Multekosta nombro da virinoj post la aĝo de kvardek jaroj komencas maljustajn pezajn gajnojn, eĉ se ili restriktas sin manĝi. Estas tiuj, kiuj komencas timi, ili decidas ataki malsaton, kiu estas tute kontraŭindikata en la menopaŭzo aŭ antaŭ ĝi. Kaj multaj estas turmentataj de la demando: kiel perdi pezon ĝuste post 40?
Kiel perdi pezon post 40 jaroj
- Por perdi pezon, vi devos fari multan penadon. Gradualismo estas la ĉefa tasko.
- Unue, por 1-2 semajnoj valoras konservi manĝaĵan taglibron. Registru ĉiujn manĝojn, inkluzive de "teo kaj kafo". Ĉi tio povas helpi identigi la verajn malordojn en nutrado.
- Kalora enhavo de la dieto devas esti reduktita ie ĝis 1200-15000 kcal tage, sed sen la uzo de dietoj. Kiom ili bezonos certan korpon, oni povas informi al nutrado aŭ kalkulo per certa formulo, kiu estas disvolvita de specialistoj. La plej simpligita formulo - via pezo estas multobligita per 22 kalorioj, kaj pro pezo perdo - 500-700 kalorioj estas forigitaj de ĉi tiu figuro.
- La ĉefa parto de la manĝaĵo devas esti manĝata matene, kaj la vespermanĝo devus esti lumo kaj ne pli frue ol 6-7 pm.
- Vi povas fari en unu semajno 1 tago.
- Malpli ofte manĝas biskvitojn kaj kukojn, kiuj enhavas multe da sukero kaj graso.
- Sed fiŝoj devas esti manĝataj pli ofte, ĉar ĝi rapide satiĝas kaj tre utilas por la koro grasaj acidoj - omega-3.
- La konsumo de grasoj ne devus esti pli ol 30% de la tuta kaloria enhavo de manĝaĵo.
- Estas tre grave konsumi la necesan kvanton de proteino (1 g por 1 kg de pezo). Sen karno estas sufiĉe ebla administri, sed se ĝi estas malfacila, vi povas manĝi ĝin unufoje tage.
- Je la fino de ĉi tiu periodo, vi devas scii kiom da manĝaĵoj tage okazas, kiel matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo iras.
- Ĝi valoras valori esti honesta kaj tiam vi ne bezonos dieton.
- La dua paŝo estas la plej sanaj kutimoj. Krome, oni devas identigi en la manĝaĵoj de la manĝaĵoj, kiuj ne rilatas al sano kaj kaŭzas la amasiĝon de graso - kolbasoj, kolbasoj, grasaj fromaĝoj, marinadoj, fumitaj produktoj, dolĉaĵoj, kukoj, ruloj.
- Vi devas komenci kun la fakto, ke unu nutraĵa ingestaĵo reakiras sanon, ekzemple, vespermanĝon. Supozu por vespermanĝo - frititaj terpomoj kaj ĉifonoj. Estas pli bone kuiri terpomojn sen graso en folio, aspergi ĝin per verdo kaj prepari saŭcon el jogurto kaj malgranda parto de mustardo. Kranketo vaporita aŭ bakas en la forno, forigu unue la panoran.
- Devas pasi la tempon kaj poste vi povas kutimi novajn produktojn kaj nur tiam ĝi valoras komenci tranĉi partojn.
- Ekzemplo de nutrado por perdi pezon estas frakcia manĝaĵo, tio estas, 3 manĝoj kaj 2 malgrandaj manĝaĵoj inter ili. Garni - la grandeco de teniso-pilko, viando aŭ fiŝo - kun pako de kartoj, kaj legomoj sen amelo kaj senkulpigitaj fruktoj ne bezonas esti limigita.
Kutime, tiaj ŝanĝoj helpas forigi kilogramojn sen interrompoj, malsataj strikoj, malŝarĝaj tagoj.
Fizika aktiveco
- Por konvene perdi pezon, vi bezonas fizikan aktivecon. Kutime virinoj volas eviti taŭgecon. Ili uzas malsamajn ekskuzojn - malsano, laceco, tre streĉa horaro. Sed la severa vero diras, ke se ne ekzistas trejnado, ŝajne la ekstera rezulto perdas pezon. Eĉ la plej mirinda dieto ne povas premi muskolojn, plibonigi haŭton tono kaj komplekso, kaj akceli metabolon sufiĉe. Sed eĉ tre simpla trejnado helpos en ĉi tiu tasko.
- Ĝenerale, la ĉefa afero - taŭgeco devus esti kiel, tiam tempo ankaŭ aperos. Ĝi povas esti ia agado - naĝado, marŝado aŭ dancado.
- Speciale por tiuj, kiuj timas difekti sanon, ekzistas Pilatoj trejnantaj sur la planko, kalnetoj, taŭgeco por komencantoj. Ĉi tiuj tipoj de aktiveco ne praktikas premon sur la artikoj kaj estas rekomenditaj por tiuj, kiuj havas varikajn vejnojn, artajn vundojn, osteocondrosis. Samtempe ili helpas plifortigi la muskolojn kaj plibonigi sanon, do pli bone provi.
- Oni devas kompreni, ke, kiam perdi pezon post 40 jaroj, ne estas rapidaj vojoj atingi la deziritajn rezultojn.
La ĉefa afero estas resti for de malmolaj dietoj, kaj ĉio pli do ne uzas ajnajn dietajn pilolojn, pli bonan - sanan ekzercon.