Kiom da tempo bezonas dormi homo?
Ĉio dependas de la personaj trajtoj kaj la aĝo de la persono, dum la jaro kaj la daŭro de taglumo. Infanoj devas ripozi pli ol plenkreskuloj. Lernejanoj kaj preĝejoj devas dormi almenaŭ 10 horojn tage, plenkreskuloj por plena ripozo kaj sufiĉas dum ok horoj. Se persono ofte ne dormas sufiĉe, ŝprucas seriozaj problemoj kun sano kaj mensogo - konsiderinda procento de akcidentoj estas kaŭzita de ŝoforoj, aŭ laciĝintaj post veturado, aŭ kiuj perdis sian akcidenton de reago.
Kiel eniri en la ŝparan brakumon de Morfeo?
La sendormeco kutime influas la maljunulojn, kvankam ĝi ofte estas imaginara, ĉar maljunuloj povas ripozi dum la tago kaj mallonga daŭro. En junuloj, dormo estas ĝenita de severa sobreexerteco. Nervaj streĉiĝoj, rapida rapideco de vivo, multaj problemoj, kiuj postulas solvan solvon. Ĉio tio kondukas al malobservo de la reguligo de nervoza aktiveco kaj dormo. Kelkaj junuloj kredas, ke vi povas malstreĉiĝi antaŭ ol enlitiĝi tason da verda teo. Tanino, enhavita en teo, aktivigas la laboron de la nervoza sistemo kaj agoj sur la korpo estas ekscita, do trinkante teon aŭ kafon antaŭ dormado ne estas rekomendinda. Ĉi tio aplikas rigardi filmon de agado aŭ legi libron. Fakuloj ne rekomendas rigardi televidon en la lito. Rigardi televidilon ŝarĝas la cerbon kaj ne permesas lin agordi en ripozan dormon. Ajna pliaj informoj antaŭ dormado estas malutila.
Por helpi, ke la korpo agordas dormi, kuracistoj rekomendas igi izolitecon en ia ceremoniaro. Antaŭ ol enlitiĝi, trankvila marŝado en la freŝa aero estas utila. Akvaj proceduroj devus esti mildaj (tro varmega pluvo vigligas). Vespermanĝo devas esti farita du horojn antaŭ dormado kaj ekzerco - ne pli ol tri horojn antaŭ ol dormi. La dormoĉambro ĉiam devas esti pura kaj freŝa aero, la temperaturo estas ĝis 20 gradoj, en somero uzo aero kondiĉita, en vintro - hejtilo kaj humidificilo. Blanka ŝtormo aŭ tapiŝo devas esti kvelaj tonoj. Bedding elektas komfortaĵon - plata matracxo sen pojoj kaj truoj, la kuseno devas esti ebena kaj malgranda. La dormoĉambro devas esti malluma, ĉar la hormono melatonina estas natura reguligilo de dormo kaj estas asociita kun lumo. Estas bone aŭskulti plaĉan trankvilecon antaŭ ol enlitiĝi.
Provu enlitiĝi samtempe (la interna biologia horloĝo iom post iom kutimiĝas). Vi povas uzi aromajn lampojn. Relaju kaj rapide ekdormi kun lavendo, mento, citrono. En maltrankvila dormo, ne tro tro mallaboremu, plenigu malgrandan resanigan kapkusenon kun kolekto de 1 parto de mento, 2 partoj de laŭro kaj 3 partoj de salto. Vi povas meti ĝin apud la lito aŭ al la hejtanta kuirilaro, se pli intensa odoro estas agrabla. Vi dormos kiel bebo.
Dormaj piloloj devas esti uzataj en ekstremaj kazoj. La fazoj de dormo post preni dormantaj piloloj ne estas necesaj, do vi ne povas dormi bone. Kaj se ĝi estas adictiva, ĝi ne facile rezignas dormantajn pilolojn. Krome, ĉi tiuj drogoj helpas sin alfronti la konsekvencojn, ne la kaŭzon de sendormeco.
Antaŭ kelka tempo en la arsenalo de iuj sanaj centroj estis nova aparato de elektromagneta terapio por traktado de dormaj malordoj. La teamo estas tre efika ne nur kun similaj problemoj, sed ankaŭ kun la sindromo de kronika cansancio, oftaj stresoj, depresioj en la urbaj loĝantoj. La kurso estas nur 7-10 sesioj, kaj la rezulto estas tre palpebla. Aldone al la elektromagneta kampo, la principoj de kromoterapio (kolora traktado) ankaŭ estas uzataj. Ne estas preskaŭ kontraŭindikiĝoj por tiaj traktado, sed la efiko estas tre bona.