Disturboj en fero-metabolo en virinoj estas disvastigitaj kaj akompanas du formoj de manko: fera manko de anemio kaj manko de ĉi tiu elemento sen anemio. Manifestoj de tiaj patologiaj kondiĉoj povas esti sufiĉe danĝeraj por sano. Traktado de fero-manko-anemio postulas integran aliron kun la uzo de medikamentadoj. Sed por forigi feron-deficiencojn sen anemio, ofte ofte sufiĉas sekvi certan dieton. Por tio, vi devas scii, kiuj produktoj enhavas feron en sufiĉaj kvantoj.
La enhavo de fero en diversaj produktoj.
Antaŭ ĉio, produktoj de besto de origino distingiĝas per alta enhavo de fero en alirebla formo por asimilado. Proksimume fero en 100 g da produkto estas la sekva: veal - 2.9 mg, kuniklo karno - 3.3 mg, porko - 1.4 mg, ŝafido - 2 mg, ŝinko - 2.6 mg, kolbaso amateur - 1.7 mg kolbaso semi-fumita - 2.7 mg, kolbaso - 1.8 mg, kolbasoj - 1.8 mg, kokido - 1.6 mg.
Pano kaj bakejo-produktoj ankaŭ povas esti atribuitaj al produktoj kiuj helpas forigi feron-deficiencajn kondiĉojn: sekalo-pano - 3.9 mg, tritika pano - 1.9 mg, 1-grado da faruno-pafo - 2 mg, 3.3 gramoj da faruno, pasto - 1.6 mg.
Fiŝo enhavas multe malpli feron: kodon - 0,7 mg, stelo - 0.6 mg, Atlantikan saligitan ŝtonon - 1 mg, pikalajn pinton - 0.05 mg.
Lakto kaj produktoj de lakto ankaŭ enhavas malgrandan kvanton da fero: lakto, kudrita lakto, kefir 0,1 mg, kondensita lakto kun sukero 0,2 mg, lakto-pulvoro 0.5 mg, akra kremo 0,2 mg, fromaĝoj 1, 1 mg, grasa doma fromaĝo kaj malalta grasa doma fromaĝo - 0.5 mg kaj 0.3 mg de fero, respektive.
Plej multaj plantoj enhavas relative malgrandan feron. Ekzemple, 100 g da karotoj enhavas 0.7 mg de fero, tomatoj - 0.9 mg, vinberoj - 0.6 mg, brasiko - 0.6 mg, prunoj - 0.5 mg, cepojn kaj cepojn verdajn - 0, 8 mg kaj 1 mg, respektive.
Tamen iuj produktoj de planta origino enhavas sufiĉe decan kvanton de fero: pomoj - 2.2 mg, piroj - 2.3 mg, spinaco - 3.5 mg, aveloj - 3 mg, maizo - 2.7 mg, pizoj - 7 , 0 mg, faboj - 5.9 mg.
En 100 g de ruĝaĵo enhavas 6.7 mg de fero, en peltoj - 2.7 mg, en semolino kaj rizo - 1 mg.
Kiel ni vidas, estas tute eble plenigi la mankon de fero en la korpo kun feraj deficientaj ŝtatoj kun helpo de malmultekostaj kaj atingeblaj manĝaĵoj.