Danke al la kaŭĉuko de la korpo, la manoj sur ĝi ne estas glititaj. Kaj kapetoj, kiuj faras rozkolorajn, flavajn, oranĝkolorajn, sinimiyali-purpurajn, permesas vin distingi bodibar en la peza kategorio. Bodyboys povas havi longon de 90 ĝis 120 centimetroj. La pezo de ĉi tiu ĵetaĵo ankaŭ estas tre malsama - kiom pli persono kreskos, pli granda la korpobuildero bezonos trejnadon. Estas klare, ke lumo (de 1.5 ĝis 3 kg) estas taŭga por komencantoj kaj pli peza (de 1.5 ĝis 6 kg) estas destinita por atletoj. meza kategorio, ĝis 9 kg - jam por pli spertaj atletoj, ktp.
Do kio estas korpobuilder por? Ĉi tiu simulilo utilas diversajn fiŝojn kaj stangon, ĝi reprezentas ion inter ĉi tiuj ŝeloj. Se, ekzemple, vi estas kontraktita kun barbell kaj ankoraŭ ne konsideras, aŭ ne konsideras, ke vi povas trejni kun pli kompleksaj konkoj, vi estas lacaj de dumbbelloj por ordigi, tiam la korpobuildero estos tre utila. Ĝi fariĝos por vi ia speco de vand-zashchalochkoy, kiu plifortigos la muskolojn de via malantaŭa ludado, donu al vi manojn kaj ŝultrojn staton de inteligenteco, streĉu vian postenon, disvolvu staminon kaj kunordigon de movadoj. Ĝenerale, la helpo de kultivistoj provizos neŝanĝeblan servon, tio estas, ĝi estas ĝustigo de iu ajn parto de via figuro. Se vi laboras kun la bodibar dum almenaŭ unu horo, vi povas perdi 500 kcal. Ĉu decidis provi ĝin? Ĉiu ekzerco devas esti ripetita 10-20 fojojn, ĉio dependas de la nivelo de preparado. Faru ĉiun ekzercon en 2-3 aliroj.
Trejnante la dorson de la dorso
Forpelu la korpon. Tenu ĝin ambaŭ manojn sur la malproksimo de la larĝo de la ŝultroj, la genuoj devas esti molaj, la gutoj streĉitaj, la stomako tiom multe ebla. Tre malrapide apogas sin. Al la fino, la korpobuilisto devas esti tre malalta al la etaĝo (unua kvara parto de la kruro). Kotchikom etendiĝas al la plafono. Denove reklinu.
Post kiam vi kompletigis 20 anstataŭojn, restu ĉe la fundo. Faru fajnajn, mallongajn ampleksajn tiletojn. Ne ĵetu vian kapon malsupren, rigardu vin en la spegulo.
Vi faris 20 ripetojn. Restu ankoraŭ sube. Nun plenumu la ekzercon, kiu jam estos la reverso de la unua. Trenu la ĵetkubojn al la supro, tenu ĝin sub la genuoj. Malrapide tiri la gimnastikan celon al la stomako. Certigu, ke la direkto de la kubutoj estas malantaŭen.
Trejnado de la manoj
Staru rekte. Metu viajn manojn laŭ via korpo, tenu vian korbon en viajn manojn. Malrapide tiri ĝin al la brusto. La antaŭbrako devas resti senmova.
Trejnante la ŝultron
Prenu la gazetaron. Bodibar ĉe la enirejo tenas manojn sur la ŝultrojn kaj sendas kubutojn al la planko. Kubutoj ĉe la elirejo nebendas kaj levas la brakojn, premu la korpobaron. Poste levu ĝin, nur per rektaj brakoj. Sur inhalado, tenu la korpon-pipon rekte kun viaj manoj antaŭ vi, viaj genuoj devas esti molaj. Sur elĉerpiĝo, rektajn viajn brakojn. Konservu vian dorson firme, ne fleksu ĝin. Ankaŭ ne levas viajn ŝultrojn.
Trejnado de la biceps
Bendu viajn brakojn. Ĉe la enirejo, tenu la korpobaron rekte kun la brakoj sube, premu la kubutojn kontraŭ la korpo. Bendu viajn kubutojn sur elĉerpiĝo, korpon al la kesto. En ĉi tiu kazo, la korpo restas senmova. Labori nur per viaj brakoj.
Trejnado de la brusto kaj ŝultroj
Sur inhalado, tenu la korpon antaŭ vi. Sur elĉerpiĝo, levu ĝin kaj ventu ĝin malantaŭ via kapo. Reiru al la komenca pozicio. Konservu spinalumaxime egale, ne krucigu vian malaltan dorson.
Laboris sur la talio
Bodibar metas sin al la ŝultroj, sed ne tuŝas la kolon. Iomete klinu viajn genuojn. Glata turnu la ŝultrojn dekstre, en la meza halto, turnu la ŝultrojn al la maldekstra flanko. Labori nur sur la supra parto de la korpo, la koksoj restu senmoveblaj.
Trejnado de kokso kaj gluteo muskoloj
Faru atakojn. Tenu vian korpon sur viaj ŝultroj. La dekstrenulo retropaŝas, malrapide kruĉas, la maldekstran femuron kaj la dekstran brilon kun tio devus esti paralela al la planko. Rektigu vian maldekstran kruron kaj reiru al la komenca pozicio kun glata movado. Tuj poste, vi devas plenumi kvadratojn, la korpobo restas sur la ŝultroj. Farante elĉerpiĝo, pruviĝi, provu fari dekstran angulon en la genuoj. Haltu sur la plankon, retiri la pelvon. Reiru al la elĉerpiĝo en la komenca pozicio.
Trejnado de la muskoloj de la ŝultroj kaj brakoj
Kusxu sur la benko, metu la piedojn sur la plankon. Prenu keston. Bendu la kubutojn, tenu la korpon sur la kesto. Elĉerpi, rektajn la brakojn antaŭen, kaj spirante, revenu al la komenca pozicio. En la sama pozicio, ĝi eblas pumpi la triceps. Restante sur via dorso, gardu vian korpon kun viaj brakoj etenditaj antaŭ vi. Sur elĉerpiĝo, fleksu la kubutojn tiel ke rekta angulo akiras. Punu viajn kubutojn supren. Inhalante, revenu al la komenca pozicio, dum la lumo devas esti preta al la planko.
Gazetu trejnadon
Prezentante tordojn. Lie sur benkon kun fleksitaj genuoj, piedoj situas sur la rando de la benko. Kun etenditaj manoj, tenu la korpon antaŭen. Manoj ne fleksiĝas en la kubutoj, levas viajn ŝultrojn de la benko kaj leviĝu kiel eble plej altan. Faru elĉerpiĝon, kaj sur inhalación revenu la pozicion de la viskoza.
Kompleksa ekzerco
Lia efektivigo implikas labori preskaŭ tute. La fundo estas, ke la samtempa push-up kun la bodibar en la kesto de la kesto alternas per la fleksado kaj rektigo de la kruroj.