Plej multaj homoj en nia lando sonĝas malpliigi sian pezon. Ĉi tiu estas la nombro unu malsano en moderna socio. Sed estas ankaŭ homoj, kiuj kontraŭe ne interesas gajni kelkajn funtojn. Kompreneble, ne estas tiom multaj el ili. Sekve, en ĉi tiu artikolo, ni konsideros kiel manĝi, kiu volas aĉeti kelkajn kilogramojn, kio manĝaĵoj kaj pladoj estas plej kalikaj.
Produktoj lácteos
Kefir estas grasa, ĝi enhavas 59 kaloriojn, 3.2% grasan. La lakto estas iomete pli malalta - 58 kalorioj, la kvanto de grasoj estas la sama. La lakto estas seka tute - 475 kalorioj kaj graso 25. Kundigita lakto kun sukero -315 kalorioj. Kremo 20% - 205 kalorioj. Cremaĵo 20% - 206 kalorioj. Fromaĝoj kaj diversaj koraj fromaĝoj specialaj enhavas 340 kaloriojn. La ĉefo je alta kalifika valoro inter la fromaĝoj estas svisa fromaĝo. Ĝi enhavas 396 kaloriojn. En la dua loko estas rusa fromaĝo - 371 kalorioj kaj en tria loko la nederlanda fromaĝo. Estas 361 kalorioj en ĝi. Margarino - 746 kalorioj. Tiuj, kiuj amas majonecon, manĝas senlimajn kvantojn. Aldoni al sandviĉoj, salatoj, supoj. Ĝi enhavas 627 kaloriojn. Kaj tio estas 100 gramoj. Butero - 748 kalorioj.
Nun konsideras panon, farunon kaj amon.
Pano, kukvendejo kaj faruno
La plej kalifika el ĉiuj panoj alportas tritikan panon el la unua grado de faruno. Ĝi enhavas 254 kaloriojn. Bakery - 297 kalorioj, pano - 312 kalorioj, sekigitaj krustaj - 397 kalorioj. Tritika faruno de la unua klaso - 327 kalorioj, tritika faruno de la unua grado - 329 kalorioj, sekalo-faruno - 326 kalorioj, tritika faruno de la dua grado - 328 kalorioj.
Ni transiras al la cerealoj. Ni konsideras, kiu el ili estas la plej alta kalorio.
Cerealoj
Ĉio, kio estas konata, enhavas 329 kaloriojn, graso 2,6. Sekve la ruĝa dieto ne estas tiel efika. Mannukrupa enhavas 0.7 grasojn kaj 326 kaloriojn. Oatmeal - La plej eminentaj grasaj mirindaĵoj - 5.8, ĝi havas 345 kaloriojn. Sekve, iu ajn, kiu volas grasigi, bezonas manĝi ĝin nokte. Kaj tiuj, kiuj volas perdi pezon, manĝas nur matene. Perlo hordeo - 1.1 grasaj kaj 324 kalorioj. Wheatgrass - 2.9 graso, 334 kalorioj. Rizo-gorgoj enhavas grason 0.7, do la kalika enhavo estas sufiĉe alta - 323, ĉi tio estas pro la alta procento de karbonhidratoj, estas 73.7 el ili en ĉi tiu rikolto. Cerealoj de hordeo - 322 kalorioj. Hércules - 355 kalorioj kaj 6,6 grasoj.
Legomoj
Peas verdaj - 72 kalorioj, ruĝa brasiko - 31 kalorioj, terpomoj - 83 kalorioj, cepoj - 43 kalorioj, petroselo - 45 kalorioj, radiŝoj - 20 kalorioj, radajxoj - 34 kalorioj, sukero-beto enhavas 48 kaloriojn, verdajn fabojn - 42 kaloriojn, ĉevalojn - 71 kalorioj, sorĉe -28 kalorioj. La gvidanto estas ajlo. Lia kaloria enhavo estas 106 kalorioj.
Fruktoj kaj beroj
Apricotoj - 46 kalorioj, kvince -38 kalorioj, ananaso - 48 kalorioj. Sed estas mito, ke ĝi helpas rompi grasojn, do ne forprenu. Sed bananoj estas tre taŭga por vi, ili havas 91 kaloriojn. Manĝi ne limigas. Ĉerizo - 49 granatoj - 52 kalorioj, piro - 42 kalorioj, figoj - 56 kalorioj, persikoj - 44 kalorioj, persimono - 62, dolĉa ĉerizo - 52, pomoj - 46 kalorioj. La ĉampiono estas la dato, lia kalika valoro estas 281. Orange-38, grapefruit-35 kalorioj, mandarin -38 kalorioj. La vinberoj enhavas 69 kaloriojn, bukarojn - 44, frambojn - 41, kurbajn blankajn - 39 kaloriojn, nigrajn kurorojn -40 kaloriojn kaj ruĝan kurbon - 38 kaloriojn. Ŝtono freŝa - 101 kalorioj, sekigita sovaĝa rozo - 253 kalorioj. Konservu por ĉi tiu vintraj beroj kaj aldonu ĝin, la kalorieca enhavo de tia produkto pliiĝos en tempoj.
Rimarku, en beroj kaj fruktoj de ne-grasoj, ili akiris sian energian valoron pro karbonhidratoj.
Fungoj
Ili pruntas specialan atenton nebdem, ĉar ili estas malaltaj kalorioj. La escepto estas la blanka sekigita fungujo. Krome, 209 kalorioj.
La produktoj de karno estas speciale gravaj.
Karno
Ŝafido - 203 kalorioj, meatbalo - 19 kalorioj, porka graso - 489 kalorioj, bovaĵo - 187 kalorioj, ĉevora karno - 143 kalorioj. Karno de anseroj - 364 kalorioj, meleagro - 197 kalorioj, kokaj-165 kalorioj, anaso - 364 kalorioj. Ĉiuj ĉi tiuj produktoj ne enhavas karbonhidratojn, krom kokido kaj meleagna karno. En kokido - 0.6, en meleagro - 0,8.
Fiŝo
Rozkolora salmo estas 147 kalorioj, ketasoderzhit 138 kalorioj, breamo 105, salmo 219 kalorioj, lamprey 166 kalorioj, kapelinaj 157 kalorioj, marmoritaj marmoritaj 156 kalorioj, en marĉambro 117 kalorioj, streĉas 164 kaloriojn, saŭron 262 kalorioj, en haringo - 242 kalorioj, sterilo - 320, ŝelo - 333, hepato de kodo - 613 kalorioj. Ĉi tiu estas la rekordo inter ĉiuj fiŝoj kaj mariskoj.
Ni turnas sin al dolĉaĵoj, ĉiuj amantoj. Jen granda kvanto da grasoj kaj karbohidratoj.
Sweets
Mielo - 308 kalorioj. 389 kalorioj, zephiro - 299 kalorioj, iriso - 387 kalorioj, jujuboj - 296 kalorioj, ĉokolado-karameloj - 396 kalorioj, halva sunfloro - 510 kalorioj, ĉokolado malhela - 540 kalorioj, kaj ĉokolada lakto enhavas 548 kaloriojn. La plej ŝatata kuko kun kaloria enhavo de 547, proksimuma energia valoro de kukoj de 380 ĝis 540 kalorioj.
Salikoj
Kukita kolbaso Diabético enhavas 254 kaloriojn, kuiritan kolbason - 260 kaloriojn, kuiritajn kolbasojn - 302 kaloriojn, bolitajn laktaĵajn kolbasojn - 253 kaloriojn, kolbasojn Dairy - 333 kaloriojn, kuiritan fumitan amatinon - 421 kaloriojn, kuiritajn fumitajn - 361 kaloriojn, duonfumitajn Cracovion - 467 kalorioj, fumitaj Moskvo - 476 kalorioj.
Por plibonigi, vi bezonas pli manĝi. Speciale nokte kaj manĝaĵo riĉa en grasoj kaj karbohidratoj. Se nenio helpas, ĝi valoras la domaĝon vidi kuraciston, ĉar la manko de pezo povas esti unu el la kaŭzoj de grava malsano.