Antaŭ ĉio, oni devas konsideri, ke por doni la muskolon-reliefon, ĝi ne bezonas lerni iujn specialajn fizikajn ekzercojn. Por ĉi tiuj celoj, ĉiuj samaj ekzercoj, kiujn vi plenumas en klasoj per dumbbelloj aŭ diversaj simuliloj faros. Tamen necesas sekvi la movadon laŭ iuj reguloj. Se vi volas krei muskolaran reliefon, tiam la nombro da ripetoj en ĉiu aliro devus esti almenaŭ 12-15. Iuj ekzercoj, (ekzemple, klini la kofron por "mallarigi" la abdominalan gazetaron) povas esti plenumitaj kun multe pli granda numero de ripetoj en unu aliro - ĝis pluraj dekduoj. Se, kun la kreskado de via korpa taŭgeco, vi komencas facile plenumi multajn ripetojn de la ekzerco, ĝi signifas, ke ĝi estas tempo iomete pliigi la pezon de la uzataj ŝarĝoj - prenu dumbbellon duon kilogramon pli peza aŭ instali plian teleron sur la trejnisto. Ankaŭ, kiam vi atingas certan nivelon de taŭgeco, vi povas uzi pezojn eĉ en tiaj ekzercoj de la programo, kiuj kutime plenumas sen plua pezo - ekzemple, klini la kofron, tenante vian manon malgrandan gantelon malantaŭ via kapo. Ĉi tio permesos daŭri la formadon de la anstataŭo de la muskulataĵo pro eĉ pli intensa "bruligo" de adiposa ŝtofo.
Al la ekzekuti ekzercan programon por disvolvi muskolaran reliefon, la plej ofta eraro de komencantoj devas esti evitata - la deziro plenumi la plej multajn ripetojn kiel eble plej facile en unu aliro al la uzado de la maksimumaj pezoj. Tia ekzerca programo estas pli taŭga por tiuj, kiuj volas disvolvi muskolajn fortojn. Sed por la rapida formado de muskola reliefo, ankoraŭ ne devus persekuti la grandan pezon de dumbbelloj. La evidenteco de la korekteco de tia aliro fariĝas pli komprenebla en simpla ekzemplo. Ekzemple, kiam vi uzas dumbbellon, havanta 10 kilogramojn, vi povas plenumi nur kvin ripetojn en la aliro, dum kun stumboj de 5 kilogramoj vi povas plenumi 15 ripetojn. Ni kalkulu, en kies kazo la efikeco de la sama ekzerca programo estos pli alta. En la unua kazo ni ricevas la sekvan totalaj kilogramoj forigitaj de la trejnita muskola grupo: 10 kilogramoj × 5 ripetoj = 50 kilogramoj. En la dua kazo, ni ricevas: 5 kilogramoj × 15 ripetoj = 75 kilogramoj.
Kiel ni vidas, malgraŭ la fakto, ke en la dua kazo la pezo de la dumbelo estas uzata duoble pli malgranda, la organismo plenumos la tutan laboron 1.5 fojojn pli grandan. Sekve, la kvanto de energio elspezita en la efektivigo de ĉi tiu ekzerca programo ankaŭ estos pli alta se oni uzas dumbbellon de 5 kilogramoj. Kaj la elspezo de energio estos la ĉefa tasko de trejnado en la formado de muskola reliefo. La fakto, ke por la disvolviĝo de ĉi tiu energio konsumos grasan ŝtofon, kiu donas la figuron de obesidad kaj malhelpas la manifeston de la helpo de muskoloj.
Krome, kiam vi efektivigas la programon de ĉi tiuj ekzercoj, vi certe devus konsideri la kalikan enhavon de via dieto. Ekzemple, ĝi estas dezirinde limigi la kvanton da grasaj kaj dolĉaj pladoj en la dieto, kaj ankaŭ provi konsumi tiajn nutraĵojn nur en la unua duono de la tago (en ĉi tiu kazo, la kalorioj kaj karbonhidratoj enhavitaj en ili havos tempon dividi kun la liberigo de energio kaj ne povas esti deponitaj en formo de subcutanea graso, konservante la anstataŭon de muskoloj). Vespere plej bone manĝas vegetalajn salatojn kun minimuma aldono de majonezo aŭ vegeta oleo, kaj ankaŭ grasaj senpagaj manĝaĵoj - ekzemple, kefir aŭ domaĝa fromaĝo.
Tiel, sekvante iujn metodajn alirojn en la organizado de la procezo trejnado kaj formado de via dieto kun la kalika enhavo de produktoj, uzante programon de fizikaj ekzercoj, vi povas atingi en la plej mallonga tempo bonan prononcitan reliefon de la muskoloj de via korpo. Liberigado de troa grasa histo donos al vi vian figuron maldikan, inteligentan kaj atletan aspekton, igante vin eĉ pli alloga al la kontraŭa sekso.