Propra nutrado - vario de manĝaĵo (precipe freŝa), kiu estas uzata en modereco kaj manĝita en plezuro. Propra nutrado havas grandan influon sur la aspekto kaj figuro de persono. Kiel manĝi ĝuste rigardi bone?
Observante la elementajn regulojn de nutrado, persono povas redukti la manifestacion de kronikaj malsanoj. Sana dieto devus enhavi ĉiujn necesajn ingrediencojn por la taŭga funkciado de nia korpo, nome proteinoj, akvo, karbonhidratoj, grasoj kaj mineraj saloj. La rolo de ĉi tiuj komponantoj estas tre granda. Ili estas la "konstrua materialo" de la korpo.
Propra nutrado dependas de la tempo de manĝaĵo. Ĝi devas resti senŝanĝa. La distribuo de manĝaĵo je la horo de manĝo dependas de la komponado kaj energia valoro. Por matenmanĝo aŭ tagmanĝo oni devas konsumi, ekzemple karno kaj fiŝo, kaj antaŭ kuŝado - lakto, legomoj kaj fruktoj. Vi devas komenci manĝi kun salato aŭ legomoj.
Vi ne manĝu ĉe komputilo aŭ televido, ĝi distras manĝi, kaj vi ne devas paroli kun manĝaĵo, ĉar ĝi povas konduki al simptomoj de aeropago aŭ simple evoluo. Manĝi devus esti 4 fojojn tage. Kaj se vi volas iomete iomete, tiam, en bona maniero, antaŭ manĝi, vi devas preni varman malstreĉan banon aŭ almenaŭ nur lavu vin. Ne manĝu sub streso aŭ depresio. Orientaj saĝuloj konsilas ke ekzistas tiom multe kvazaŭ en la manplatoj, faldita "boato" kaj por klasika aŭ malstreĉa muziko. Oni rekomendas eviti sekson, rigardante televidon kaj dormi dum almenaŭ du horoj post manĝado, por ke ĝi ne malhelpu konvena digesto.
La dieto devus enhavi multajn fruktojn kaj legomojn, sed grasaj, frititaj nutraĵoj kaj rapida manĝo devus esti malpli. Ne estas sekreta, ke rapida manĝo estas vera skurĝo de usonanoj kaj obesidad estas nacia problemo. Mi pensas, ke ĉi tio ne estas bona ekzemplo por sekvi.
Homoj, kiuj faras multan fizikan laboron bezonas pli da proteinoj kaj karbonoj, kaj homoj, kiuj pensas multe, tio estas, okupiĝas pri mensa laboro, respektive, malpli. Eble, ĉiuj komprenas, ke sano estas la plej grava afero. Ĝi ne povas esti aĉetita por ia mono, dum manĝante ĝuste hodiaŭ, ni protektas kaj konservas nian sanon. Pli bone estas iom da tempo prepari sanan kaj sanan manĝaĵon, observi la reĝimon ol suferi poste, kaj kuri ĉirkaŭ la kuracistoj. Kaj se vi komencas kuŝi ĉirkaŭ la kuracistoj, vi povas trovi malsanojn, pri kiuj vi ne sciis. Ĉi tio kompreneble estas bona, se ili komencas resanigi, sed kuŝante ĉirkaŭe en la hospitalo, vi malbenos vin por manĝi malĝuste kaj jen kiel ĉio komenciĝis. Ĝuste manĝante, ni reduktos la nombro da vizitoj al kuracistoj, ni evitas problemojn asociitajn kun digesto, kaj ni ne havos troon aŭ mankas pezo. La plej simpla maniero perdi pezon kaj konservi formon en la estonteco, kaj ankaŭ esti sana estas ĉi tio. Ne malsovaĝu vin mem. Ĉi tio estas plej grava, ĉar la malsato ĝenas la metabolon, kaj la korpo rapidas entrepreni kampanjon por konservi la amasigitajn kaloriojn kaj uzi ilin kiel eble plej ekonomie. Se vi ne kapablas memori la liston de manĝaĵoj, kiuj konvenas vian dieton aŭ simple ne volas ĝeni kun ĉiuj ĉi tiuj saĝejoj, vi nur bezonas havi ĉion kiel egala, sed ordon de grando malpli. Por tio ni reduktas la volumon de platoj kaj kuleroj dufoje. Kiel fari ĝin, vi estas surprizita, sed tre simpla! Ni ŝanĝas grandan supon-platon en pli malgranda telero, eble malfacilaĵoj, ĉar ne estas tiom multe da profundaj teleroj de malsamaj grandecoj en la domo, do vi nur devas verŝi malpli supo kiel kutime ĉe la okulo. Kulero, kiun ni manĝas supo aŭ broĉo, ŝanĝas al deserto, ne maltrankviliĝu, ĝia volumo estas malpli ol nur 3-5 ml. Kun plataj pladoj ĝi estas multe pli facila, estas pli da ili en la domo, la grandeco estas pli malgranda ol vi, kompreneble vi ricevos. Ĉio, kion vi manĝis kudron de deserto, nun estas pli bone manĝi teon, se ĝi ne tro malfacilas. Kiel vi povas vidi, ĉi tiu manĝado ĝuste estas tre simpla, sed la rezultoj ne daŭros longe.