Kun taŭga nutrado, vi devas manĝi ĉe certa tempo. Pro ĉi tio, la manĝaĵo havas la kapablon distribui la ĝustan kvanton da kalorioj dum la tago. Kompreneble, vi devas konsideri la telerojn kaj ilian nombron. Por fizika sana persono, fakuloj rekomendas manĝi tri aŭ kvar fojojn tage. Ekzistas iuj malsanoj de la digestiva sistemo, en kiu vi devas manĝi 5-6 fojojn tage.
La matenmanĝo de homo devas esti egala al unu triono de sia ĉiutaga dieto, kaj tagmanĝo kaj vespermanĝo devas esti kvara de tago. Sed ankoraŭ pli granda nombro da nutraĵistoj konsentas unu la alian, ke kvar manĝoj tage estas la plej bona elekto. Efektive, ĝi estas danke al tia sistemo de nutrado, ke nia korpo havas la eblecon plej bone asimili la bonajn substancojn kaj vitaminojn enhavitaj en manĝaĵo.
Por taŭga nutrado kaj sana vivstilo, vi devas distribui la produktojn per la horo de eniro. Kaj tio devas esti farita, atentante ilian komponadon kaj energian potencialon. Ĉi tie, ekzemple, manĝaĵoj enhavantaj altan procenton de proteino, kiel fiŝoj, legomoj kaj viando, vi devas manĝi matene aŭ en tagmanĝo. Post ĉio, ili havas la posedaĵon de pliigi la aktivecon de la centra nervoza sistemo. Kaj vespere valoras manĝi dolĉajn produktojn kun fruktoj kaj legomoj. Tiaj produktoj ne ŝarĝos la digestan sistemon. Nokte, ne trinku kafon kaj teon, ĉar ili kapablas aktivigi la nervozan sistemon, kio kondukos al dormado.
Kiam vi servas manĝaĵon, certigu, ke ĝia temperaturo ne superas kvindek gradojn kaj ne estas malpli ol dek. Por ke via korpo digestu manĝaĵon bone, ĝi devas esti maĉita tre bone. Ne parolu ĉe la tablo aŭ rigardu televidon, ĉar ĉio ĉi povas tre distri de bona nutraĵo. Ĉi tiu procezo de manĝaĵa ingeso ne promocii konvenan nutradon, sed povas nur damaĝi vian korpon.
Provu preni manĝaĵon en horaro kaj ne rompu ĝin. Propra kaj sistema nutrado promocias preventan aktivecon de la gastrointestinal vojo. Nature, vi bezonas manĝi modere, sen preterpasi la raciaĵon, ĉar troviĝo povas konduki al la amasiĝo de graso en la korpo kaj kaŭzi multajn malsanojn, kaj ankaŭ redukti la aktivecon de la imuna sistemo.
Se ni manĝos ĝuste, ni havos la ŝancon redukti la demonstracion de kronikaj malsanoj, kiuj akompanas nin ĉe la altiro de longaj jaroj, sed ni ne forgesu pri la sana vivmaniero ĝenerale - sportoj kaj la manko de malbonaj kutimoj ankoraŭ ne estis nuligitaj. Nu, ekzemple, se vi ekskludas varman pipron el via dieto, vi povas redukti la nombron da momentoj, kiam vi maltrankviliĝas pri acidez aŭ gastritis.
Koncerne al taŭga nutrado kaj la afero de la aĝa kategorio, valoras iom da penso. Post ĉio, en junaĝo vi povas pagi ion, kiu, estante pli matura aĝo, devus esti ekskludita de via menuo. Post ĉio, la juna kaj digesta sistemo estas "pli potenca" kaj pli sana. Sed homoj, kiuj jam frapis pli ol kvindek, devas eviti forte salatan manĝaĵon, kiu povas provoki hipertensan krizon. Persono en ĉi tiu aĝo kaj pli aĝa devas manĝi pli da nutraĵoj, kiuj enhavas kalcion, kio estas necesa antaŭzorgo de osteoporosis.
Ĝenerale, la plej optimuma devus esti konsiderata dieto, kiu enhavas karnon, fiŝon, produktadon de lakto kaj kompletigita per legomoj kaj fruktoj. Manĝaĵo, kiu enhavas multajn karbonhidratojn, povas bone kontentigi malsaton, sed tia manĝaĵo vere ne multe helpas. Faruno kaj sukero devas esti minimumaj. Sweets devas esti anstataŭigitaj per mielo.
Ni moviĝu al la ĝeneralaj bazoj de taŭga nutrado:
1) Manĝaĵo ĉiam estu freŝa preta aŭ almenaŭ hodiaŭ. Alie ŝiaj dietaj kvalitoj senĉese difektos. De freŝa manĝaĵo vi ricevos la plej bonan profiton.
2) Vi devas manĝi varian kaj ekvilibran manĝon. Se vi laboras, plej bone prenu hejmen manĝaĵon kun vi, sed ne mordas kun "senkulpaj" kuketoj aŭ, pli malbona ankoraŭ, hamburgeroj kaj varmaj hundoj. En la laboro estos utila por vi manĝi, ekzemple, sekigitaj fruktoj, verda vitamina salato kaj dolĉaj produktoj.
3) Krudaj legomoj kaj fruktoj devas esti inkluditaj en la dieto de ĉiu persono, kiu volas manĝi ĝuste kaj gvidi sanan vivstilon. Post ĉio, ĝi estas en krudaj legomoj kaj fruktoj, kiujn enhavas la plej granda kvanto da vitaminoj kaj spuroj. Tia manĝaĵo pliigas la imposton de metabolaj procezoj en la korpo. Speciale por homoj kun superpeso kaj tiuj, kiuj estas inklinaj al depresio, vi devas manĝi nur krudajn fruktojn kaj legomojn.
4) Koncerne la sezonon de nutrado, ni devas konsideri, kio sezono estas nun. Ekzemple, en la printempo-somera periodo necesas pliigi la nombron da plantaj manĝaĵoj. Kaj en la vintro, kontraŭe, vi devus aldoni al la dieto de via manĝo tiujn nutraĵojn, kiuj estas riĉaj en proteinoj kaj grasoj.
5) Pezo komencas pliigi kiam estas energia malbalanco. Kaj tio signifas, ke vi devas kontroli la energian valoron de via dieto kaj kalkuli ĝin antaŭen. Al unua vido ĉi tio ŝajnas malfacila, sed fakte ĝi ne estas.
6) Deviga regulo en taŭga nutrado estas ke ĝi malpermesas kombini nekongruajn pladojn. Ĉi tio povas kaŭzi tumulton, bloatingon, estreñimiento, amarecon en la buŝo, kiu estas almenaŭ malagrabla.
7) Ni devas memori unufoje por ĉio, kio manĝi devus esti malrapida, plene maĉanta manĝaĵon. Ĉi tio helpos malpliigi la ŝarĝon sur la stomako kaj donos al vi plej grandan plezuron manĝi.
Ni esperas, ke vi mem eltiros iujn konkludojn de nia artikolo pri kiel manĝi ĝuste, pri sana vivstilo. Akiru multan plezuron de ĉiuj viaj manĝoj. Bonan kaj bonan manĝaĵon al vi.