Kronika manko de dormo
La fakto, ke nia ekstera beleco kaj interna harmonio dependas de dormo, diras longan tempon kaj multon. Sed nur la lastaj 25 jaroj, scienculoj de ĉiuj koloroj kaj rangoj komencis fari kaj ricevi mirindajn malkovrojn pri la detrua efiko de la tuta organismo de la manko de dormo de elementa semajno. Unu rigardo sufiĉas por determini la streĉiĝan staton de ĉiuj sistemoj, kiuj laboras por uzado.
La rabema ritmo de vivo plej rapide influas la eksteran ŝelon - la haŭton. Ĝi ŝatas, ke neniu alia korpo bezonas taŭgan trafikon de sango kaj sufiĉan ingestaĵon de oksigeno. Ĝi valoras tagon aŭ du ne sufiĉi dormi, ĉar la cirkloj sub la okuloj ne malŝaltas perfide, aspektas haŭtoj. Kaj la okuloj mem estas kiel du krumaj lumoj. Beleco savos nur sonĝon! Ĝi estas ĉi tiu difino, kiu donas malsamajn fazojn kaj intertempojn de dormo, kiu havas specialan sanon-plibonigan funkcion:
1. Horo de la nokto kaj kvar matene - aktiva divido de la epidermaj ĉeloj, kiuj tre oportune venos kun diversaj kosmetikaj produktoj. Tial ĝi estas tiom grava nokte apliki taŭgan kremo de densa nutra bazo por agi la tutan nokton.
2. Antaŭ ol enlitiĝi antaŭ plena absorción, eblas apliki la aktivajn komponantojn kun enzimoj kaj glucola acido. Tiam, antaŭ la aktiva fazo de sanga trafiko, li ne nur ebligas la komplekson, sed ankaŭ retiriĝas troan fluidon de la korpo.
3. Pieda masaĝo, cirklaj movadoj sur la stomako, malstreĉanta masaĝo en la ŝultra areo ne nur agrablas. Sed ĝi ankaŭ aktivigas la aktivajn punktojn de la korpo, kiuj respondecas pri digesto, forigo de toksinoj kaj purigado de haŭto.
4. Ĉiuj proceduroj por peza perdo estas pli bone elspezataj dum la nokto, post malstreĉa bano kaj kontrasto. Ĝi estas kun trankvila dormo, ke la korpo komencas produkti hormonon, kiu detruas grasajn kuŝejojn. Se li aldonos specialajn formulojn de kosmetikaĵoj de uhodovoj, la rezulto estos duobligita. Scianta, ke anti-celulito aŭ humidiga kremo devas esti aplikata en maldika tavolo kaj cirklaj movadoj, por ne superŝarĝi la korpon.
5. Cortisol - Streso-hormono, kiu venas laŭ laceco, malrapidas la metabolon kaj ofte pliigas la senton de malsato. Ĝi ankaŭ ŝanĝas la sangan sukeron kaj kondukas al aktiva grasa akumulado. Tial, dirante: "Esti svelta, vi devas dormi" - havas solidan bazon de provoj. Kaj estas pli bone tuj konfidi, sen personaj eksperimentoj.
Eblaj sanaj problemoj
Ne ĉiam problemoj kun dormo asociitaj kun streĉa horaro. Plej ofte, estas pli malfacile por ni ekdormi pro objektivaj faktoroj, kiujn ni ripetas ĉiutage kaj tage. Ili fariĝas kutimo kaj neeviteble kondukos al problemoj kun dormado, malkomforta dormo kaj laceco post vekiĝo. Kronika manko de dormo povas konduki al la sekvaj problemoj:
• Doloroj de kapo kaj malagrablaj sonĝoj povas esti konsekvenco de malfrua sanga trafiko. Ekzemple, de striktaj elastaj bandoj sur la haroj, haŭtitaj haroj aŭ tro agresemaj maskoj, aplikitaj dum la nokto.
• Doloro en la dorso, kolo, vertebraro, muskolaj krampoj de la korpo kaj eĉ senso de malvarmo estas kreitaj pro malplej aranĝitaj ĉambroj. La lito estas pli bona eĉ, la matraco estas meza malmola, la kuseno devas subteni la kapon, kaj ne frukti la vertebron.
• Sekeco de la haŭto, sekigo de la naza mukozo, svingiĝo en la gorĝo ŝprucas pro la malalta humido en la ĉambro. Oni pruvas, ke la plej komforta dormo bezonas bone ventolitan ĉambron kaj temperaturon de ne pli ol 20 gradoj.
• Alergio, entumecimiento de membroj, pliigo de korpa temperaturo en multaj manieroj determinas veston por dormo. Ne sintezaj, difektoj kaj streĉaj kaŭĉukaj bandoj. Naturo, leĝeco kaj diskreta tono estos ĝustigita al sona dormo.
Kaj kompreneble, tio ne tiel influas nin kiel ĉiutagan vivmanieron. Provu ne superŝarĝi vespere kaj nokte per tormentaj kunvenoj, solvante problemojn, densajn kulinarajn delicojn, korpajn ekzercojn aŭ la komencon de malproksimaj projektoj. Restu vin por nokta ripozo, kaj eĉ malgranda dormo renovigos vian forton por nova tago!
Nur la faktoj
• Se vi ne dormas sufiĉe, troa pezo ne perdiĝas, kontraŭe ĝi amasigas. Eĉ kun strikta dieto, 3 horoj da manko de dormo reduktas ĝian efikecon per 55%.
• Forta kaj daŭra dormo malhelpas psikolon. Sed la manko de dormo de semajno rezultas perdo de atento, koncentriĝo kaj sobreexkaptado.
• 18 tagoj, 21 horoj kaj 40 minutoj - ĉi tiu estas la tempo rekordo pri la plej longa manko de dormo. La gajninto de ĉi tiu dubinda "konkurenco" suferas frustradon, alucinaciojn kaj misfunkciadojn en memoro.
• Dormi en bruaj ĉambroj reduktas la aktivecon de la imunaj propraĵoj de nia korpo.
• La averaĝa vivdaŭro de la lito-matrako estas 8 jaroj. Sekva estas la amasiĝo de malutilaj mikroorganismoj, kiuj plimalbonigas la ĝeneralan dormon.
• Ofta uzo de dormantaj piloloj malhelpas dormon kaj kondukas al malorda reĝimo. Specialaj kuraciloj estas pravigitaj nur sub la plej fortaj strestaj situacioj kaj nur rekomendinde de kuracisto.
• Studoj trovis, ke virino bezonas unu horo pli da dormo por malhelpi streson ol homojn.
La dormo estas natura fiziologia kaj natura procezo, do ĝi ne postulas multe da laboro en administrado. Oni Devas scii klare kiel ĝi progresas kaj krei favorajn kondiĉojn. Tiam sano kaj ondoj de energio ne transiros vin. La unua fazo - dormante, malstreĉiĝanta, dormema, transiro al la subkonscia. Ne akraj sonoj, subitaj pensoj kaj laŭta efiko. La dua fazo estas kompleta malstreĉiĝo kaj cerba radiado de beta-ondoj. La tria fazo - la plej longa, kiam vi vidas sonĝojn, plej multaj estas la renovigo kaj resto de ĉiuj korpoj sistemoj. La kvara fazo - cerba aktiveco estas simila al la periodo de vekhorloĝo, do revoj estas tre brilaj kaj precizaj.
Sciante, kio povas konduki al kronika manko de dormo, vi bezonas optime plani vian tagon. La vespero devus esti liberigita de respondecaj kazoj. Kaj certe trovi tempon por sana dormo de ok horoj.