu tablopo), la pomo anstataŭigos glason da pomaj sukoj (ŝparado: 45 kcal). Kaj laste: ne provu perdi pezon fulmo rapide. Kilo semajno estas sufiĉe tenta kaj tre vera perspektivo, tamen kia kosto! Oni devas fari oferojn, redukti la dieton: tio neeviteble kondukos al streĉiĝo. Sed se vi falos 250 gramojn ĉiun semajnon, vi ricevos impresan 12 kg rezulton en iom da sango jaron poste.
La likvaĵo, eliri!
Al la ĉeloj de nia korpo laboris produkte, ili bezonas salo (sodo). Tamen, malofta knabino ne perdas ŝian varmecon ĉe la vido de saltaj kukumoj aŭ olivoj. Aldonu al tio la pikaj kondimentoj, dolĉaĵoj, kafo kun lakto ... Ĝi rezultas esti tro multe. Por neŭtrigi ĉiun kroman gramon da salo, la ĉelo bezonas 23 gramojn da akvo. Serĉu ĝin en utilaj akvaj produktoj.
Legomoj kaj fruktoj
Akvomelono kaj kukumo: 97% akvaj tomatoj kaj zukchini: 95% akva kokido-peko: 65% akva cheddar-fromaĝo: 40% Akvobirdaj faboj: 77%. Brokolo, florbrasiko kaj komuna brasiko: redukti la estrógenos en la sango. Cepoj, pikiloj, kapetoj kaj ajloj: helpas la hepaton forigi toksinojn. La radiko de zingibro: stimulas la sekrecion de la stomako, plibonigas sangan trafikon, akceligas metabolon. Mustard-semoj: enhavas grasajn acidojn, omega-3, proteinon kaj mineralojn (kalcio, magnezio kaj zinko). Chili-pipro: reduktas la riskon de alta sangopremo, angino kaj cardiovaskulaj malsanoj.