Novulo vi estas taŭge aŭ konscie vizitas la gimnazion - neniu estas imuna pro eraroj en trejnado. Kiam viaj klopodoj ne donas la atenditan efikecon, kaj la plata stomako ankoraŭ estas malproksima, estas tempo rekonsideri vian aliron. Ni iru tra la listo kaj sciigu, kial nia korpo saboteas niajn penojn por bruligi kaloriojn.
1. Vi komencas la ekzercojn sur malplena stomako . Trejnado sur malplena stomako ne nur bruligas pli grason, kiom multaj kredas, sed prefere la ŝarĝo sur malsata korpo kaŭzos laciĝon kaj faros ĝin ŝanĝi al reĝimo de konservado de energio. Eltiru analogion kun aŭto: se via aŭto preskaŭ senkulpiĝos, tiam ĝi ne multe iros, ĝi estas la sama kun via korpo.
Prelimaj rekompencoj donas la necesan energion por taŭga trejnado. Elektu kompleksajn karbonhidratojn kaj proteinojn: pomon, tranĉaĵon de fromaĝo, tranĉaĵo de pano, muesli, plenmano da nuksoj aŭ protekta koktelo. Se vi trejnas frue matene, ankaŭ ne forgesu manĝi, ekzemple banano, muesli aŭ proteino protekta koktelo.
2. Post klasoj en la gimnazio vi kompensas la kaloriojn konsumitajn de la manĝo . Kio estas facile pravigi post malfacila trejnado, nur ĉi tio povas facile malfari ĉiujn rezultojn de via malmola laboro. Multaj homoj "manĝas reen" bruligis kaloriojn en tre mallonga tempo, ĉar ili malsatas. Por eviti ĉi tion, la sekvaj simplaj reguloj helpos vin.
Unue, havu bukon da karbonhidrataj proteinoj en 45 minutoj post trejnado. Malalta grasa lakto kun peco de ajna frukto aŭ malalta grasa jogurto kun kulero da mielo estas taŭga por trejnado en modera intenseco.
En dua loko, daŭrigu la tagon kun malgrandaj, oftaj manĝoj enhavantaj fibron kaj malaltan grasan karnon, kiu faros vin senti plena de energio por multe pli longa.
3. Vi praktikas kopiante la ekzercojn . Ĉu vi ne scias kiel fari la ekzercojn ĝuste aŭ kiel funkcias la simulilo? Trovu kvalifikitan trejniston por helpi vin, mi ne havas alian simulilon. Investu en kvin trejnadoj kun la trejnisto por certigi, ke vi estas sur la ĝusta vojo. Ĝi valoras ĉiun penon elspezita kaj helpos vin savi tempon kaj plifortigi pli efike. Aŭ aĉetu DVD kun programo de profesiaj trejnistoj kaj praktiki antaŭ spegulo, kontrolante la korektecon de postenoj kaj movadoj.
4. Vi pasigas horojn sur la kardio por perdi pezon . Ruli aŭ marŝi sur kradradon aŭ elipsa trejnisto ne postulas komplikajn kapablojn, kio igas ĝin alloga ekzerco por komencantoj, sed limigas viajn rezultojn. Cardio-trejnado estas bonega eblo por persono kondukante esence malnovan vivstilon kaj kiu ne estis kontraktita dum longa periodo. Tamen, aldonante ekzercojn por pacienco al via normala praktikeco, vi pliigos la metabolaran indicon kaj la brulanton de kalorioj por tago.
5. Svingas la gazetaron dum horoj, atingante plata ventro . Elspezaj horoj surŝipiĝanta la gazetaron kun "brulvundo" graso sur la maniko estas sufiĉe multe malŝparita laboro. Plata stomako estas ĉefe rezulto de du aferoj: forigi grason kaj fortigi la muskolojn. Labori kun muskoloj implikas plifortigi la rektan abdominan muskolon, la skewer muskolojn (kiuj ebligas al vi tordi kaj turni vian korpon) kaj la transversa muskolo de la abdomeno (la plej profunda tavolo de abdominalaj muskoloj). Plej grave, trovi vian "oran mezon", ekvilibrigi konsumitan kaloriojn kaj redukti vian korpon graso ĝenerale, inkluzive de fizikaj ekzercoj. Kaj tiam vi estas sur la ĝusta vojo al memcentrita plata ventro.
6. Vi pasigas horojn en la gimnazio . Bona trejnado ne postulas praktikantajn ĉasimilojn. Vi fariĝas pli bona ne dum trejnado, sed en interrompo inter la du. Vi devas ripozi bone por pliigi vian trejnadon. Optimuma nutrado kaj ripozo inter klasoj - jen kiel vi ricevas la rezultojn. Dum forta trejnado, vi ne devas strebi pliigi la pezan ŝarĝon kaj la nombro da ripetoj. Sufiĉas de 12 ĝis 15 ripetoj kaj ne pli ol 2-3 serio da ekzercoj, alie la efikeco falos.
7. Vi atendas senton de doloro post ĉiu entrenado . La ĉeesto de doloro post ekzercado estas laŭvola indikilo por atingi rezultojn kaj ne estas mezuro de la sukceso de trejnado. Muskula - ĉi tio estas la rezulto de microtraumas de muskola fibroj, kiu daŭras de 24 ĝis 48 horoj post trejnado.
8. Vi amas vian trejnadon programon tiom multe, ke vi jam povas fari ĝin sen pensado . Ĉi tio povas esti tre konvena por vi, sed progreso je certa punkto haltos, minimumigante la rezultojn. Krei vian propran aron de bazaj ekzercoj kaj diversigi ĝin, variante la resto de la ekzercoj, sian ritmon kaj pezon de pliaj teamoj.
9. Vi fidas pri la kartozofia atesto por kompreni kiom da kalorioj vi bruligis . Vere bela post horo da trejnado vidi la monitoron, ke vi bruligis 500 kaloriojn. Sed ĉi tio nur povas esti trompa. Cardioversion kutime kalkulas la kalorian enspezon per persono, kiu pezas 90 kg. Tiel, virino, kiu pesas 70 kg, povas kredi, ke ŝi bruligos pli da kalorioj ol ŝi vere. Persono pezanta pli ol 100 kg, kontraŭe, bruligos pli da kalorioj ol montriĝos sur la monitoro. Ŝtono de kalorioj brulanta por ĉiu persono estas individua kaj estas kalkulita surbaze de oksigeno konsumo. Preciza pritakso postulas trejnadon kaj taŭgan ekipaĵon. Uzu korbatan monitoron, kiu aliĝas al via brusto por ricevi pli precizajn legadojn bazitajn sur via alteco, pezo, aĝo kaj varo.
Ne perdu paciencon kaj persiston en la vojo al la figuro de viaj sonĝoj, ĉar la realaj rezultoj ne atingas akvon. Kontraŭe, forkuru de tiuj, kiuj promesas al vi ĉi tion. La sekvenco de lecionoj, individua programo por via korpo-tipo kaj specifaj celoj estas la sola maniero por atingi vian karan celon.