Kiel lerni ne timi dietojn, kredi pri ilia efikeco kaj sukcesi la saman sukceson? Kun nia konsilo ĝi estas facila! Do, la dieto: la misio estas farebla!
Mi vidas la celon - mi ne vidas obstaklojn
Unue ni devas decidi pri nia fina celo. Kial ni vere bezonas dietojn? La unua celo estas, kompreneble, perdi pezon, redukti pezon. La dua estas purigi la korpon aŭ sanigi sanon. Doktoroj diras, ke foje ĝi utilas pasi dieton por ripozi la korpon. Eĉ post iom da fastaj tagoj, ni sentas pli malpezajn kaj pli sanajn. Sed kutime la dieta procezo similas ĉi tion: aŭskultu, legas recenzojn, elektu novan dieton, kliniĝu al ĝi, kredante ke en unu semajno la figuro estos simila al la idealo. Sed se ni limigas nin en iom da tempo, frue aŭ pli frue nia "deziro!" eliros flanke, kaj la korpo bezonos urĝe ĝian kukon aŭ ĉokoladon. Sekve, ĝi rezultas ne la plej bona bildo: ni sidis sur dieto, sukcesis la rezulton, sed sur malpermesitaj nutraĵoj tondas per terura forto. Kaj tiam ni staras sur la skaloj kaj rimarkas, ke la pezo revenis. En frustritaj sentoj, ni sidas sur alia dieto, pensante, ke la antaŭa ne estis tiel efika. Ĉi tio estas fervora rondo, sed kun ĉiu nova tempo la deziro sidi sur dieto iĝas malpli kaj malpli.
La eliro estas
Do, se ni decidis manĝi laŭ certa skemo, tiam ni devas daŭrigi ĝin senĉese. La korpo kutimiĝos al la nova dieto, nur donu ĝin tempon. Eviti dietojn kun streĉaj limigoj, ĉar akra transiro al strikta dieto estas granda streso por la korpo, kiu povas manifesti sin per laceco, apatio, malbona humoro kaj eĉ en problemoj de sano. Pro la severa limigo de manĝaĵo, ni ĉiam pliiĝas al la familiara manĝo. Krome, por plenkreska laboro de la korpo, li bezonas tiom diversan dieton kiel eble. Sekve, vi devas disvolvi kutimon de taŭga nutrado por via tuta vivo kaj sekvi ĝin, kaj ne turmentu vin per malsamaj dietoj kaj vi devas fari tion laŭgrade. Tage post tago, faru iujn adaptojn al via dieto, lasante la korpon aliĝi al la ŝanĝoj.
Vivi en nova maniero
Estas nenio malfacile manĝi konvene. Sed la avantaĝoj kaj la rezulto estas evidentaj. Do, la bazaj reguloj estas:
- Oni rekomendas manĝi 4-6 fojojn tage en malgrandaj partoj. Ĉi tio estas multe pli bone ol manĝi nur unufoje, sed antaŭ la amaso - do la korpo malfacile digos la tutan kvanton manĝitan. Kaj se ni prenas manĝaĵojn frakse, sed ofte ni ne sentos fortan malsaton kaj ĝeneralan sanon multe pli bone.
- La lasta manĝo devas esti almenaŭ 3 horoj antaŭ dormado. Se vi ne volas enlitiĝi malsata - trinku teon kun mielo aŭ glason da jogurto.
- Nutriistoj rekomendas manĝi malpli grasajn manĝaĵojn, precipe eviti miksi plantojn kaj bestojn.
- Provu kontroli la kalorian enhavon de la produktoj. La ĉiutaga tarifo estas 1500-1900 kilocalorioj, sed ĉio dependas tre de via vivstilo, kiom aktiva vi estas.
En la procezo laborante sur vi, tre gravas imagi vin mem svelta. Vi povas eĉ fari liston de bonusoj, kiuj kondukos al via peza perdo - ĉi tiuj estos viaj pliaj motivistoj. De la psikologia vidpunkto, gravas lasi vian korpon kaj psikon kompreni, ke vi ne torturos vin, limigos ion, forton. Se vi volas pozitivajn emociojn, anstataŭ iri al la vendejo por kuko, iru kun amikoj por promeni, en teatron, muzeon, galerion, iru al koncerto, rigardu filmon. Diversigi vian libertempon, kaj tiam vi nur ne havos tempon por grasiĝi, kaj en la vivo estos multaj feliĉaj momentoj.
Survoje al venko
Unu el la ĉefaj maltrankviloj, kiujn vi povas renkonti dum la dieto, timas ne renkonti viajn atendojn: la viajn aŭ tiujn. Ekzemple, ni povas esti tute certaj, ke la kialo de niaj misfunkciadoj laboras, la manko de atento de la kontraŭa sekso, ĝenerale ĉiuj malbonoj de la mondo, estas nia sobrepeso, sed nia konduto, kompetenteco, vivstilo kaj karaktero de karakteroj havas absolute nenion rilate al ĝi . Ni pensas, ke tuj kiam ni fariĝos pli sveltaj, ĉiuj ĉi tiuj problemoj malaperos kune kun kromaj centimetroj. Sed ĉi tio ne estas tiel.
Konkludoj : Viroj estas altiritaj de nia memfido kaj submetiĝo, interna beleco kaj trankvileco, kaj ne figuro sur la skaloj kaj vestoj. La homoj ĉirkaŭe sentas, ĉu ni ŝatas nin aŭ ne. Persono, kontenta kun si mem kaj kun sia korpo, estas en interna harmonio. Agreso kaj malkontenta estas malbonaj aliancanoj. Mem-respekto kondukos vin al la dezirata rezulto. Amu vian korpon, akceptu ĝin - kaj ĝi respondos al vi la saman.
Agoj : Prenu pli da tempo, rigardu vian sanon kaj bonstaton, ne forgesu pri viaj plej bonaj kvalitoj, taksas viajn malgrandajn venkojn. Provu novajn bildojn, ŝanĝu vian bildon ĉiutage, estu malsama la tutan tempon. Inspiru vin kun butikumado aŭ nova kombitaĵo, la ĉefa afero estas certigi vin mem bonan animon.
Ĉiuj laŭ plano
Kulinaraj tentoj malfacile rezistas, precipe kiam vi senĉese limigas vin mem por manĝi. Sed iomete malforteco povas transiri antaŭajn klopodojn por labori sin mem. Sekve, la efikeco de la dieto rekte dependas de la forto de volo kaj karaktero.
Konkludoj : Tre grava rolo estas ludata per klara kaj regula dieto. Ĉu vi timas, ke vi povas rompi? Decidi per la motivo, respondu al la demando "Kial mi perdas pezon?"
Ago : Metu klaran celon kaj tempon por atingi ĝin. Vi bezonas planon: strategio kaj taktikoj de perdi pezon. Identigu taŭgan menuon por vi, disvolvi aron de fizikaj ekzercoj kaj komencu nutraĵlibron, regule kontrolanta vian pezon. Trejni vin manĝi ĉiutage samtempe, tiam viaj metabolaj procezoj pliboniĝos. Kaj se vi vere volas ion dolĉan aŭ ne utila, estas pli bone kontentigi vian kapablecon matene.
Kaŭzoj
La kialoj por la aspekto de troa pezo estas multaj, ĉio ĉi tie estas tre individua. Ĉi tio povas esti ĝenita metabolo, kaj malĝusta vivstilo, streso kaj io ajn. Kaj la efikeco de dieto aŭ rompo dependas de nia humoro kaj psikologia stato. Sekve, unue vi devas restarigi ordon en viaj pensoj, kaj tiam kun pura kapo sidi sur dieto. Ni eble ne kontentiĝos pri nia aspekto, ĉar ni ne renkontas modernajn normojn. Kaj anstataŭ danki niajn korpojn pro ilia fidela servo, ni malutiligas lin senlaca.
Konkludo : Ne necesas strebi por tiuj normoj de beleco, kiujn ni postulas. Estas pli grave resti vin mem kaj ne forgesu pri la pozitiva, ĉar niaj pensoj estas korpigitaj en reala vivo.
Agoj : Rompu viajn problemojn sur la bretoj: kiuj estas tutmondaj, kaj kiuj estas malpli gravaj. Pensu pri la elektoj por ilia solvo, iru por ĉiu afero, kiu ĝenas vin. Ankaŭ estas tre grave atribui tempon al vi mem, kiam vi povas trankviligi viajn pensojn, almenaŭ unufoje monate nur haltu kaj reflektas. Ne forgesu filtri la tutan informon, kiun vi vidas kaj aŭdas. Analizu ĝin, ĉu vi bezonas ĝin? Kian profiton ĝi alportos?
Realiginte kaj analizis la kialojn de via propra kompleteco, vi povas iri al la sekva paŝo kontraŭbatali troajn pezojn. Unue determini la ideala pezo por vi mem. Kaj la periodo por kiu vi povas atingi ĝin, falante mezumon de 1-2 kg por semajno. Tro da peza perdo fariĝos alia streĉiĝo por la korpo. En ĉi tiu kazo, du ebloj eblas: la unua - la korpo provos konservi ĉion en rezervo, tio estas, je iu punkto la pezo ĉesos malpliiĝi aŭ eĉ pliiĝos; la dua - inspirita de via propra venko, vi estos obsedita perdi pezon kaj alportu vian korpon al elĉerpiĝo. Memoru - en ĉiu grava mezuro!