Lakto
Ĉi tiu estas la unua afero, kiun persono ricevas ĉe la naskiĝo. La lakto de patrino estas simple necesa por la sano kaj plena disvolviĝo de la bebo. Kaj ĉio ĉar ĝi havas la necesajn haŭtojn, ostojn, harojn kaj najlojn - proteinon kiu antaŭenigas sian kreskon kaj regeneradon. La dua elemento enhavita en lakto estas aminoácidos, kiu ne nur helpas digestadon, sed ankaŭ plibonigas muskola tono. Tamen, kuracistoj konsilas uzi laktaĵojn kun malalta grasa enhavo, tiel ke la kolesterolo-nivelo ne levas aŭ ne ekzistas problemoj kun troa pezo. Lakto devas esti natura, ne vitaminigita.
Kefiro
Ĝi enhavas la samajn substancojn kiel en lakto. Tamen, krom ili en kefir ekzistas multaj pli utilaj bakterioj, kiuj plibonigas la digestadon kaj akcelas metabolon. Ĉi tio estas speciale grava por tiuj, kiuj deziras teni sin en formo aŭ sonĝi perdi pezon. Sed, se vi havas stomakajn problemojn (ekzemple, alta acidez), provu ne misuzi jogurton. Laŭ spertuloj, kalcio estas pli bone sorbita vespere, do drinku kefir antaŭ dormado.
Karno de kokido kaj kuniklo
Kokido kaj kuniklo enhavas jam nomitajn proteinojn kaj aminoaktojn, kaj krome vitaminojn de grupo B. Ili plibonigas la digeston kaj helpas la rompon de karbonhidratoj. Kiel vi scias, karbonhidratoj estas tre longaj kaj malfacilaj por digesti la korpon, do helpantoj en sia disiĝo bonvenos. Krome, vitaminoj B plibonigas la laboron de la koro kaj muskoloj, kio faras la korpon pli sana, kaj ni - pli belaj. La plej bona manĝaĵo estas boligita viando.
Fiŝo
Preferu kodon kaj salmon. Ili enhavas omega-3, -6, la nomitajn poliinsaturajn grasajn acidojn. Havi antioksidan efikon; leviĝu la animon kaj eĉ plibonigi la kunordigon de movadoj. Se vi rigardas vian pezon, klinu pli sur kodon, ĝi estas malpli grasa.
Karotoj, florbrasiko, brokolo, beets
Ĉiuj ĉi tiuj legomoj enhavas beta-karoteno, kiu provizas haŭtan regeneradon kaj eĉ plibonigas la vizion. Inter aliaj aĵoj, beta-karoteno kapablas malrapidigi la envejecantan procezon. Ĝi estas natura beta-karoteno, kiun ni ricevas de manĝaĵo, multe pli rapide sorbita de la intesto ol enhavita en apotekaj vitaminoj. Vegetaloj devas esti manĝataj kiel eble plej krudaj, ĉar nur en ĉi tiu kazo ili konservas la maksimumon de utilaj substancoj.
Kiwio, Cito, Ananaso
Oni rekomendas, ke ĉi tiuj fruktoj estu manĝataj freŝaj, ne submetitaj al varmego aŭ konservado. La ĉefa elemento enhavita en ili estas vitamino C. Ĝi plibonigas metabolon, malpezigas streso, levas tono, plibonigas la asimiladon de produktoj enhavantaj feron (ekzemple pomoj). Ĉi tiuj produktoj ankaŭ plifortigas la imunan sistemon, kiu estas speciale grava en la aŭtuno-vintra periodo. Krome, ananaso estas efika ilo kontraŭbatali troajn kilogramojn.
Tenilo
Tre utila kaj plena de fruktoj. Ĝi enhavas vitaminojn de grupoj A, B, C kaj aminoácidos. Tenilo malpezigas streso, disigas perfekte karbonhidratojn. Kune ĉiuj elementoj kaj vitaminoj en matura frukto helpas perdi pezon kaj plibonigi muskola tono. Tenilo havas bonan efikon sur okuloj, helpas kun kokeca cegueco, ARI, rinitis. Verda frukto normaligas la laboron de la intesto.
Ĉerizo
La dolĉa kaj suka berio ne nur estas bongusta, sed ankaŭ utila. Ĝi enhavas karoteno, kiu forigas la toksinojn de la korpo kaj pliigas sian imunecon. Krome, estas vitamino C en la ĉerizo, ĝi estas bonega antidepresivo. Ankaŭ, ĉerizo helpas kun malsanoj de la pulmoj, renoj, anemio. Ĉerizo estas konsiderata kiel dieta produkto. Ĝi helpas plibonigi la apetiton kaj la digestadon, reduktas soifon kaj eĉ havas antisepsan efikon.
Maŭrino
Ĉi tiu malofta arbarbaro devus esti ofta gasto sur via tablo, ĉar ĝi enhavas vitaminojn de B kaj aminoácidos, krom glucose kaj tocoferoleoj. Maŭra normaligas metabolon, hormonan kaj akvoplanan metabolon, helpas pliigi energion kaj plibonigi haŭtan kondiĉon. En nigraj beroj, granda kvanto da bioflavonoidoj, kiuj estas bonegaj antioksidantoj.
Kukurbo
Ĝi enhavas salojn de kalio, kalcio, magnezio, fero, sukero, vitaminoj C, B, B2, PP, proteino, fibro, tiel kiel beta-karoteno, kiu antaŭenigas haŭtan regeneradon. En la kukurbo ekzistas ankaŭ zinko, kiu respondecas pri la kreskanta hormono. Sekve, regula konsumado de kukurbo plibonigas harojn kaj najlojn. Selenio, alia el la utilaj komponantoj de kukurbo, malrapidas la maljuniĝantan procezon, helpas redukti pezon, forigi sklavojn kaj toksinojn de la korpo. Kukurbo estas riĉa en vitamino E, kiu, kune kun karoteno, reduktas la riskon de kancero.
Maro kale
Ankaŭ tre riĉa en utilaj substancoj, ekzemple, planto de colágeno, aminoácidos, mineraloj (zinko, silicio, magnezio, natrio, kalio, kalcio, mangano, seleno, fero, boro, kupro, kromio). Ili konservas la necesan kvanton da akvo en la ĉeloj, ili estas utilaj por la laboro de la koro, ili plibonigas la digestadon, malrapidas la maljuniĝantan procezon, ili estas bonega profilaxis de cardiovaskulaj malsanoj, obesidad, diabeto mellitus. Maro kale kun ekstera apliko aktivigas ĉelajn procezojn, glavas sulkojn, humurigas la haŭton kaj satigas ĝin per oksigeno, forigas ŝvelaĵon kaj koleron, plibonigas resanigon de vundoj kaj brulvundoj.
Nuksoj
Eble vi estos surprizita, sed nuksoj estas tre utilaj, kaj absolute ĉio! Ili estas la fonto de granda numero de vitaminoj, mineraloj, proteinoj, esencaj grasoj. Kun ĉiutaga uzo estas bonaj por la antaŭzorgo de cardiovaskulaj malsanoj, diabeto, vidado, reguligo de la menstrua ciklo. Se vi ofte spertas malpliiĝon de forto, ĝenerala tono de la korpo, kun streso, depresio, nuksoj estas la plej bona medicino.