Ekzercoj celis plifortigi la muskolojn de la buŝo
La komenca pozicio en ĉiuj proponitaj ekzercoj estas la sama. Ni sidas en turka sur la lito: rekte reen, malsupreniris ŝultrojn.
Ekzerco 1. Komencu etendante viajn lipojn en la tubon, malvarmu viajn vangojn kaj movu la aeron interne unu post unu, tiam al unu kaj poste al la alia vango. En ĉi tiu kazo, komencu prononci la voĉojn de "o", "y", "a". Ripeti la ekzercon almenaŭ tri aŭ kvar fojojn.
Ekzerco 2 . Inhale la aero tra la naza kavo. Nun elĉerpu tra la buŝo. Lipoj ĉe ĉi tiu tempo devus esti tute malstreĉitaj. Faru ripeton, sed nur etendante viajn lipojn kiel kiso - tubo. Ripeti la ekzercon tiom ofte kiel en la antaŭa versio.
Ekzerco 3. Premu viajn dentojn kaj inhalas aeron tra ili. Tenu vian spiron. Elhaku la aeron unue tra unu nesto, kaj poste tra alia. Ripeti tri al kvar fojojn.
Ekzerco 4. Premu la lipojn kontraŭ unu la alian, ne premante ilin forte. Provizu la angulojn de la buŝo, kvazaŭ suĉas du pecojn da citrono al la dorso. Dentoj ne bezonas esti kunpremitaj. Nun provu levi la angulojn de via buŝo, ridetante iomete. Poste iomete malsupreniru ilin. Faru cirklajn, malgrandajn, pulsajn movadojn per viaj fingroj ĉe la anguloj de via buŝo supren kaj malsupren ĝis vi kalkulos al tridek. Relaju kaj malstreĉiĝi.
Ekzerco 5. Premu viajn lipojn kune sen senbriigi viajn dentojn. Komencu tordante per via indekso sur la centro de la lipoj. Prenu vian fingron malrapide el la lipoj ĝis vi komencas senti. Poste komencu fari rapidajn movojn per via fingro ĝis la tridek jaroj. Relaju.
Kia efiko povas esti atingita: la malapero de la "malĝoja vizaĝo" - eterne malaltaj lipoj. Malflamoj ĉirkaŭ la lipoj malaperas, kaj la lipoj mem fariĝas pli plenaj.
Aro de ekzercoj por la fronto kaj vangoj - "inter komerco"
La prezentita aro de ekzercoj celis plibonigi la cirkla muskolo de la buŝo. Ĉefe por laboraj oficejoj.
Komenca pozicio por ĉiuj ekzercoj - ni sidas al la dorso de la dorso kun nia dorso, niaj manoj estas genuitaj en malstreĉita stato.
Ekzerco 1. Prenu profundan spiron tra la naza kavo. La naztruoj estas pligrandigitaj. Komencu malplibonigi kiel eble plej multe, kaj komencu jerking, puŝante la aeron ekstere, tra la kunpremitaj lipoj. Ripeti tri ĝis kvar fojojn.
Ekzerco 2. Komencu fari la vokalojn "kaj", "a", "o", "y", "s", ripetante ĉiun el ili ses fojojn.
Ekzerco 3. Inhale la aeron tra via nazo, provante tiri viajn lipojn per tubo. Tenu la kornojn kun 3 fingroj. Komforte liberigi aeron tra la buŝo. Provu fari la ekzercadon kiel energie kiel eble. Ripeti kvar fojojn.
Ekzerco 4. Ne malfermu kaj fermu vian buŝon. Lasu vian buŝon malfermi kaj teni ĝin por iom da tempo.
Ekzerco 5. Duono malfermu la buŝon, tiri la internon de la lipo. Premu la muskolojn kaj tenu iom da tempo. Ripeti la ekzercon ne malpli ol kvin fojojn.
Ekzerco 6. Alternate leviĝu la angulojn de la buŝo, kaj levi ambaŭ angulojn samtempe.
Ekzerco 7. Premu la lipojn, envolvu ilin interne ĝis ili haltos, por ke ili malaperu.
Ekzerco 8. Alie, forigu la angulojn de viaj lipoj. Linger en ĉi tiu pozicio dum momento.
Ekzerco 9. Levu la fingron al la buŝo kaj premu ĝin kontraŭ la anguloj. Provu rideti. Premu la lipojn. Nun malstreĉiĝi. Ripeti dudek fojojn.
Ekzerco 10. Malsupren la randojn de la lipoj samtempe. Ŝlosu ĉi tiun pozicion dum dek sekundoj.
Efekto: vi povas fortigi ĉiujn muskolojn ĉirkaŭ la buŝo, etendi la vertikalajn faldojn, forigi sulkojn sur la supra lipo.
Kompleksaj ekzercoj por vangoj - "mateno"
Ĉi tiu komplekso devas esti farita tuj post la tago.
Sidu sur la lito en turka. Malsuprenu viajn ŝultrojn, rektigu vian dorson.
Ekzerco 1. Supre aero tra la naza kavo. La flugiloj de la nazo devas malmola. Malrapide, post la sama intertempo, ellasu tra la buŝo ĉian aeron de du-tripraz, kun intervalo de tri ĝis kvar sekundoj.
Ekzerco 2. Inhale profunde tra la nazo. Ĉesu spirado - la internaj vizaĝaj muskoloj devas esti streĉitaj, sango komenciĝos al la vizaĝo. Ne aspiru la aeron kun kunpremitaj lipoj, komencu inflari la vangojn. Post du aŭ tri sekundoj, jerk, forpelu la aeron. Ripeti du aŭ tri fojojn.
Ekzerco 3. Inhale profunde tra via nazo, dum tirante viajn vangojn. Post mallonga malfruo en spirado pri proksimume dua, elhaku malrapide, egale tra la buŝo, kun fermitaj lipoj. La vangoj ŝveliĝas. Ripeti du fojojn.
Ekzerco 4. Inhale la aeron kaj "ruli la pilkon" en malsamaj direktoj.
Ekzerco 5. La indeksaj fingroj estas premataj al la supro de la vangoj. Malfermu vian buŝon malrapide por ke viaj lipoj etendiĝu. Smile kaj sentu, kiel viaj muskoloj strebas sub viaj fingroj. Ekzerco ripetas dek fojojn.
Ekzerco 6. Bendu kaj premu streĉajn lipojn. Pushu viajn fingrojn sur viajn vangojn, malfermante viajn lipojn. Ne lasu aeron. Konservu la poentaron al dek, tiam malstreĉiĝu. Faru dek ripetojn. Iom post iom pliigu la poentaron ĝis vi atingos tridek.
Ekzerco 7. Kun via dekstra mano, prenu la maldekstran vangon tiel ke la dikfingro eniras en la buŝon, sur la internan parton de la vango. La resto de la fingroj kusxas firme al la haŭto el interne. Provu rideti, spirante tra la nazo. En ĉi tiu kazo, la muskoloj de la vango kroĉiĝos, kaj la fingroj komencos kontraŭstari ilin. Dum la ripozo vi bezonas liberigi viajn fingrojn. Ripeti la bazon de la vangoj, por ambaŭ vangoj.
Ekzerco 8. Batu la ĝustan vangon kaj elhaku la aeron tra la angulo de la buŝo. Nun tute same kun la alia vango. Ripeti tri al kvar fojojn.
Ekzerco 9. Kun via dekstra mano, ripari la maldekstran flankon de via kolo. Metu la tri fingrojn de la alia mano sur la maldekstra angulo de la buŝo. Mallongigitaj muskoloj tiri la maldekstran angulon de la buŝo malsupren. La mano tenas ĝin en loko. Kiam ili ekskulas, ili malstreĉiĝas.
Ekzerco 10. Imagu 2 poentoj: unu super la supra lipo, ĝuste en la mezo, la alia - super la malalta lipo. Malfermu la buŝon, etendante la punktojn por ke la ĝusta ovala apero. La supra lipo devas esti premita al la dentoj. Fingroj surmetis la supran parton de la vangoj, sen premi ilin. Tenante viajn lipojn en ĉi tiu pozicio, provu rideti ĉe la angulo de la tablo. Malsupren la angulojn. Ripeti tuj.
Efekto: La muskoloj de la kolo kaj vangoj rimarkinde fortigos, la ŝvelita haŭto de la vangoj leviĝos, la efiko de la svingitaj okuloj malaperos, la formo de la vizaĝo plibonigos.