Etendiĝantaj ekzercoj: streĉado povas kontribui al ambaŭ post-traŭmaj reakiro kaj malstreĉiĝo de la korpo, kaj konstrui muskola maso - ĝi ĉiuj dependas de la individue elektita aro de ekzercoj.
Kio estas streĉaj ekzercoj?
"Etendanta" en la angla signifas "etendiĝon". Etendiĝado estas gimnastiko kun malrapida varmiĝo kaj milda etendo de ĉiuj muskoloj. La rezulto de la streĉaj ekzercoj estas flekseblaj kaj flekseblaj artikoj, elastaj kaj streĉitaj muskoloj. Graduale plifortigo kaj streĉado de la muskulado estas akompanata de ĝentila kaj sana sango-provizo: kiel rezulto, ekzistas aktiva kresko de muskola histo kiu disigas la grasan histon.
Pli ol etendi per etendado estas utila.
Etendante helpojn por korekti pozicion, havas rejuvenigan efikon sur la tuta korpo, helpas forigi signojn de cellulito, aldonas figuron de graco. Danke al granda vario de ekzercoj, ĉiuj, kiuj volas kun helpo de instruisto, povas krei individuan komplekson, konsiderante la staton de sia sano kaj la nivelo de fizika kapablo. Samtempe, ĉiuj ekzercoj estas simplaj kaj atingeblaj.
La baza leĝo pri streĉado estas "faru nenian malbonon".
Etendiĝado devas esti farita malrapide, sen difekti la nepreparajn muskolojn. Ŝipaj movadoj ĉi tie estas netaŭgaj. Unu streĉado kutime daŭras 10-30 sekundojn - kondiĉe ke ĝi tute perdos muskola streĉiĝon. Se, post 30 sekundoj, la muskoloj ankoraŭ streĉas, tro da streĉiĝo devas esti forĵetita kaj la ekzerco komencas eĉ pli malrapidan. Vi ne bezonas provi akceli eventojn: ekzercado devas komenciĝi per etendi la muskolon en 2-3 sekundoj, tenante ĝin dum 10 sekundoj. Post la rompo, ripetu la ekzercon.
Kondiĉoj por sukcesa streĉado.
Necesa kondiĉo por sukcesa trejnado estas taŭga eĉ spiranta. Ĉiuj streĉoj komenciĝas per profunda spiro, ĉiuj deklivoj preterlasas antaŭen, subtenante stabilan pozicion.
Kiam vi plenumas la ekzercon, via tuta atento devas esti koncentrita al la muskoloj de la parto de la korpo, kiu nuntempe estas engaĝita.
Etendiĝo foje estas nomata "kato-kapablo", kaj ne por nenio: ĉiuj movadoj ĉi tie estas glataj, malrapidaj, gracaj, kvazaŭ ĉi tiu kato etendiĝas.
Por atingi la rezulton, la reguleco de trejnado estas necesa. La komenco de ĉiu sesio estas deviga varmigo de la muskulataĵo, dinamika etendo. Je la fino de la kunsido, estas grave streĉi la internajn muskolojn de la dorso kaj femuroj kun la helpo de la partnero. Sendepende, vi povas okupi statikan streĉiĝon: esti frostigita dum 60 sekundoj en la elektita pozicio, vi zorgeme aŭskultu viajn sentojn.
Por etendi, elektu trankvilan, varman, komfortan ĉambron, elastan veston.
La daŭro de trejnado dependas de la ŝtato implikita, pri la celoj, kiujn ĝi starigas por si mem.
Kontraŭindikiĝoj.
Etendiĝo ne havas seriozajn kontraŭindikiĝojn. Personoj, kiuj suferis spravinojn de artikoj kaj ligiloj, vundoj, bezonas konsulti kun la instruisto antaŭ la komenco de la ekzercoj kaj kune kun li por formi aron da ekzercoj. Etendi estas efika maniero por malhelpi diversajn vundojn kaj reakiri de malsanoj kaj kirurgioj.
Etendante forigas la troan streĉiĝon en la koro, do ĝi estas ideala por ĉiuj tiuj, kiuj zorgas pri sia sano kaj volas konservi junulojn kaj pacon.