Neniu gravas kiel ĝi estas! La procezo de apero kaj saturado povas esti influita, same kiel multaj aliaj procezoj en nia korpo. Ĉi tio estas malfacila afero - kelkfoje la voĉo de la stomako povas eklipsi eĉ la voĉon de racio. Sed valoras valori. Kaj ne nur saturante ĝin, kaj ŝanĝante atenton, reduktante la severecon de la problemo aŭ krei, ni diru, ne la plej taŭgajn kondiĉojn por gluteco. Por tio fari ne nur manojn kaj buŝojn, sed ankaŭ la nazon, okulojn kaj eĉ orelojn.
Silentu!
Eblas, ke en la ĉirkaŭa zorgo ni apenaŭ aŭdas la malfortan voĉon de plena stomako. Sekve, manĝante kun sona akompano, ĉu ĝi estas televido, radio aŭ alia sona fonto, ni plej verŝajne manĝos pli ol silente. Nu, pri la malbona kutimo de semaj semoj antaŭ la televido, mi ne diros. De ĉi tiu tre alta kalorieco, do ĝi estas tre malfacile foriĝi, kaj kiam io distras, tiam ni haltos, nur penseme kroĉante por la fundo.
Spiri, spiri!
Argumenti pri la efiko de odorado, mi pensas, nur tiuj, kiuj tute ne havas odoron, kuraĝos. Ĉiu alia, eĉ kiam ili estas okupataj pri aferoj tute malproksime de manĝaĵo, sentante apetitan spiriton el la kuirejo, verŝajne venos per revizio - kio kaj kiel baldaŭ ĝi povos gustumi. La odoro povas aperi, ne nur por eksciti, sed ankaŭ por mufi aŭ tute mortigi. Estas multaj gustoj, kiuj reduktas la apetiton. La plej efika el ili estas vanilo. Ankaŭ, la aromoj de anizo, dolo, pomo, mento, rozo, lavendo kaj pomelo helpos vin perdi pezon. Snifas poste - la sorto de alkoholuloj, ni certe ne estas survoje (alkoholo estas alta kalorio, kaj krome stimulas la apetiton). Kaj ni recurros al aromatherapy antaŭ manĝi. Vi povas uzi ĝin kiel naturan fonton de odoro (ekzemple, kelo de pomelo, poma tranĉaĵo, aŭ spiono de mento), aŭ parfumo aŭ aromata oleo. Kaj kio? Vespermanĝo kun aromaj kandeloj aŭ lumigita aroma lampo estas tre romantika!
Ĉu vi frostas? Ne manĝu!
Scienculoj pruvis, ke manĝaĵoj preferas dependi de la klimato. En varma klimato, homoj emas manĝi malpli. La rilato estas tre simpla: kiam la temperaturo "surŝipe" pliigas, la korpo reduktas la metabolaran indicon kaj komencas procezi manĝaĵon pli malrapide, elprenante energion de ĝi. Sekve, ni ankaŭ ne sentas malsaton. Kontraŭe, ĉio okazas kiam la temperaturo malpliiĝas. Sekve, se vi estas brutale frostita, antaŭ ol vi komencas manĝi, provu teni varman. Kaj en la ĉambro, kie vi manĝas, elektu la plej varman angulon.
Mia plej ŝatata koloro
Ni voku helpon ... koloron! Amu suferaj, molaj koloroj en la kuirejo? Kiel vi eniras - do tuj en ĉi tiu atmosfero vekas la apetito? Ĝi estas natura - flava, ruĝa kaj oranĝa koloroj elvokas la apetiton, stimulas la produktadon de gastrikaj sukoj. Sed la plej nesuperebla en la provoj estis rekonita ... blua koloro kaj ĝiaj derivaĵoj. Sekve, se vi sidas sur dieto, aldonu bluajn ombrojn al la interno de la kuirejo, ricevu vin bluan aŭ bluan teleron, kaj surmetu surmetitan robon de maro-ondo ĉe festo (se ne, kompreneble, ĉi tiu koloro estas por vi). Kaj vi manĝos malpli!
... Kaj plej ŝatata grandeco!
Se vi konfesas al vi, ke vi estas glutono, ne rapidu kulpigi vian stomakon aŭ mankon de volo. Kalkuli auditorion en la kabineto kaj taksi ... la grandecon de la pladoj. La kvanto da manĝaĵo persono ĉiam asocias kun la grandeco de pladoj - en grandega bovlo, ni amasigas grandan parton. Sekve, anstataŭ imponi laŭdojn kaj kalikojn por olivier, akiru vin miniaturaj saŭroj. Piki ilin, kiel birdo. Eĉ pli bone - aĉetu aron da beboĉoj. Amuza, originala. Multaj miniatura forko kun malgranda telero ne ĝuste smelte. Do vi kutime manĝos malgrandajn porciojn! Tiam la cerbo kutimiĝos al ĝi - kiam ĝi komprenos, ke tio estas la normo kaj ne estos aldonaĵoj. La samaj povas esti faritaj kun tasoj kaj tasoj - la orfoj por duono da litroj sendas al ekzilo, malgranda - teo aŭ kafo. La plej danĝeraj estas malaltaj, larĝaj tasoj kaj glasoj - en ili la kvanto de likva vide malpliiĝas. Trinku el altaj uzaĵoj. Do ĝi estas pli ekonomia.
Volas manĝi - dormu!
Oni rimarkas, ke homoj, kiuj ne dormas sufiĉe ofte provas kompensi ĉi tiun deficiton koste de kalorioj. Sekve, se vi dormas nur 5-6 horojn tage, ne surpriziĝu sub la subita tendenco al la obesidad. Tiuj, kiuj pasigas dormon por 7-8 horoj tage, malpli dependas de manĝaĵo. Moraleco - Pli bone enlitiĝi frue. En sonĝo, vi ne sentas manĝi. Jes, precipe por tiuj, kiuj kuŝiĝos en dormo, antaŭ-manĝado: la regulo manĝi kelkajn horojn antaŭ ol dormado aplikos al vi, eĉ se vi volas dormi 10-12 horojn. Vekiĝu - jen kiam vi iras.
Ekstere de la vido - senkonsidere!
La formulo estas simpla: la pli facila estas akiri manĝaĵon, kiom pli vi manĝos ĝin. Sekve, forigu el la elstara loko de frandaĵo kaj kuketoj - tuj kiam ili frapas viajn okulojn, ne tenu - prenu almenaŭ unu. Pli bone estas foriri laŭlonge utila al la korpo kaj senkulpa al la figuro aferoj - fruktoj, legomoj, sukoj, minerala akvo. En la riska zono estas tiuj dungitoj de oficejoj, sur kies tabeloj estas ujoj kun dolĉaĵoj kaj kuketoj, desegnitaj por gastoj. La stomako ne volas kompreni, ke ĉio ĉi tiu beleco intencas establi kontakton, kaj strebas sin alpreni la neeviteblajn stock kiel eble plej baldaŭ. Ekzistas eliro: se vi ne antaŭenpuŝos la vazon, almenaŭ anstataŭigu ĝin per opaka. Ĉi tio reduktos signife la riskojn por la talio.
Kaj estu hontigita!
Ne kaŝu frandaĵojn de dolĉaj kukinoj, kaŝitajn kaj ostojn de la okuloj. Lasu ilin kuŝi antaŭ vi muta rememorigo pri via intemperado. Kiel ni jam klarigis, persono ricevas signalon pri saturado, ne nur el la stomako, sed ankaŭ per la okuloj. Do lasu ĉiujn spurojn de krimo al la vido. Pli frue aŭ pli frue vi estos hororita de la kvanto manĝata kaj haltita.
Elprenu la manĝaĵon!
Ĝis faras malmulta, ĝi kredis ke freŝa aportas la aktivigon de la apetito. Nun kuracistoj reviziis ilian pozicion kaj konsilas preni mallongan promenadon antaŭ la sekva manĝo. Saturado de la korpo kun oksigeno, vi kontraŭe reduktas la senton de malsato antaŭ manĝi. Ne estos superflua kompensi la kaloriojn ricevitajn. Sekve, se vi ne havas la eblecon marŝi antaŭ lunĉo aŭ vespermanĝo, prenu kelkajn profundajn spiradojn, kaj poste svingi, svingojn kaj klinojn. Kio-ne, sed alternativo! Por tiuj, kiuj ne eniras por sportoj, ekzistas alia taktiko: faru 10 mil paŝojn ĉiutage. Marŝado permesos al vi bruligi mezumon de 300-450 kilocaloj por horo piedirantaj promenado. Redukti malsaton kaj apetiton estas speciala scienco, kiu helpos vin kontrakti kun troa gluteco.