Bazaj de la enkonduko al Ashtangu
Ĝenerale, Ashtanga estas nomata speco de yoga, kiu estas bazita sur rapidaj movadoj. Praktikistoj moviĝas de pozo al alia pozo rapide. La fokuso de Ashtanga Yoga estas Vinyasa kaj Tristan. En la procezo de plenumado de ekzercoj, spirado devas esti egale, kun la ŝanĝo de pozicioj spirante kaj elĉerpi. Ĉi tio estas bonega kombinaĵo por tiuj kun forta korpo kaj malobeema menso. Tristano estas kombinaĵo de tri ĉefaj aspektoj, kiuj devus esti la fokuso de la trejnado, nome la kombinaĵo
- Afiŝoj
- Glata spirado
- Punktoj de koncentriĝo, aŭ fokusa punkto
Kombinaĵo de la supraj komponantoj kontribuas al la mensa kaj fizika purigo. Dum, danke al la asanaso, la pozicio plibonigas, la evoluo de la spira sistemo estas promociita per konvene formitaj spiroj kaj exhalacioj. Krome, estas konataj komponantoj en astanga, kiel deteni la rigardon de drishti kaj asana, la internajn blokojn de la grupo, kiu devenis Hata Yoga.
Gangoj estas nomataj internaj blokoj, kiuj estas necesaj por realigi iujn pozojn. Kun la helpo de bando, la yoga-praktikistoj preparas, studas kaj agas Asanas. En definitiva, la bando estas la kuntiriĝo de malsamaj muskolaj grupoj. La ĉefaj bandoj estas la sekvaj:
- Radika bloko aŭ mula bando, servanta por streĉi la muskolojn de la koksoj kaj pelvo.
- La Udiyana bando estas la kuntiriĝo de la muskoloj de la pli malalta gazetaro. Ĉi tiu pozicio implikas tiri la abdomenon al la bazo de la spino.
- Jalandara bando aŭ gorĝa bloko prezentas aspekton, kiu estas direktita al la pinto de la nazo, kaj ankaŭ malhelpi la mentonon kaj plilongigi la cervikan regionon.
La termino drishti signifas naŭ direktojn de vido de la yogoj, kiuj estas en pozicioj. Trinku ĉi tiun nazon, ventron, inter la brovoj, dikfingron, dekstre kaj maldekstren, piedojn kaj palmojn. Praktistoj, rigardante ĉi tiujn punktojn, purigas iliajn mensojn kaj plibonigas koncentriĝon de atento.
La ĉefaj paŝoj en Ashtanga- jogo.
Krom plenumi la asanason, kiu trejnas la korpon, Ashtanga havas la celon liberigi la menson per speciala sistemo, kiu konsistas el ok etapoj. Antaŭ iri al la sekva etapo, necesas fini la antaŭa.
- Pit aŭ kontrolo
- Niyama aŭ la reguloj de konduto
- Asanas, aŭ metas
- Pranayama aŭ konvena spirado
- Dharma, aŭ koncentriĝo
- Dana, aŭ kontinua meditado
- Samadhi, aŭ kompleta ekvilibro
Post la unuaj kvar etapoj, persono estas fizike purigita, kaj post iri tra la lastaj kvar etapoj, persono estas purigita tiel morale kaj spirite. Por pasi ĉiujn ĉi tiujn stadiojn sen eraroj, unu plena serio de Ashtanga prenas de sepdek kvin ĝis naŭdek minutoj. La praktiko de Ashtanga-yoga okazas kun helpo de Salutoj al Dio de la Suno, aŭ Surya Namaskar.
Ashtanga-jogo estas ideala por tiuj, kiuj volas disvolvi fizikan forton kaj flekseblecon. Tre populara formo de jogo inter atletoj. Pro tio ke Ashtanga konsistas el seninterrompa ciklo de postenoj, ĝi postulas la plej altan nivelon de fizika kapablo. Por plenumi la ekzercojn oni devas komenci nur post la varmigo, danke al kiu ĉiuj muskolaj grupoj estas inkluzivitaj en la laboro.