Manĝi en horaro
Gluu al la dieto ĉiutage, kaj baldaŭ vi devigos vian korpon atendi manĝon en senfora tempo kaj senfine bakaĵo. Kaj post ĉio, neplanitaj manĝaĵoj ofte estas altaj kalorioj kaj enhavas multe da sukero. En tago sen dieto, nur unu plado estas permesita. Ĉi tiu "punkto" estas preskribita en multaj pezaj programoj: la tago, kiam vi povas permesi manĝi ion. Sed ĝi ne nur estas bona, sed ankaŭ la problemoj de dietoj, ĉar unue li povas doni milojn (jes miloj!) De pliaj kalorioj. Kaj dua, post kiam ĝi ne estas facile reiri al la ĝusta vojo. Do anstataŭ havi tagon ripozi, planu antaŭen kaj ĝuu ĝin, ĉar tiel vi ne povas forigi kaloriojn. Forgesu pri pasto kaj kukvendejo el blanka faruno. Studoj montras, ke tiuj, kiuj manĝas multajn tutajn grajnojn, havas malpli da graso en la abdomeno (kie ankaŭ povas esti cellulito), eĉ kompare kun tiuj, kiuj manĝas iom da karbonhidrata manĝo ĝenerale. Donu al ili preferon, precipe hodiaŭ ili ne malfacilas trovi al la vendo.
Ĉiu manĝo fokusas je unu gusto
Verŝante sur telero de manĝaĵoj de diversaj gustoj kaj gustoj, vi aktivigas la produktadon de plaĉaj hormonoj, kaj ili devigos vin forkapti pro neniu ŝajna kialo. Anstataŭe, elektu simplan manĝon kun prononcita gusto, kiun vi provos substreki. Uzu spicojn kiel ruĝa pipro, paprika, grunda chilo - ĉio, kio enhavas kapsaikinon, substancon kiu plibonigas senton de satateco kaj permesas vin rapide manĝi. Ĉu vi ne ŝatas spikan manĝaĵon? Provu la kumonon, koriandron, kirurgion.
Amu la grason!
¿Similas esti ke ĉi tio kontraŭdiras la komunan senson? Sed por forigi grason ĉe la talio, vi devas superi la fobion antaŭ manĝaĵoj, kiuj enhavas sanajn grasojn, kiel nuksoj, semoj, avokatoj. Ili donas la manĝaĵon agrablan aromon, sentas kontentigon kun manĝaĵo, kaj finfine helpas forigi troon de pezo (kaj cellulito). La ĉefa afero estas uzi ilin nur kiel aldono al la plado. Lubri la maskitan aguacan sandviĉon kun kulero aŭ ĵeti plenmanon da semoj en la salaton.
Komencu kun snack
Laŭ esplorado, interrompante vian apetiton antaŭ tagmanĝo aŭ vespermanĝo, vi manĝos malpli en la ĉefa manĝo. Komencu kun unu el la ĝentilaj manĝaĵoj en 100 kcal, tiam iru al la manĝo, konsumante la manĝaĵon en la sekva ordo. Unuaj legomoj (kiuj devus esti duono de via parto), tiam protektaj produktoj kaj, fine, karbonhidratan tutan aknon. Eaten unue, legomoj kontentigos vin pro alta fibro enhavo. Kaj ĉar multaj estos, la cerbo riparos grandan parton kaj kontentiĝos kun ĝi. Kaj kiam vi iros al allogaj karbonhidrataj manĝaĵoj, vi pretas ĉesi en tempo.
Dum unu semajno, estu vegetarano
Studoj pruvis, ke karnaj amantoj proksimume 27% pli verŝajne mortigas kaj 33% pli verŝajne grasas en la talio (la plej danĝera graso kiu pliigas la riskon de kora malsano). Krome, "karnaj manĝantoj" konsumas mezumon de 700 kcal tage pli.
Trejni vian volon
Trejnado laboras mirindaĵojn! Kaj en terminoj de sana manĝaĵo ankaŭ! Ĉiufoje, kiam vi penas vin kaj rifuzas manĝi ion en via dieto, kiu ne taŭgas, vi fortigas la "defendon", kiu helpos vin tiam rezisti tentojn.
Biskvitoj por 100 kcal:
- Verdaj faboj. Aspergi 1/2 tason da vaporoj kun vinagro de rizo.
- Perkutita pufmaizoj. Sezonu tason da boligita sen palombruna oleo kun freŝa grunda nigra pipro.
- Ensalada vegetara kukumo. Verŝu tason da tranĉita kukumo en miksaĵon de 2 kusenoj. Oleo de oleo kaj 3 korpon. vinagro.
- Jogurto kun beroj. Aldoni 1/2 tason da beroj kaj 1/4 kusenon. cinamo al 1/2 taso de natura jogurto.