Savo sur la akvoj
Revenante hejmen, tuj iru rekte al la banĉambro. Akvo (la denaska elemento de via bebo!) Rapide donos al vi senton de komforto. Ĝi forigos ne nur laciĝon, sed ankaŭ negativajn emociojn amasigitajn dum la tago. Provu plenumi la proceduron laŭ ĉiuj reguloj. Ĝustigu la temperaturon de la akvo por ke vi estu plej komforta.
Prenu banon kun pluraj gutoj de esenca oleo (se ne ekzistas alergio aŭ aliaj kontraŭindikiĝoj). Lavendo helpos malstreĉiĝi, kaj citrono, oranĝo aŭ ylang-ylang ĝojos. 10-15 minutoj - kaj vi sentos vin naskita denove! Finfine, tiaj proceduroj - ne nur bonega antaŭzorgo de haŭtproblemoj, sed ankaŭ kun emocioj.
Post banado kun mildaj cirkulaj moviĝoj, apliki natura oleo aŭ kremo por gravedaj virinoj al la korpo. Ĉi tiuj produktoj bone saturas la haŭton kun humideco, tonolas ĝin kaj, danke al speciala komponado, subtenas elastecon kaj elastecon. Atentante vian korpon, iru al la stabiligo de la menso.
Ekstere de la pluvo, ne rapidu plonĝi en la ŝiprompiĝon de hejmaj aferoj: ili povas atendi. Foriginte laciĝon kaj streĉiĝon, okupiĝu kun viaj emocioj. Ili ankaŭ bezonas atenton!
Kuŝu sur la sofon kaj prenu la plej komfortan pozicion. Antaŭ tio, prizorgu la muzikan akompanon. Ne gravas, kion vi elektas - klasika, ĵazo aŭ speciala muziko por malstreĉiĝo. Lin ĉefa estas ke vi povas, kiel vi devas malstreĉiĝi, iri kun la fluo al la sonoj de via plej ŝatata melodio.
Sidu en la lotuso-aĵo ... aŭ kiel vi ŝatas. Prenu profundajn spirojn. Provu koncentriĝi pri la procezo kaj forigi ĉiujn problemojn ... Nur spiri.
Fermu viajn okulojn kaj provu kaŭzi malgrandan senton de varmo kaj tristeco unue en viaj manoj kaj poste en viaj kruroj. Imagu, ke en vi penetras la radiojn de la suno, komencas iom post iom malstreĉi la supran korpon, kaj poste la pli malaltan. Baldaŭ vi sentus la agrablan varmecon malrapide versxante vian vizaĝon, ŝultrojn, keston kaj stomakon.
Provu imagi la bebon kiel vi ŝatus vidi lin. Mentra paroli kun li. Diru al mi, kiel vi amas lin kaj kiel senpacience vi atendas. Ĉu vi sentas, ke vi ripozis? Revenu al la realaĵo. Tamen vi devas fari tion ĝuste: milde kaj iom post iom. Prenu profundajn spiradojn kaj restu iom da tempo. Tiam streĉi konvene. Malsuprenu dum kelkaj pli da minutoj ... Leviĝu.
Sed se vi endormiĝis dum ĉi tiu kunsido - bone! Por iu, 5-10 minutoj de profunda malstreĉiĝo povas alporti tiom da profito al persono kiel plurajn horojn da kutima dormo.
Ni spiras konvene
Rekapti vin post malmola tago fariĝos multe pli facila se vi regas la teknikon de konscia spirado. Ĝi helpos forigi laciĝon kaj internan streĉiĝon, plibonigi la oksigenon de via korpo, do la bebo. Spirado ne devus esti malprofunda - la supra parto, sed profunda, kun emfazo sur la diafragmo. La inhalación estas 2 pli mallonga ol la elĉerpiĝo (3-5 aŭ 5-7). Estas konvene pasigi la kunsidon antaŭ ol kuŝiĝi en lito. Lie sur via dorso, etendu viajn krurojn. Metu vian manon sur vian manikon kaj spiri malrapide. Rigardu vian manon movi. Ĝi devus esti mezure levita sur inhalación kaj malaltiĝo en elĉerpiĝo. Tenu spiradon tiel dum kvin minutoj kaj malstreĉiĝi.
Trejni regule - kaj baldaŭ vi povos estimi ĉiujn avantaĝojn de ĉi tiu simpla tekniko.
Ni faros niajn krurojn
Ofte laceco estas lokalizita en la kruroj. Precipe se vi devis marŝi multe. En la lasta trimonato sur la kruroj povas aperi edemo. Rapide reveni malpeza kaj komforto al lacaj piedoj, uzi simplan sed efikan rimedon. Forviŝu viajn piedojn per glacia kubo. Ĉi tio estas mirinda maniero por trakti streson kaj laciĝon kaj ŝvelaĵon. Apliki frostitajn herbojn por ĉi tio (chamomile, arnica, yarrow). Zavari barko de kverko, chamomile aŭ mento. Strain, malvarmeta al komforta temperaturo kaj verŝu en la basenon. Mergu lacajn krurojn en bonodora infuzaĵo. Malstreĉiĝu kaj sidiĝu tiel proksimume dum 10 minutoj. Vi miros, kiom rapide la tensio estas forigita de la malvarmeta bano. Seka viaj piedoj kaj humidigas vian haŭton per kremo aŭ ĝelo. Ĉi tiu kuracilo reduktos malfeliĉon, fine forkuros lacecon.
Kunsido de facila masaĝo. Plibonigu la plezuron! Lasu la masaĝon esti la fina ŝnuro. Unue, kun mildaj premo movadoj, iradu laŭ ĉiu fingro, mildigi la sentivajn punktojn ĉe sia bazo. Tiam, kun la ostoj de la indeksaj fingroj, zorge zorgas laŭ la meza linio de la interna flanko de la piedoj. Se iu ajn de la teknikoj vi estas malagrablaj, rezignu lin. Noto: la efiko de la masaĝo estos pli palpebla, dum la futura paĉjo transprenos.
Rekta al la punkto!
Provu apliki pli da metodo (prefere ne-norma), kiu helpos vin venki laciĝon. Ĉi tiu reflekoterapio, aŭ pli ĝuste, unu el kelkaj el ĝiaj varioj - akupreso. La metodo baziĝas sur la efiko sur iuj zonoj de la homa korpo. Antaŭ kelkaj jaroj, ĉinaj kuracistoj eksciis, ke ekzistas punktoj sur la homa korpo, ĉiu el kiuj respondecas pri la laboro de aparta korpo aŭ sistemo. Laborante kun ĉi tiuj biologie aktivaj (ankaŭ nomataj akupunkturo) punktoj, specialisto povas forigi la misfunkciadon de la korpo. Atentu: reflektoterapio postulas altan profesiecon. Post ĉio, la misuzo de ajna alternativa metodo povas multe da malbono. Dum gravedeco nur kelkaj metodoj estas permesitaj. Ĝi estas simple danĝere influi aliajn konatajn punktojn al la futura patrino. Antaŭ ol iri, konsultu specialiston pri akupreso.
Reflexoterapio povas esti sukcese uzita kiel preventa metodo. Acupressure ebligas vin alfronti kun streso, kolero kaj, kompreneble, laceco. Depende de la forto de la efiko sur la akupunkturo, oni atingas tonikan aŭ sedan (trankviligan) efikon. Iuj elementoj de preventa masaĝo estas uzataj en la hejmo. Vi povas lerni ĝin ĉe kursoj por atendantaj patrinoj. Kelkaj el ili estas en la majstra klaso. Ĝenerale serĉu viajn metodojn de komplezo: se vi ĝuas komedion aŭ sentimentan am-aferon - rigardu kaj legu. Gravas, ke vi povas distri kaj ripozi ĝuste.