Batalo aerobics
La bazo de kibo estas potencaj batoj kaj piedbatoj sur imagina malamiko. Sed ne pensu, ke estas pli facile diskonigi la kalkanojn de la aero ol venki la hooligan kun sia pugno en la kesto. "Fighting with the Shadow" ankaŭ postulas konsiderindajn energiajn kostojn! La ruza programo estas tiel efika, ke ĝi helpas perdi pezon eĉ al tiuj, kiuj, provinte kelkajn metodojn, preskaŭ senesperas trovi modelajn formojn - ne sen kialo, en traduko de la japana "kibo" signifas "esperon". La sekreto kuŝas en la komplikaĵoj de la elementoj de kickboxing (tio estas, miksaĵo de karate kaj klasika angla boksado) kun aerobia ŝarĝo. Rezultas, ke vi inkluzivas organismon de aktiva brulvundo en paralela grupo, vi alportas muskolojn en tonon. La tuta korpo partoprenas la batojn, por ke neniu muskolo restu senatenta! Kiam la graso komencas fandi, la muskoloj jam aspektos aŭdacaj kaj estetikaj. Kibo ne estas la disvolviĝo de individuaj elementoj, sed kompleta koneksa kombinaĵo: vi pasigas paŭzojn ne por respito, sed por restarigi spiradon kun malpli intensivaj movadoj.
Kio estas potenco, fratino?
Pro ĝia dinamika kibo ne ĝenas, kontraste kun la kutima monotona aerobiko, kaj ankaŭ sana la tuta korpo perfekte. Ekzercoj samtempe disvolvas flekseblecon, forton, paciencon kaj kunordigon de movadoj, trejnas la korpan muskolon. Submara ŝtono: okupado postulas stabilan spiradon, do unue ne facile tenos la ritmon. Sed en kelkaj semajnoj vi lernos kiel spiri spuste (ĉi tio ankaŭ estas arto!), Kio signifas, ke ĉiu minuto saturas ĉelojn kun oksigeno, kiu, kiel vi scias, plibonigas la haŭton kaj favorigas grason.
Fatigue Beat
Ĝi estas pruvita: kibo estas la plej bona rimedo por streso kaj aŭtuno-bluso! Ĉiu bato kaŭzas ejekton de impona parto de adrenalino kaj endorfinoj, kiu tre frue savos vin el negativaj emocioj kaj helpos vin, ke vi ne bezonos dum la pluva sezono. Ekzerco alportis trioran efikon: peza perdo, muskola tono kaj gajeco de la spirito, ĉiam komencu kaj finu ĝin per etendado. 10 minutojn antaŭ ol la ĉefa komplekso dediĉas dinamikan etendiĝon - printempantajn membrojn, la lastajn 5 minutojn - statikan streĉadon.
Rajto, dekstra kaj dekstra
Ni studas la muskolojn de la manoj, dorsoj, oblikvaj abdominalaj muskoloj. Staru en la batala sinteno. Samtempe kun akra bato kun via maldekstra mano, ŝajnas, kvazaŭ vi movos la kazon dekstre, paralela por fleksi la genuon kaj movi la piedon per la kalkano levita. Beatoj agordas, intense, teksante ripetojn en unu kontinuan komponadon! Tenu viajn muskolojn en suspenso. Reiru al la komenca pozicio, faru 20 rektajn streĉojn, kaj ripetu la ekzercon per la dekstra mano, sed samtempe maldekstre.
"Mi falis - mi estis venkita"
Ni laboras sur la triceps kaj muskoloj de la toracia regiono, formante belan reliefon de la manoj. Prenu emfazon kuŝantan, metu viajn piedojn sur la larĝon de la ŝultroj, manojn - strikte sub viaj ŝultroj. Bendu viajn brakojn en la kubutoj ĝis ĝi haltas, tiam reiru al la komenca pozicio. La kubutoj devus gliti laŭ la korpo, ne forpuŝu ilin! Faru 5-10 ripetojn.
"Evasa respondo"
Krei belan reliefon de la abdomeno, forigu la sulkojn super la rimeno. Legoj sur la larĝo de la ŝultroj, brakoj fleksiĝas en la kubutoj kaj metas antaŭ vi. Kompreneble rulumu la korpon, helpante sin per kalkano - imagu, ke en angulo vi provas elekti la plankon aŭ elŝalti la faman fajron kiel en la klasika sovetia kino. Ne elŝiru viajn krurojn ekstere de la planko kaj ne saltu, kiel kolbasoj! La movadoj devas esti rapidaj, sed ne "ŝiritaj". Aliflanke, plenumu 30 ripetojn en ambaŭ direktoj.
"Hoki dekstre, enkrocxante maldekstre"
Ni plifortigas la muskolajn korseton de la spino kaj optimigas la laboron de la spira sistemo. Prenu la batalan sintenon. Rulumi la korpon, per via dekstra mano, frapi fidindajn atakojn kontraŭ la nevidebla malamiko. Manu kliniĝi ĉe la kubuto ĉe angulo de 90 °, tenu vian antaŭparolon paralela al la planko. La pugno kaj la muskoloj devas esti streĉaj! Faru 20 streĉojn kun ĉiu mano.
Hiperextensio
Ni laboras sur la muskoloj de la dorso. Lie sur vian stomakon, fleksu viajn brakojn, metu antaŭ vi, kruroj - sur la larĝo de la ŝultroj. Levu la korpon, kaj tiam samtempe levi viajn krurojn kaj korpon kiel eble plej altan, enŝipigante vian boaton. Provu senti la maksimuman streĉiĝon en la malantaŭa areo. Ne metu viajn manojn en la supre pozicion! Ŝtrumpetoj ne etendas. Kompletigi 20 alirojn.
"Flanka piedbato"
Ni fortigas la muskolojn de la femuro, formas belan formon de la kruroj. Levu vian maldekstran piedon kiel eble plej altan, klinu ĝin en la genuon kaj batis forte per la rekta kruro de la nevidebla malamiko! Ne fleksu la subtenantan kruron! Faru 20 streĉojn, tiam ripetu la ekzercon sur la alia kruro.
Preskaŭ kio okazos
Ni laboras sur la interna surfaco de la femuro, malantaŭen. Metu viajn piedojn pli larĝe ol ŝultro nivelo, genuoj iomete klinas, turnu viajn ŝtrumpetoj al la flankoj ĉe angulo de 45 °, elpremu viajn manojn en pugnon. Akvumas al la formado de dekstra angulo, fleksante samtempe la manojn, kaj akre alportas ilin antaŭen, iomete trapasante sur la keston. Tenu vian dorson rekte! Faru 20 ripetojn.