Ĉiu virino deziras havi belajn krurojn kaj koksojn! Sed ne ĉiuj klopodas fari ilin belaj. Se viaj koksoj fariĝos senformaj, ne maltrankviliĝu! Post ĉio, se vi volas, vi povas ripari ĝin. Sed por tio vi bezonos multan paciencon kaj penadon. Ĝi bezonos multan tempon por la kilogramoj, ke vi ne bezonas eniri en viajn koksojn. Por fari tion, vi devas komenci aktivan vivstilon, ekzercon kaj aliajn fizikajn ekzercojn helpos vin per tio.
Ekzercoj, por fari la krurojn belaj.
1. La unua ekzerco estas sufiĉe simpla. Akceptu la komencan pozicion. Por fari tion, vi devas ŝvebi, por ke viaj fingroj tuŝu la plankon. Tiam vi devas salti supren akre kaj levi viajn manojn super via kapo. Faru ĉi tiun ekzercon dum 10 minutoj.
2. Havi belajn krurojn, vi devas plenumi ĉi tiun ekzercon ĉiutage. Por fari tion, vi devas stari ĉe la flanko de la korpo al la dorso de la seĝo kaj metu vian maldekstran manon sur ĝin. Tuj poste, leviĝu vian dekstran piedon, do same kun la maldekstra piedo. Ripeti ĉi tiun ekzercon 15 fojojn kun ĉiu kruro.
3. Vi devas kuŝi sur via dorso, rektaj kruroj kaj manoj por meti viajn manojn malsupren. Legoj devas esti levitaj, kaj poste movu kvazaŭ vi rajdus biciklon. Faru ĉi tiun ekzercon dum 10 minutoj, konstante pliigante la takson.
4. Akceptu la hejman pozicion. Por fari tion, vi devas sidi tiel, ke unu kruro estas ĵetita reen, kaj la alia antaŭeniras, sed la genuoj estas konservitaj samtempe. Se ĝi estas malfacile por vi, klinu ion. Vi devas periode elŝiri vian piedon de la planko. Faru ĉi tiun ekzercon per ĉiu kruro dum kvin minutoj.
5. Sidiĝu sur la planko, rektajn vian dorson, metu viajn manojn sur viajn koksojn. Tuj poste, vi devas etendi viajn krurojn antaŭen, tiam klinu unu kruron kaj piedon de via piedo, levu la alian kruron 30 cm supren. Je ĉi tiu punkto, kalkulu ĝis 25 kaj vi povas liberigi viajn krurojn. Faru tian ekzercon kun ĉiu kruro.
6. Por plenumi ĉi tiun ekzercon, vi devas genuiĝi al la planko, rektecigante vian dorson, malsuprenirante viajn ŝultrojn kaj premante viajn manojn al la korpo. Premu viajn krurojn unu al la alia per via tuta forto, tiel ke la muskoloj sur la femuroj streĉu. Sed samtempe vi retenu vian korpon. Kalkulu al 15 kaj vi povas malstreĉiĝi. Tiaj ekzercoj estas faritaj dum mateno kaj vespero, kaj tiam belaj koksoj estas provizitaj al vi.
7. Vi sidiĝu sur seĝo, kaj samtempe vi devas kunporti viajn koksojn, tiam vi devas provi malfacile disvastigi viajn krurojn, sed ne malstreĉu viajn koksojn samtempe. Ripeti ĉi tiun ekzercon - 20 fojojn.
8. Lie sur vian dorson kaj metu kapkusenon sub via kapo. Kneoj devas esti klinitaj, kaj viaj piedoj devas ripozi kontraŭ la muro, manoj dum etendantaj vian korpon. Kun via tuta forto, etendu la muskolojn de la kruroj kaj femuroj, dum kliniĝante sur la planko per viaj manoj. Je ĉi tiu punkto, vi devas levi la pelvon kaj kalkulu al 10.
9. Premu vin kontraŭ la muro, etendante la kapon kaj reen, premante viajn manojn kontraŭ la muro. La piedoj devas stari 25 cm de la muro, iomete kliniĝu. Klinu unu genuon kaj levas vian dekstran kruron. Sed vi ne bezonas rektigi la kruron al la fino. Vi devas teni ĝin dum 10 sekundoj, kaj poste revenu al la antaŭa pozicio. Ripeti ĉi tiun ekzercon kun ĉiu kruro 15 fojojn.
Metu la genuojn sur la kusenojn, alfrontante la muron. Reiru vian dorson, levu viajn brakojn kaj disvastigu ilin tra la larĝo de viaj ŝultroj, premu kontraŭ la muro per viaj manoj kaj malrapide levi unu kokson al la buttoko malrapide. Tiam vi devas preni viajn krurojn al la flanko kaj reveni al sia antaŭa pozicio. Faru ĉi tiun ekzercon 15 fojojn kun ĉiu kruro. Elasta kruroj kaj belaj femuroj estas necesaj por vi. Sekve, vi devus doni maksimumon de via libera tempo al tiaj ekzercoj.
11. Por plenumi la ekzercon, vi devas sidiĝi sur la planko, fleksante unu kruron en la genuo kaj tirante al vi mem. Poste malbenu la genuon tre malrapide, kaj tirante unu kruron. Ripeti ĉi tiun ekzercon kun ĉiu kruro 15 fojojn.
12. Prenu ĉi tiun pozicion: vi bezonas kuŝi sur via maldekstra flanko, sur la planko, kaj apogi vian kubuton. La kruroj devas esti rektaj, la dekstra mano restu sur la planko, antaŭ viaj koksoj, kaj malaltigu ilin. Faru ĉi tiun ekzercon tre malrapide, ne rapidu agojn. Ripeti ĝin 15 fojojn kuŝanta sur ĉiu flanko.
13. Sidiĝu sur la planko, samtempe disvastigi viajn krurojn pli larĝe, kiel eble plej. Metu viajn manojn antaŭ vi sur la planko. Premu la muskolojn de viaj femuroj per via tuta forto kaj plenumu la deklivon de la kesto antaŭen. Ne ekzercu dum pli ol 10 minutoj.