Gravedeco kaŭzas grandegan reestructuración en la ina korpo, kiu efikas preskaŭ ĉiujn esencajn esencajn sistemojn kaj funkciojn de la korpo: seksa, spira, cardiovaskula, muskkekula, digestiva, endokrina. Ŝanĝoj estas submetataj al metabolo, reguligo de akvo-salo ekvilibro. Kun pliigo de la daŭro de gravedeco, la ŝarĝo sur la sango kaj la linfaraj vazoj pliigas. Dum la bebo kreskas, elpremiĝas la vazojn de la ekstremaĵoj kaj la abdomina kavo komencas kun kreskanta utero, kiu ofte kondukas al ekspansio de la vejnoj de la pli malaltaj ekstremaĵoj kaj perineo. La speco de spirado ankaŭ ŝanĝas al pli alta kaj meza kesto.
Kio estas la plej oftaj sanaj problemoj por atendantaj patrinoj?
♦ Malalta aŭ alta sangopremo.
♦ Seksperfortado de la reguligo de la intesto, troa pezo.
Ĉi tiuj problemoj povas esti korektitaj kun la helpo de terapia fizika trejnado (LFK). Ne traktu ilin skeptike! Specialaj fizikaj ekzercoj havas bonan efikon sur la tuta korpo de la estonta patrino, normaligas la aktivecon de ĉiuj sistemoj, rapide kaj efike helpas sin alfronti problemojn.
Ekzercoj kun malalta premo
1.Potivaj mensogoj
Sidante sur via dorso, etendu viajn brakojn super via kapo, kruroj kune. Prenu profundan spiron kaj etendu viajn brakojn kaj krurojn kiel eble plej multe, rektigante la brosojn kaj piedojn al la fino. Tiam faru glata kaj longa elĉerpiĝo, malstreĉiĝu. Ripeti 2-3 fojojn.
2. Forprenu viajn brakojn
Sidante en turko aŭ genuado, inhale alterne levi kaj streĉi ĉiun manon. Etendu, streĉu viajn brakojn en la kubutoj kaj pojnoj, tute rektigante ilin. Sur la elĉerpiĝo ankaŭ alterne malaltigas viajn brakojn, atingante kompletan malstreĉiĝon. Ripeti 2-4 fojojn per ĉiu mano.
3. Rotacio de ŝultroj
Sidante en turko aŭ genuado, metu viajn manojn sur viajn koksojn kaj turnu viajn ŝultrojn (ŝultrojn) antaŭen kaj antaŭen (6-8 fojojn en ĉiu direkto). Dum la movado, provu longan kaj profundan spiron, dum paŭzo - trankvila elĉerpiĝo. Ne ĉirkaŭu vian dorson!
4.Flexoj de la kruroj
Kuŝante sur via dorso, klinu viajn genuojn kaj disvastigu ilin al la larĝo de viaj ŝultroj, premu viajn piedojn al la planko. Manoj - laŭ la korpo. Inhale, tiam exhale milde kaj malrapide komencu tiri la genuon de la dekstra kruro al la dekstra ŝultro, movante la kruron iomete for de la centro de la abdomeno. Revenu la kruron al ĝia originala pozicio (ip). Ripeti 2-4 fojojn kun ĉiu piedo.
5.Portyagivanie staranta
Staras supre, kruroj - ŝultro larĝe aparte, manoj - laŭ la korpo. Pripensu profundan spiron, streĉante ĉiujn muskolojn de la korpo kaj etendiĝas, kaj post la elĉerpiĝo atingu sian kompletan malstreĉiĝon. Ripeti 3-5 fojojn, observante malgrandan paŭzon, necesa por restarigi spiradon.
6. Rilantaj kurboj
Starante, enhakante, reprenu vian dekstran kruron, eltiri la piedon kaj tuŝi la plankon per nur piedfingro. Samtempe, levi ambaŭ manojn, etendante kaj iomete kliniĝanta en la toracic spine. Sur elĉerpiĝo, reiru al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon kun la alia kruro (4-6 fojoj). Viaj movadoj devus esti glataj kaj via spirado profunda.
7. Enprofundigu faltojn
Starante, profunde spiradu, rektigante viajn ŝultrojn kaj etendante viajn dorson muskolojn. Poste, sur elĉerpiĝo, komencu malrapide tiri la dekstran kruron aparte, etendante la piedon kaj tuŝante la plankon per nur piedfingro. Metu viajn manojn sur vian zonon aŭ disvastigu ilin por ekvilibro. Tenu vian dorson rekte. Sur elĉerpiĝo, revenu al la komenca pozicio. Ripeti la ekzercon 4-6 fojojn kun ĉiu piedo.
8. Alproksimiĝoj
I.p. Starante, manoj sur la talio. Jogo aranĝas iom pli larĝan, kaj turnas la piedojn iomete al la flankoj. Sur la inhalación, disbatas malprofunde, disvastigante la genuojn de la kokso al la flankoj. Ne zorgu! Ripeti la ekzercon 6-8 fojojn. Por fari ĝin pli facila, tenu unu manon por la subteno.
Ekzercoj kun alta sangopremo
1. Legoj piedbatantaj
Sidu sur seĝon, metu viajn manojn sur viajn koksojn, rektajn viajn ŝultrojn kaj streĉu viajn dorson muskolojn. Aliflanke, kliniĝu kaj nebendu tion ĝuste, tiam la maldekstran piedon, glitante la plandojn de la piedoj super la planko. Spiri libere. Plenumu la ekzercon por 1-2 minutoj.
2. Rotacio de manoj
Sidante sur seĝon, etendu viajn manojn al la flankoj. Faru 6-8 cirklajn movadojn per viaj manoj. Provu teni viajn manojn paralelaj al la planko. Dum la ekzerco, spiru libere.
Z. Ruki flanke
Sidante sur seĝo en la sama ip. sur inhalación, etendu antaŭen rektajn brakojn kaj disvastigu ilin. Sur elĉerpiĝo, metu viajn manojn en la i.p. Ripeti 3-4 fojojn.
4. Konjunkcioj de piedoj
Sidante sur seĝon, tenu viajn manojn malantaŭ la sidloko. Prenu profundan spiron kaj tusxu la dorson de la seĝo. Tiam, sur elĉerpiĝo, levi la rektan dekstran kruron al alteco de ne pli ol 15-20 cm. Inhale, samtempe revenante la kruron al la p. Faru 6-8 fojojn kun ĉiu piedo.
5. Plibonigo
Sidante sur seĝo, malstreĉu viajn manojn kaj malsupreniri ilin laŭ la korpo. Sur inhalación, rektajn la ŝultrojn kaj streĉu supren. streĉante kaj etendante la dorson. Tiam elĉerpu kaj samtempe retiriĝi la ŝultrojn malsupren kaj antaŭen, iomete rondigante la dorson en la toracic spine. Sur la sekva spiro, reiru al la ip. Ripeti la ekzercon 3-4 fojojn.
6. Etendante la krurojn
Sidante sur seĝo kaj tenante unu brakon malantaŭ la sidloko, aliflanke, tiri la dekstran kruron al la ŝultro, tirante la femuron al la flanko kaj elĉerpi. Tiam milde revenu al la i.p. kaj ŝanĝi manojn, plenumante la ekzercon kun la alia kruro. Ripeti la ekzercon 3-4 fojojn por ĉiu kruro. Movado - glata kaj malrapida.
7. Etendante la ŝultran zonon
Sidante sur seĝon, metu viajn manojn malsupren. Sur inhalado, streĉu kaj reen la rektan dekstran manon, disfaldante ĝin per la palmo de la mano al la plafono. Samtempe vi devas turni la kapon por ke vi povu vidi la palmon de la retiriĝita mano. Zorge rigardu la pozicion de la dorso, ne permesante ĝin rondiĝi. Sur elĉerpiĝo, revenu al i.p. kaj ripeti la ekzercon per la alia mano. Plenumu 6-8 fojojn per ĉiu mano.
8. Manoj kaj piedoj
Starante, turnu maldekstren al la seĝo, kaj klinante sin per la maldekstra mano sur la dorson, faru kuntenojn kun la dekstra piedo kaj mano rekte kaj antaŭen. Kiam la "pendolo" moviĝas samtempe, la brako kaj la kruro intersekiĝas kaj moviĝas en kontraŭaj direktoj: ekzekutu la ekzercon dum 1-2 minutoj, ripetu la ŝvelaĵojn, turniĝante al la seĝo kontraŭa flanko.
9. Rotacio de la pelvo
Staru al la seĝo kaj tenu al sia dorso kun ambaŭ manoj. Realigu cirklan turnadon de la baseno unue en la horloĝo, tiam - kontraŭ (por 6-8 ripetoj en unu kaj la alia direkto). Dum la ekzerco, spiru libere. Rigardu vian premon, en via pozicio ĝi estas tre grava!