La bonfarto fariĝas pli populara en la moderna mondo. Ĝi ne nur estas sporto, ĝi ankaŭ estas maniero de vivo, kiu helpas plifortigi sanon kaj ekvilibrigas la emocian staton. Ekzistas multaj direktoj en taŭgeco, sed por memstudado, ĝi estas plej bone uzi ŝnuron-skripton - specon de motoro-aktiveco, kiu konsistas el kombinaĵo de saltoj, akrobaciaj kaj dancaj elementoj kun ŝnuro.
Salti per ŝnurego samtempe trajnas multajn muskolojn. Por taŭge elekti la grandecon de la ŝnurego, staru sur ĝia mezo (kruroj kune) kaj tiri. La finoj de la ŝnurego devas atingi la nedifran linion. Iru du krurojn, turninte viajn piedojn maldekstre - dekstre, kruroj kune - kruroj aparte, dekstre piedo antaŭen - maldekstre kruro en turno, kruroj transire. Ĝi estas tre utila por kruroj kaj koksoj.
Provu kiel eble plej rapide uzi la lifton kaj ofte grimpas la ŝtuparo piede. Ĉi tiu ekzerco perfekte anstataŭas la paŝ-simulilon en la gimnazio. Kaj, krome, ĝi estas tute senpaga! Por ne sperti malkomforton sur la strando pro la kromaj centimetroj kolektitaj, ĝi valoris tuj komencante laboron por detrui ilin. Por fari tion, ĝi ne postrestas multan tempon, ne necesas aliĝi al speciala dieto, malkonfesante vin en viaj plaĉaj pladoj, sed vi bezonas specialajn ekzercojn por la kruroj, femuroj kaj dorsoj. Provu almenaŭ 3 fojojn semajnon por fari ilin, kaj post unu monato vi vidos la rezulton. Eĉ se vi pensas, ke vi ne havas problemojn kun la figuro, sportoj ne doloros, sed helpos resti ĉiam tonditaj, por havi fortan figuron kaj ricevi komplimentojn kaj rabajn rigardojn.
Ekzercoj por la gutoj
Se vi ne praktikas regule, tiam de dudek-a la gutoj povas komenci perdi ilian allogan formon. Sed estas fizikaj ekzercoj de direktitaj agoj por la femuroj kaj dorsoj, kiuj devas esti faritaj nur por kelkaj minutoj tage por korekti ĉi tiun kosmetikan difekton. Vi vidos rimarkindajn rezultojn por plibonigo de via figuro en unu monato.
1. Sidiĝu sur la rando de la seĝo, etendu viajn piedojn aparte. Prenu libron aŭ sofan kapkusenon kaj tenu ĝin inter viaj genuoj. Sidu rekte, tenante manojn sur la seĝon de la seĝo. Provu marteli la muskolojn kiel eble plej rapide kaj restu en ĉi tiu pozicio dum unu minuto, malstreĉiĝi kaj post kelkaj sekundoj ripetu la ekzercon. Faru ĝin almenaŭ dek fojojn.
2. Staŝu surgenue, metu viajn manojn sur vian talion. Sidiĝu de ĉi tiu pozicio sur la planko, ruliĝante al unu flanko aŭ al la alia. Faru la ekzercon ĝis vi sentas laca en la muskoloj. Komence, ĉi tiu ekzerco eble ŝajnas tre facila, sed poste vi lernos kiel fari ĝin sen multe da penado, ricevante la rezulton.
3. Frapu la genuon kun ambaŭ manoj kaj tiri al la kesto. Tenu dum 20 sekundoj kaj malsupreniri vian kruron. Ripeti la samon, nur kun la alia genuo. Faru ĉi tiun ekzercon kvin fojojn kun ĉiu kruro.
Ekzercoj por koksoj
Belaj elastaj koksoj - La sonĝo de iu ajn virino. Por fari ilin tiel, vi povas uzi aron de specialaj ekzercoj.
1. Metu viajn piedojn sur la larĝo de viaj koksoj. Manoj streĉi antaŭen. Vi devas teni vian dorson rekte. Nun forte klinu viajn genuojn, torso iomete kliniĝas antaŭen. Ripeti 15 fojojn.
2. Stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, ripozu viajn antaŭfrazojn sur la plankon. Levu la klinitan dekstran kruron sen demeti la piedfingron. Tenu ĝin dum kelkaj sekundoj kaj malaltigu ĝin. Faru la saman ekzercon, nur kun la maldekstra piedo. Do 20 fojojn.
Ekzercoj por la piedoj
Fundo supren. Jen kiel vi rigardos homojn - tenante siajn okulojn al maldikaj, elastaj kruroj. Se, kompreneble, vi inkluzivas unu pli en via aro de ekzercoj.
Falu malsupren al la planko, fleksante vian maldekstran genuon kaj apogi sin sur vian maldekstran brakon. Dekstra brako sur dekstra kokso. Prenu la dekstran kruron al la flanko kaj malsupreniri ĝin de kvin ĝis dek centimetroj. Estas multe pli malfacila ol faligi vian piedon al la planko! Sentu, kiel la ekstera parto de la femuro brodas. Faru kvar arojn de dek fojoj, tiam ŝanĝu vian kruron. Faru ĉi tiun ekzercon ĉiun du tagojn, la rezulto estos rimarkinda en unu monato.
Ekzercoj por bovidoj
Ĝi estas la bela formo de la bovidoj, kiuj permesas diri vin pri la kruroj "ĉizelo". Vi devas prizorgi ilin sammaniere, marŝi en alta kalkulita ŝuoj aŭ en jupo al la genuo - la kruroj aspektas ŝajne kaj senmakulaj.
1. Stariĝu sur viaj piedfingroj, metu viajn manojn sur vian talion kaj iru per malgrandaj paŝoj ĉirkaŭ la ĉambro. Ĝi prenas ĉirkaŭ 80 paŝojn.
2. Staru denove kaj metu viajn manojn sur viajn koksojn. Metu la kalkanojn kune, kaj metu la ŝtrumpetojn aparte. Komencu grimpi viajn fingrojn kaj reiri, sen movi viajn piedojn kune. Do ripetu 15 ĝis 20 fojojn.
3. Sekvu la lastan ekzercon. Restu en la sama pozicio - la kalkanoj kune, kaj la ŝtrumpetoj aparte. Vi etendas sur viajn ŝtrumpetojn, poste, sen meti viajn kalkanojn sur la plankon, disbati duonon, dum vi diluas viajn genuojn al la flankoj. Denove, etendu viajn fingrojn kaj revenu al la komenca pozicio. Ĉi tiu ekzerco devas esti ripetita 10 ĝis 15 fojojn.
Unue, eble povas esti desegna doloro en la kampo de bovido, sed tio okazos post iom da tempo ĉiutaga trejnado. Kaj post du aŭ tri semajnoj viaj piedoj komencos akiri belan formon.
Ekzercoj por kruroj kaj koksoj estas pli bonaj, kompreneble, por produkti matene. Kaj post malmola laboro, la piedoj bezonas ripozon. Se vi sentas doloron en la muskoloj de la femuro post okupata tago, vi povas fari malstreĉan gimnastikon.
Sidu sur la angulo de la seĝo flanke kaj klinu kontraŭ lia dorso per la mano. Dekstra piedo metas sur la plankon je angulo de 90 gradoj, kaj la maldekstra - fleksiĝu ĉe la genuo kaj prenu la palmo de la maldekstra mano per la maleolo. Premu samtempe iomete streĉante, kaj la dorso restas tute rekte. Poste malrapide movu la manon de la maleolo al la piedfingro kaj tiri la kruron per la kalkano al la dorsoj. Tenu kiel eble plej longe en la plej alta ebla pozicio dum duonuto. Provu teni la piedon, kiu restis por stari sur la planko, estis fiksita en unu pozicio, kaj la piedo ne moviĝis. Ripeti la etendon 3 fojojn por ambaŭ kruroj.