Kalcio estas necesa en gravedeco, tiel ke la feto povas formi, ĝi estas respondeca pri la disvolviĝo de ĉiuj ŝtofoj de infano, orelo kaj okulaj ŝtofoj, haroj kaj ungoj, internaj organoj, nervaj ĉeloj. En horo, 13 miligramoj da kalcio aŭ 300 miligramoj ĉiutage devus trapasi la placenton de la feto, 25 gramoj da kalcio devus esti amasigitaj en la korpo de la infano dum la periodo de gestado, por eviti malsanon kiel "raketoj" - konstanta malobservo de la osta ŝtofo de la bebo.
Por certigi, ke la feto ricevis sufiĉajn nutraĵojn, ili devas unue esti graveda. Kalcio reduktas la riskon de perdo de feto aŭ aborto, rezistas al levanta sangopremo al tiuj valoroj, kiuj estas danĝeraj por la vivo de la patrino kaj infano. Al la naskiĝo, la probablo de perdi grandan sangadon kaj antaŭtempajn fetalajn rezultojn malpliiĝas. Kalcio respondecas pri la kondiĉo de la ungoj kaj dentoj de graveda virino, ne permesas ilin malŝpari kaj rompi, antaŭenigi normalan kreskon kaj sanan hararon.
Kiu suferas mankon de kalcio
Ekzistas iu grupo de homoj, kiuj suferas mankon de kalcio. Antaŭ ĉio, ĝi inkluzivas tiujn, kiuj:
- kiu havas leanness;
- malriĉa apetito, kiu provokas malbonan animon kaj sendormecon;
- Li fumas;
- ofte malsana, kun febro.
Speciala signo de kalcio-deficito estas doloroj en la areo de la ostoj kaj artikoj, estas "lavita for" de kalcio de ostaj ŝtofoj.
Estas iuj signoj kiuj indikas mankon de kalcio en la korpo de graveda virino:
- Intensa hara perdo;
- Caries, detruo kaj difekto de dentoj;
- Najloj estas malfiksaj ...
Por la normala konsumo de kalcio, necesas muskola laboro, kaj se vi superregas gimnastikajn ekzercojn, ĝi kaŭzos doloron en la muskoloj kaj artikoj, laceco, kiu povas negative influi la percepton de la kalcio.
Kiel vi povas ekscii pri manko de kalcio?
Graveda virino bezonas scii antaŭen pri la ĉeesto de kalcio en la korpo, la stato de siaj ostoj. Por determini la mineran densecon de osta histo, la "densitometria" metodo estas uzata. Tiam virino povas akiri gradon de kalcio-saturado kaj la stato de ŝia skeleto. Ĉi tiu metodo permesas vidi tian malsanon de ostoj, multe antaŭ ol ili aspektas. Kiam la gravedeco jam venis, la kuracisto rekomendas, ke la virino suferas ekzamenon de ultrasono de la ostoj, kio estas sekura por la patrino kaj ŝia feto.
Kaj tiam, laŭ la rezultoj de la esplorado, la kuracisto povas elekti kalcion-enhavanta drogojn por trakti la mankon de mineralo en la korpo kaj eviti ĝin.
Kiel plenigi mankon de kalcio?
Virino, kiam ŝi ekscias pri gravedeco, komencas preni utilajn micronutrientojn kaj vitaminojn. Sed vi devas fari tion antaŭ koncepto, kaj tiam kiam ŝi breastfeeds. Por konservi sanon kaj por la normala disvolviĝo de la feto, vi bezonas konsumi la ĝustan kvanton de kalcio:
- por plenkreskulo ĝi estos 500 aŭ 1000 miligramoj tage;
- Por flegistino tio estas 2000 miligramoj;
- Por graveda virino estos 1500 miligramoj.
Por ricevi la ĉiutagan ingestaĵon de kalcio, vi devas inkludi en via dieto, nutraĵoj, kiuj estas riĉaj en kalcio:
- hepato, fiŝa oleo, fiŝo, kiu estas riĉa en vitamino D, fosforo, magnezio, ili helpas la korpon por digesti kalcion;
- produktoj lácteos: fromaĝo, domaĝo fromaĝo, produktoj lácteos, lakto;
- la ŝelo, pafita en pato kaj engrunde en ovon en polvo, ovo de yema;
- legomoj: betoj, petroselo, celerio, legomoj, ajloj, brasiko;
- sekalo pano;
- beroj kaj fruktoj: kukoj, nuksoj, ĉerizoj, fragoj kaj kukoj.
Dum gravedeco, vi devas ĝustigi la dieton, konsiderante la altan enhavon de kalcio en manĝaĵoj kaj ĉiutagaj postuloj. Ekzemple, ½ pako de domaĝa fromaĝo (100 ĝis 150 gramoj), ovo-ŝelo en polvo de 1 ĝis 1.5 gramoj, kelkaj tranĉaĵoj de brynza (50 ĝis 100 gramoj), 2 tasoj da lakto-trinkaĵo, ĉio tio provizos la necesan minimuman kalcion en la korpo.
Al kalcio estas pli bone sorbita en la korpo, transviola helpo ĉi tie, ĝi estos superflua por sunbati sub la varmaj radioj de la suno, tiel ke sufiĉa kvanto da vitamino D estas formita, tiel ke la kalcio-sistemo prokrastas en la osta sistemo.
Kio nutraĵoj povas fari mankon de kalcio?
Vi povas kompensi la mankon de kalcio, precipe pro la produktoj de lakto - 100 gramoj da kudro enhavas 300 mg da kalcio, glaso da lakto enhavas 300 mg da kalcio, 30 gramoj da malmolaj fromaĝoj enhavas 250 mg da kalcio. Jogurto, malalta grasa lakto, aliaj produktoj de lakto estas la plej bonaj fontoj de kalcio. Oni devas konsideri, ke frato aŭ ĉokolada lakto enhavas tiom multe da kalcio, kiel estas en regula regulakto, nur ĝi estos pli kalika.
Sed iuj ne ŝatas laktaĵojn, ekzistas aliaj produktoj kiuj povas kompletigi la mankon de kalcio:
- Legomoj de malhela verda koloro - Brasiko, Ŝipaj folioj en ili enhavas multan kalcion;
- Fiŝitaj en fiŝoj kun ostoj, sardinoj, pizoj disbatitaj. Lentiloj, sesamoj, migdaloj, brokoloj estas disponeblaj fontoj de kalcio.
Vi povas kompensi la mankon de kalcio, por tio vi bezonas ŝanĝi viajn kutimojn por pli bone. Al unua vido ĉi tio ne estas tiel simpla, sed manko de kalcio postulas, ke ni iru por malgrandaj lertaĵoj.
- Ĉiam elektu lakton kiel trinkaĵon kun malalta graso.
- Se vi malsatas, tiam anstataŭ buklo, kiel "bakako", preferas yogurton.
- De malalta grasaj lakto kaj frukto, preparu buŝkulajn koktelojn.
- Aldonu jogurto al fruktoj aŭ uzi malaltan grasan jogurton. Anstataŭ senutila majonezo kaj kukaĵaj kremo, aldonu jogurto al plafoj, por plenigi pancakojn, en saŭcoj kaj salatoj, en kokteloj.
- Aĉetu kalcion-riĉigitajn skatolojn kaj cerealojn por matenmanĝo, trinkaĵoj, pliigas la kalcion en la ĉiutaga dieto.
- Elektu manĝaĵojn kiuj enhavas kalcion, malaltan grason aŭ malaltan grason. Ĉi tio ne reduktas la nivelon de kalcio, sed ĝi helpas eviti tajpi, ne bezonas kromajn funtojn.
Vi devas forigi malbonajn kutimojn, kiel trinki alkoholon, fumadon. Amo de kafo, ĉio estas pro manko de kalcio. Same, la deficito de transviola lumo influos la absorción de kalcio, devos aperi pli ofte sur la strato. Ĉio ĉi estos okazo por revizii la bildon de via vivo.
Manko de kalcio tia problemo solvas komplete. Necesas ne nur manĝi kalcion en tablojdoj, sed ankaŭ kombini kun fizikaj ekzercoj, kiuj plifortigos la skeleton. La ĝusta maniero de vivo kaj alproksimiĝo garantias fortajn ostojn kaj sanon.
Ni rezervas por la estonteco
Graveda virino, vi devas trinki 2 tasojn da kafo aŭ lakto tage, manĝi plurajn pecojn de fromaĝo, 150 gramojn da doma fromaĝo. Tiam en la korpo vi kreos "kalcia rezervo", tiaj nemalhaveblaj 30 gramoj, kiuj estos bezonataj por la bebo, en la lastaj tri monatoj antaŭ lia naskiĝo, kiam li kreskos.
En la dieto inkluzivas legomojn, (speciale beets, faboj), freŝa frukto. Nuksoj, seka pano, brynza, dolĉaj produktoj. Tradicia medicino konsilas patrinojn preni la ŝelon de boligita ovo, la interna filmo devas esti forigita. Lasi la ŝelon en fritita pano, kaj poste mueli ĝin en pistujo, aŭ mueli ĝin en kafa muelilo. Aldonu ĉi tiun pulvoron al la manĝaĵo, gluti ĝin kaj lavu ĝin per pura akvo. Ĉe la pinto de kuleropovo vi devas preni ĉi tiun pulvoron kaj manĝi ĝin 2 aŭ 3 fojojn tage. Ĝi enhavas 35 aŭ 38% kalcion, el la oka ŝelo kalcio estas bone sorbita.
Nun ni scias kiel kompensi la mankon de kalcio en graveda virino. Sciante, kion manĝaĵoj vi bezonas uzi por manko de manko en la korpo de kalcio, vi povas prepari por naskiĝo de sana infano, kaj ankaŭ plibonigi vian sanon.