La esenco de la dieto (aŭ dieto) de Arthur Agatston
La nutra sistemo de D-ro Agatston baziĝas sur sana dieto. Dieto ne devigas homojn limigi la kvanton da manĝaĵo konsumita. Onilish proponas liveri tiujn produktojn, kiuj difektas nian korpon. Ĝis nun, bedaŭrinde "rapida manĝaĵo" estas tre populara, poste ĝi estis manĝita kaj bakita. Kaj homoj, kiuj okupas sian laboron, nur kutimis ĵeti ĉion, kio estas proksima. Ĉi tiuj produktoj enhavas karbonhidratojn, malutilaj por la korpo, pro kiu kromaj funtoj aperas.
Nature, karbonhidratoj mem estas necesaj por homoj, sed ili povas esti pli bone akiritaj per nutraĵoj, kiuj estas riĉaj en fibro - fruktoj, legomoj, cerealoj, cerealoj, tutaj aknoj.
D-ro Agatston ankaŭ konsilas kombini la konsumadon de legomoj kaj viandaj platoj, ĉar la grasoj enhavitaj en viando, malhelpas la disiĝon de karbonhidratoj. Fibro laŭvice ebligas al vi normalajn digestojn.
Antaŭ snack, la kuracisto rekomendas pensi pri la fakto, ke ĉi tiu manĝaĵo povas doni la korpon. Stoko de mineraloj kaj vitaminoj necesaj por la korpo funkcii konvene aŭ troaj kalorioj, nutraj suplementoj kaj karcinogenoj?
La unuaj 14 tagoj, vi devas aliĝi al tre strikta dieto, de la dieto de via dieto devos forigi ĉiujn "yumojn". Post la tempo, vi mem ne volas blatoj kaj dolĉaĵoj, ĉar la korpo rekonstruos la provizitan potencan sistemon.
La dieta menuo
La dieto de Arthur Agatston estas dividita en tri ĉefajn etapojn.
La unua etapo daŭras 14 tagojn, kaj tiam la sekvajxoj devas esti nutritaj:
Tago unu - por matenmanĝo, manĝu ovojn malmolajn (2 pecojn), du pecojn da viando (ne estu grasaj), trinku glason da kafo kun lakto (nepre senpaka), vi povas trinki tomaton-suko anstataŭ kafo (1 vitro). salado "Cezaro", kokido brusto kaj folia salato. Vi povas spici ĝin per vegeta oleo aŭ citrono. Inter matenmanĝo kaj ricevo en la tagmanĝo oni povas manĝi malgrandan dometon fromaĝon kun malgranda tomato kaj verdoj (doma fromaĝo ne devas esti dika). La naikiknik povas manĝi la saman. Por la vespermanĝo vi bezonos manĝi marĉon, brokolon aŭ florbrasikon, salaton de kukumoj, tomatoj, kun aldonado de dolĉa pipro.
Tago du - manĝas ovojn kun tomatoj, manĝu iom fromaĝon (malalta graso) kaj trinkas teon sen sukero. Antaŭ tagmanĝo, trinku glason da suko (ĉiam sen sukero) kaj manĝi 100 gr. Hejma fromaĝo aŭ fromaĝo, nur klinas. Matenmanĝo - ni kuiregas por kelkaj kokaj mamoj, krome, manĝas kukon kun verduloj. Vespermanĝo - ni preparas malfortajn fiŝojn kaj vegetalajn salatojn. Malfrua vespermanĝo-miksi la doman fromaĝon kun kakaa pulvoro, prenu la malmulte grasan dometon.
Tago tri - matene por matenmanĝo ni trinkas iom da kafo, manĝas iomete grasan viandon kaj molajn boligitajn ovojn. La dua matenmanĝo - ni manĝas fromaĝon aŭ domonan fromaĝon kaj trinkas glason da tomato-suko. Lerni - Bozi malaltajn grasajn fiŝojn kaj prepari vegetan kukon. Je la vespermanĝo ni manĝas pikajn pikajn foliojn kaj bakitajn legomojn. La fileo estas boligita. Lasta vespermanĝo - manĝu la saman kiel por vespermanĝi.
Tago kvar - ni manĝas omleton kun senkulpa lakto (ni prenas 2 ovojn). Je la dua matenmanĝo ni manĝas la saman. Matenmanĝo - ni manĝas nebonitan maldikan karnon, preparu folion kaj vegetan salaton. Inter la tagmanĝo kaj la vespermanĝo vi povas mordi malgrandan grasan doman fromaĝon kun malgranda kvanto kaj salato da tomatoj kaj kukumoj. La vespermanĝo estas kiel sekvas: mariskoj, vaporoj, florbrasiko aŭ brokolo, dolĉa salato, tomato, verduloj kaj kukumoj.
Tago kvin. Matenmanĝo - 1-2 ovoj boli molajn bolojn, manĝu iom malmulte grasan viandon, ni trinkas kafon sen sukero. Antaŭ tagmanĝo, ni havas snakon kun glaso de tomato-suko kaj malalta grasa dometo-fromaĝo. La tagmanĝo: greka salato kaj fiŝa supo. Salato povas plenigi per vegeta oleo. Inter tagmanĝo kaj vespermanĝo snack la saman. Vespermanĝo - ni preparas kokan bruston per legomoj, ni ankaŭ manĝas salaton el kukumoj.
La sesa tago. Por matenmanĝo, kuiri ovon mola, manĝi bacon, vi povas trinki herba teo aŭ kafo. La dua matenmanĝo estas la sama. Vespermanĝo: ni preparas supojn de asparagoj, kaj ankaŭ vestitaj per vegetala oleo, tomato, boligita kokido, laktuko, fromaĝo. La manĝaĵo estas la sama. Nauzhin preparas fiŝon por paro kaj legomo.
La sepa tago. Omelette kun fungoj kaj herboj por matenmanĝo, kaj ankaŭ sen sukero. Antaŭ tagmanĝo, ni havas snakon kun verda suko kaj malalta grasa kabano-fromaĝo kun verdaĵo. Luno - baku salmon, kuiri por paro da brokolo aŭ florbrasiko, sezono kun vegetala oleo. Por vespermanĝo ni kuiras viandon sur la kradon kaj pretigas legomajn ornamojn por karno.
La dua semajno estas ĝuste la sama kiel la unua. Certo certe povas esti anstataŭigita, ekzemple, kafo povas esti anstataŭigita per teo, precipe se vi ne trinkas kafon tute.
Nun iru al la dua etapo, dum la unua fazo de via organizo havis tempon ŝanĝi al sana dieto. Ni komencas iom post iom inkludi en la dieto de beroj, fruktoj, iom da terpomoj, sukoj, kelkaj maki kaj poŝtoj. Ĉi tiu etapo daŭrigos ĝuste kiel necese por akiri la deziritajn ŝanĝojn en korpa pezo. Tiam ni iros al la tria etapo.
La tria etapo de la dieto - vi povas preskaŭ ĉion, sed kun tio, vi devas memori la bazajn regulojn.
Vi ne povas troviĝi! Por kontentigi malsaton, vi povas manĝi ofte malgrandan parton.
Vi ne povas manĝi rapidan manĝaĵon, dolĉaĵojn, kukojn, maldolĉajn trinkaĵojn! Minimigi la uzon de alkoholaj trinkaĵoj.
Manĝu nur sana manĝaĵo, preta ekskluzive de naturaj produktoj! Manĝo estas pli bona por kuiri por paro. Fumitaj kaj frititaj kondukas al troaj kilogramoj.
Tra ĉiuj ĉi tiuj etapoj, vi ĉiam povas facile manĝi ĉi tiun sistemon, ĉar la korpo mem "demandos" por sana manĝaĵo. Vi ĉiam forgesos pri blatoj, hamburgeroj kaj limonadoj.