Ne falu de laceco post klasoj en la gimnazio aŭ senvestiĝu per dietoj, ĉar vi simple povas spiri kaj perdi pezon. Ĝis nun, ne ekzistas unu tekniko de spira gimnastiko, uzita por pezo. Iuj metodoj estis disvolvitaj en la Sovetunio, aliaj disvastiĝis de la Oriento.
Ekzistas unu sola principo, per kiu iu ajn tekniko de spira gimnastiko funkcias: speciala spirado kondukas al la fakto, ke oksigeno eniras la sangofluon pli rapide, ĝi rapidigas la metabolon kaj, sekve, graso estas intensigita. Malgraŭ la fakto, ke la metabolo akcelas, la sento de malsato ne estas kaŭzita de spira gimnastiko.
Por la tuta korpo, spira gimnastiko estas utila por ĝia sano-pliboniga efiko. Precipe ĝi utilas por la pulmoj. Ĝi povas esti uzata de senĉenaj kaj senatentaj homoj, ĝi ne estas kontraŭindikata eĉ por ligitaj pacientoj.
Spiraj ekzercoj por peza perdo
Ĉiu speco de spira gimnastiko havas multajn regulojn, kiuj estas devigaj por efektivigo:
- Estas malpermesite streĉi tro kaj teni vian spiron "per forto";
- sen neniu cirkonstancoj, ĉu vi daŭre praktikos, se vi fariĝos maldika;
- unue vi devas fari tiujn ekzercojn, kiuj fariĝas facile.
La plej simplaj (tamen tre efikaj) spiradaj ekzercoj por tiuj, kiuj volas perdi pezon inkluzivas la teknikojn de "purigado" kaj "ripetita" spirado.
"Ripetita" spirado povas esti farita kiel sekvas: por 4 kalkuloj de spiro, kvar kalkuloj - spirado, kvar kalkuloj - elĉerpiĝo. Do 10 cikloj estas faritaj, tri fojojn tage.
"Spiranta" spirado diferencas de la supre, ke la elĉerpiĝo devas esti devigita, tio estas, kun peno, fortigante la muskolojn de la abdomeno. Ĝi ankaŭ fariĝas tri fojojn tage.
Spira gimnastiko Jiangfei
Jam la sama nomo de ĉi tiu spira gimanstvo diras, kion ĝi celas, de la ĉina lingvo "Jianfei" tradukiĝas kiel "perdi grason". Ekzercoj de ĉi tiu komplekso helpas malpliigi la senton de malsato, stimuli sangan trafikon, malpezigi lacecon kaj rapidigi la metabolon en la korpo.
Plej ofte en ĉi tiu spirado-gimnastiko por peza perdo estas kombinaĵo de tri ekzercoj.
Ekzerco "Ondo" helpas malpliigi la senton de malsato. Ĝi devus esti farita antaŭ manĝoj, aŭ anstataŭe. Estas du ebloj por fari ĉi tiun ekzercon:
- La komenca pozicio sidas sur seĝo. La kruroj estas kunigitaj, la dorso estas rekta, la korpo estas malstreĉita. Tre malrapida spiro, ĉe kiu la kesto levas kaj la stomako estas enkaptita, tiam la spiro prokrastas dum kelkaj sekundoj. Tiam malrapida elĉerpiĝo, la abdomeno levas, la kesto estas malaltigita. Unu aliro inkluzivas 60 spiradojn.
- La komenca pozicio mensogas. Bendu la krurojn en la rondiro, metu la palmojn sur la stomakon kaj keston. Pli simila al la unua opcio.
Ekzerco "Frog" permesas trankviligi vin, plibonigas metabolon kaj bonstaton. I.p. - sidanta sur la seĝo, kruroj disvastiĝintaj en la larĝo de la ŝultroj, fleksiĝinte sur la genuoj, la pugno de la maldekstra mano estas kroĉita per la dekstra mano, la kubutoj genuiĝas, la kapo ripozas sur la pugno de la maldekstra mano. Kalmuŝu kaj malstreĉiĝi. Malrapide inhalas tra la nazo kun samtempa streĉiĝo de la abdomeno, elĉerpi - kontraŭe. Post pluraj fojoj la ciklo ŝanĝas - inhalación, prokrasto, du mallongaj elĉerpiĝoj. Ekzerco efektivigas dum kvara horo tri fojojn tage, post kiu oni devas lavi vian vizaĝon per viaj manoj kaj etendi ĝin.
Ekzerco "Lotus" helpas normalecigi la metabolon en la korpo kaj malpezigi lacecon. La komenca pozicio estas simila al tiu en la antaŭa ekzerco, aŭ kruco-kruda en turka. Manoj situas sur la koksoj, palmas supre, maldekstre dekstre. La pinto de la lango devas tuŝi la ĉielon nur malantaŭ la fronta dentoj. Unue, ene de kvin minutoj, vi devas koncentriĝi sur via natura kaj facila spirado. La dua etapo - kvin minutojn por spiri nature, provante malstreĉiĝi tiom multe kiel ebla en elĉerpiĝo. La tria etapo - dek minutoj (aŭ pli) por daŭre spiri nature, trankvilajn pensojn kaj pensante nur pri spirado, provante trankviligi kiel eble plej multe. Vi devas fari la ekzercon plurajn fojojn dum la tago, ekzemple post "Frog" kaj antaŭ enlitiĝi.