Dietoj povas esti dividitaj rapide kaj longtempe, por redukti la deponadon de grasoj de la korpo. La ĉefa celo de ĉiu dieto estas redukti la influon de la procezo de grasa formado, precipe de la subkvazaĵo, por malrapidigi ĉi tiun procezon. Se necese rapide perdas pezon, tiam ĝi meritas fokusigi la jam disponebla graso kaj batali kun ĝi. Tia dieto redonos al vi sveltan figuron kaj plibonigos vian mensan kaj fizikan kondiĉon. Ĉiufoje, la junaj junuloj malpli atentas siajn manĝaĵojn, manĝas en rapida manĝaĵo kaj rapidaj manĝaĵoj, trovas kaj ne planas sian dieton por tago. Pro ĉi tio jam ĉe tia frua aĝo ekzistas problemoj kun troa pezo.
Sed la bazo de ĉiuj efikaj dietoj por peza perdo por adoleskantoj estas proksimume la sama. La unua paŝo de la dieto devas disvolvi dieton. Eble, ĉi tio estas la plej grava afero en efika peza perdo. Difini vian dieton kaj provi ekkompreni, kion vi manĝas pli, kio estas malpli, kaj kio ne manĝi tute.
Via dieto devas esti ekvilibrigita kaj saturita per certa kvanto da vitaminoj, mineraloj kaj nutraĵoj. Oni Devas redukti la numeron de kalorioj en via dieto. Antaŭ komenci ĉi tiun dieton, estas pli bone redukti la ingestaĵon de karbonhidratoj. Ĝi estas karbonhidratoj, kiuj estas la ĉefa kulpa de dika deponejo. Sekve estas necesa aŭ
Provu manĝi pli da manĝaĵo enhavanta proteinon. Adoleskanto devas elekti manĝon kun alta proteina enhavo - maldika karno, lakto, fiŝo, domaĝa fromaĝo, malgranda kvanto da acida kremo, fromaĝo, kremo, butero.
En grandaj kvantoj en via dieto estu prezencaj pladoj el legomoj kaj fruktoj. Ili, krom la granda enhavo de vitaminoj kaj mineraloj, ankaŭ havas fibron kaj pektinon en sia arsenalo de utilecoj, kiuj donas senton de satateco kaj limigas superfluadon, kaj ankaŭ normaligas la laboron de la intesto. Ĉi tio kontribuas al peza perdo. Krome, la korpo de adoleskanto, laca de malutila manĝaĵo, almenaŭ iom vivas!
Sed ne tro multobligu ĝin, ĉar troa dieto ĉe ĉi tiu aĝo povas konduki al hormona rompo kaj interrompo de kreskaj procezoj, kiuj povas konduki al anoreksio. Ankaŭ vi devas dividi viajn ĉiutagajn manĝojn en pli malgrandajn periodojn. Provu manĝi malgrandajn malaltajn kaloriojn por ĉiu 3-4 horoj. Nur perfekta por ĉi tio konvenas glason da suko, pomo aŭ verda salato. Ĉi tio estas tre bona aliro. Fakte, ke manĝaĵo eniros en la korpon senĉese, kaj vi ne sentos malsaton, sed pro malalta kalika enhavo la korpo senĉese devos elspezi energion de la tendencas de la korpo, plifortigante la efikon. Sed necesas gvidi pli aŭ malpli aktivan vivon (studado, sporto, entretenimiento ktp) kaj konsumi multan energion.
Komence, ekzercado povas esti minimuma, laŭ via fizika kondiĉo. Poste, vi povas pliigi la ŝarĝon, tiel ke la korpo kutimas konstantan konsumon de energio kaj ne permesus prokrasti grasojn. Se vi ne povas determini la tipon de ekzerco postulita, estas pli bone konsulti kuraciston. En definitiva, vi povas diri, ke la ideala elekto estas ekvilibrigita dieto, taŭga nutrado de tempo kaj fizika aktiveco. Irante tiel, adoleskanto povas sin meti sin mem, pezi kaj senti pli bonan!
Kaj kio alia adoleskanto bezonas kiel efika apero?