Ĉiu knabino scias, ke la plej malfacila afero perdas pezon en la kokso kaj gutoj. Sekve, eĉ la plej severaj dietoj kelkfoje ne donas la deziritajn rezultojn. Perdi pezon en ĉi tiuj areoj, ĝi multe penas. Kiel regulo, ne sufiĉas solaj dietoj, vi devas partopreni en fizikaj ekzercoj. Tamen, dietikistoj ankoraŭ sukcesis evoluigi dieton, kiu helpus forigi ekstrajn colojn en la koksoj kaj dorsoj.
Probable, ĉiu el ni pensis pri kial ĝi estas en la zono de la femuroj kaj dorsoj, kiujn la "grasaj butikoj" estas plej deponitaj. La kulpo de ĉio ĉi tio estas streso, malĝusta sedenta vivo kaj manĝaĵoj de alta kalorio. Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj ne nur influas nian figuron negative, sed ankaŭ laŭ la kondiĉo de nia haŭto, ĝi fariĝas saggy kaj perdas ĝian elastecon.
Mysrazu volas rimarki, ke signife perdi pezon en la kokso kaj dorsoj kun la helpo de nur unu dieto ne funkcios. Sekve, ĝi rekomendas kombini la dieton kun specialaj fizikaj ekzercoj, kaj ankaŭ kun diversaj kosmetikaĵoj (matoraloj, glitigaĵoj kaj similaj). Nur integra aliro povas helpi vin atingi la deziritajn rezultojn.
Efika por la koksoj
La baza regulo de tia dieto konsumas ne pli ol 25 gramojn da proteinaj manĝaĵoj ĉiutage. Tia dieto estas ideala por tiuj knabinoj, kiuj estas la posedantoj de piro-figuro. Por alporti vian korpon en normala maniero, vi tute forigos de viaj dietaj produktoj kiel: graso, butero, akra kremo, blatoj, glaciaĵoj, dolĉa kaj faruno, ĉokolado kaj iuj grasaj manĝaĵoj.
Por ke la centimetroj forlasu viajn tondrojn Iberader, vi devas inkludi en ĉiutaga dieto tiajn produktojn: sekigitaj fruktoj kaj freŝaj fruktoj, legomoj, mariskoj, marĉoj kaj mueliloj, pano de mueli farunon, pizojn, cerealojn kaj fabojn, rizon kaj karnan karnon. Kiel jam menciis pli supre, por sukcesi rapidan rezulton, konvena nutrado devas esti kombinita kun fizika aktiveco. Se vi ne ŝatas kuiri en la gimnazio, tiam vi povas danci, skate, enskribi en naĝado, aerobiko aŭ nur salti hejme sur la ŝnurego.
Se vi volas forĵeti kromajn centimetrojn ne nur de la areoj de la femuroj kaj dorsoj, sed ankaŭ por tenti la bovidojn, tiam tia dieto konvenas al vi perfekte. Tia dieto dum kelkaj tagoj faros vian figuron pli eleganta, kaj vi povas ĝui la rezultojn. La plej grava afero estas, ke kun tia dieto vi ne devos malsati. La principo de dieto baziĝas sur la fakto, ke tago vi povas manĝi ne pli ol 1200 kaloriojn. Por perdi pezon, vi devas ekskludi sukeron, frititajn kaj dolĉajn telerojn, farunajn produktojn de via dieto. Krome, tago devas trinki almenaŭ unu kaj duonon da litroj da likvaĵo: herbaj teoj, verda teo, sukoj, kaj kompreneble, pura akvo.
Proksimume la efika dieto
Tago unu:
- Matenmanĝo: glaso de 1% kefir aŭ jogurto (neniuj aldonaĵoj), peco de nigra pano kun tomato kaj unu ajn frukto.
- Luno: 200 g da boligita kokido sen haŭto, servado de vegetala salato kun citrono kaj taso da kafo / teo.
- Vespermanĝo: 200-250 gramoj da legitaj legomoj (tomatoj, florbrasiko, faboj), unu-bakita pomo kaj 100 ml de seka vino.
- Matenmanĝo: 150 gramoj da salato, 25 gramoj da boligitaj fungoj, 25 gramoj da nigra pano kaj taso da kafo / teo.
- Luno: 50 gramoj da pano kun branĉo, 50 gramoj da fromaĝo kaj unu frukto.
- Vespermanĝo: 200 gramoj da legomoj (tomatoj, florbrasiko kaj faboj), 200 gramoj da cerealoj kaj 150 ml de seka vino.
Tia dieto permesas al vi perdi du aŭ tri kilogramojn ĉiun semajnon. Tamen, rimarku, ke ĝi rilatas al kelkaj striktaj dietoj, do dum tia dieto oni rekomendas trinki polvitaminojn, por ke la korpo ricevas ĉiujn necesajn vitaminojn kaj elementojn.
Tranĉu la "orelojn"
Estas plej bone fari dieton por la piedoj en la akvomelono-melono-sezono. Akvomelita dieto plej taŭgas por redukti volumojn. Akvomelono ne nur kontribuas al peza perdo de la cervo kaj dorsoj, ĝi ankaŭ efike forigas la troan fluidon de la korpo kaj forigas puffiness. Danke al tio, via haŭto estos streĉita.
Melono, same kiel akvomelono, estas tre valora produkto. Ĝi estas tre bongusta kaj havas kuracajn propraĵojn. Melono estas bone sorbita de la korpo kaj forigas toksinojn, ĝi estas bona diuretiko kaj bonege stimulas la procesion. Sekve, akvomelono kaj melono-dieto estas tre efikaj.
Tamen, antaŭ ol vi komencas forigi la "orelojn" en la rajdaj bretoj, vi devas ekskludi tute kafon, ĉokoladon, grasan kaj pika manĝaĵon de via dieto. Vi povas manĝi fruktojn kaj legomojn verdajn: dolo, lektukon, kukumoj, paprikoj, brasiko, aguacatoj, pomoj, kukanoj, petroselo, faboj kaj aliaj. Krom ĉi tiuj produktoj, vi devas manĝi duonon akvomelon aŭ melonon tage. Ĉi tiu porcio devas esti dividita en tri aŭ kvar manĝojn.
Tamen, malgraŭ la fakto, ke ĝi povas manĝi preskaŭ ĉiuj fruktoj kaj legomoj verda, el verdaj vinberoj kaj pizoj devos esti forlasitaj. Sed en via semajna dieto, krom la supraj fruktoj kaj legomoj, vi bezonas nur unu el la jenaj listigitaj teleroj:
- 50 gramoj ne svelitaj, vitro da dieta jogurto kaj parto de miksita salato;
- 150 gramoj da fungoj kuireblaj sur la krado, parto de miksita salato kaj unu-terpomataj terpomoj;
- du bone frititajn kostajn kukaĵojn kun tomatoj kaj du kuleroj de kuirita maizo.
Iopyat, ekzistas unu sed. Vi ne povas forigi "orelojn" nur per la helpo de dieto. Ĝi devas realigi specialan aron da ekzercoj. Feliĉe, por elekti tian kompleksan ekzercadon estas tre simpla.
Ideala peza perdo de la vidpunkto de nutristiistoj
Nutriistoj konsideras, ke efika dieto por la piedoj devus esti:
- La dieto devas esti ekvilibra kaj inkluzivas malgrandajn kvantojn de malalta graso kaj malalta grasaj produktoj, vegetalaj oleoj, fruktoj, legomoj kaj cerealoj. Krome, en tia dieto, krom tri bazaj manĝoj, devas esti tri manĝaĵoj.
- La dieto konsistas nur pri naturaj produktoj, kiuj ne enhavas konservativulojn. Do la dieto devas esti bongusta por ke vi povu eviti rompojn.
- Oni Devas inkluzivi sufiĉan proteinon en via dieto, ĉar ili ludas gravan rolon en nia korpo: ili estas respondecaj pri la laboro de la cerbo kaj de la metabolo, por la kondiĉo de haŭto kaj haro, pro la peza perdo, kaj tiel plu.
- Knabinoj devas konsumi 1200 kaloriojn tage. Redukti kaloriojn kondukas al malrapidigo en metabolo, kaj tio kontribuas al pli granda pezo.
- Manĝaĵo devus enhavi sufiĉan kvanton de fibro kaj vitaminoj.
- Manĝaĵo devus enhavi minimuman grason, sed vi tute ne povas forigi grasojn de via dieto, ĉar ili ludas gravan rolon por nia korpo. Kaj en la dieto devus esti ĉeestanta kiel legomaj grasoj, kaj grasoj de besto de origino.
- Kiom ajn vi elektas manĝi, vi devas trinki almenaŭ duonan litron da akvo tage. Por normaligi la procezon de digesto kaj akceli la metabolon, duonhoro antaŭ manĝo, trinku glason da pura akvo (vi povas aldoni citronon).
- Ajna dieto devas esti kompletigita per fizikaj ekzercoj aŭ ia fizika aktiveco: dancado, aerobiko, naĝado, rapidaj paŝoj kaj similaj.