Sed ne forgesu, ke ekzistas granda kvanto de alternativaj metodoj, kiuj helpas revenigi la korpon al la normala sen rezervado kaj nutraj nutraj sistemoj. Nur necesas rigardi ĉi tiun demandon de alia angulo, kaj eble la sonĝo de ideala figuro ĉesos esti nur sonĝo.
Certe, ĉiu virino almenaŭ unufoje demandis pri la efikeco de matematikaj ekzercoj. Multaj homoj perceptas gimnastikon nur kiel streso. Kaj se vi, krome, strigo, tiam ĉi streĉiĝo estas duoble. Ĉu vi devas komenci la tagon kun streĉa situacio? Iuj dietistoj inklinas pensi, ke matene ekzercoj devas esti movitaj al la posttagmezo, aŭ eĉ pli bone - ĝis la vespero. Simpla kompleksa ekzercado en la vespero estos multe pli efika por konservi la tono de la figuro.
Mateno devas komenci per glaso da freŝa, ne-malvarma akvo, kiu helpos vian korpon akiri vivokapablon. Vi povas lerni trinki glason da akvo ĉiun paron da horoj por plibonigi la digestadon ĝenerale kaj forigi troajn fluidojn. Baldaŭ eble vi surprizos, ke la volumoj de viaj koksoj kaj talio malpliiĝis, kaj la "problemaj" areoj de la korpo ĉesis esti tiel.
Pli bone manĝi matenmanĝejon aŭ vi povas kuiri muesli. Matene oranĝa suko aŭ verda teo estos tre utila. Ĉio ĉi energios la tutan tagon kaj plibonigos la tutan procezon de digesto. Sed pri sandviĉoj matene, kiel matenmanĝo estas pli bone forgesi, ĉar kune kun ili vi ricevas troan kolesterolon kaj solidajn karbonhidratojn. Kaj ili estas la malamikoj de la deziritaj idealaj konturoj de via korpo.
Ĉu vi ne pensas vin sen kalkanoj kaj pingloj? Ne forgesu, ke tio estas sufiĉe malbona por via sano. Se vi senĉese portas kalkanojn, vi malrapide sed verŝajne malobservas la procezon de sanga trafiko en la kruroj kaj gajnas celuliton. Kaj kial ne prenu ŝanĝon de ŝuoj, kaj, grimpante al la supraj etaĝoj, uzu ne lifton kaj ordinaran ŝtuparon, kredu al mi - tiel utila!
Memoru kelkfoje pri la kontrastanta animo. Ĉar la koksoj estos utilaj masaĝaj proceduroj kun rigida lavilo, kiu devas froti la korpon al iomete ruĝetaĵo de la haŭto. Kaj se vi ankoraŭ uzos kontraŭ-cellulitajn fundojn, la efiko multe pliiĝos. Vi plenumos ĉi tiun simplan kompleksan proceduron regule - forigu tre rapide la oranĝan celulitan ŝelon.
Kaj se vi maltrankviliĝas pri troaj sulkoj sur la koksoj, tiam denove vi estos helpita de anti-cellulita kremoj kaj komplekso de simplaj ekzercoj, kiujn vi bezonas ripeti, por komenco, dek fojojn, kaj denove 20-30 por pliigi la ŝarĝon sur la muskoloj.
Ekzerco 1. Ni genuiĝas, tenu nian rektan rektan kaj niajn manojn - sur la zono. Sen demeti niajn genuojn, ni provas malsupreniri la azenon, por tuŝi la koksojn de la planko en unu direkto, kaj poste - en la alia. Ni retenas la staton rekte.
Ekzerco 2. Ĉi tiu ekzerco devas esti farita kuŝanta sur ĝia flanko. Samtempe unu kruro devas esti klinita, kaj la alia devas esti rekta rekte. Sen fleksiĝado ni provas levi nian rektan kruron al ĉirkaŭ 60 gradoj. Spiri ankaŭ necesas ĝuste. Levante la piedon - spirante en kiam ni malsukcesas - exhale. Ni ne elŝiras niajn kapojn de la planko. Ĉi tiuj du simplaj ekzercoj helpos plifortigi la muskolojn de la femuroj de ekstere.
La internaj muskoloj de la femuroj fortigos tian gimnastikan ekzercon. Ni leviĝas en la pozicio de lunĝo. Samtempe, ni tenas la fleksitan kruron en la genuoj super la piedfingro. Kaj ni tenas la piedojn paralele. Ni fidas sur la klinita kruro kaj plenumas printempa duonkatatojn.
Alia ekzerco helpos vin perdi pezon sur la gutoj kaj fortigi la gluteajn muskolojn. Ni genuzas kaj ripozas niajn kubutojn sur la planko, tenas ilin ĉe la larĝo de viaj ŝultroj, kaj provu ne klini vian malaltan dorson. Levu la krurojn alternate paralela al la etaĝo. Ne forgesu, ke spirado devus esti prava: la kruro moviĝas supren - spiras, la kruro malsupreniras - elhalas.
Por alporti la koklinion laŭ via ordo, vi povas sekvi dieton, kiu ne prezentas radikalajn mezurojn. La sola afero, kiun ĝi postulas, estas escepto al la menuo de grasaj manĝaĵoj, altaj kalorioj, alkoholo kaj kafo. Vi bezonas tiom multe da fruktoj kaj legomoj kiel eble. Vi ne bezonas kalkuli kaloriojn strikte, sed memoru, ke ili ne eniru en la korpon pli ol 1300 tage. Dietitoj konsilas manĝi ĝis 5 fojojn tage, sed porcioj devus esti bagatelaj.
Jen proksimuma dieto por redukti grasan histo sur la koksoj kaj dorsoj.
- Matenmanĝo Matene ni manĝas belan ovon (unu!) Soft-boiled, vegetable salad, pli bona el kukumoj kaj tomatoj.
- 2a matenmanĝo. En ĉi tiu speco de "manĝaĵo" vi povas manĝi iom da frukto, ekzemple oranĝo aŭ piro (pomo).
- Luno. Kiel vespermanĝo ni preparas 100 gramojn da kokida karno (kuirita!) Kaj faru salaton el kuŝitaj aŭ eĉ pli bonaj freŝaj legomoj.
- Ni manĝas kun terpomoj en uniformoj, kuŝitaj legomoj aŭ freŝa vegetala salato.
- Kiel alia "snack" vi povas manĝi ajnan frukton.
Tia menuo estas nur unu el multaj eblaj ebloj, kiuj helpos vin perdi pezon sur la koksoj kaj gutoj. Vi kompreneble povas fari dieton de manĝaĵo kaj vi mem, sed samtempe la aro de produktoj devus esti malalta en graso kaj malalta kalorio. Kia ajn la strikta elekto de teleroj kun dieto, dietikistoj ne konsilas.
Se vi sekvas ĉi tiujn tre simplajn regulojn kaj regule plenumas gimnastikajn ekzercojn, vi ne povas nur perdi pezon rapide en la koksoj, la talio kaj la dorsoj, sed ankaŭ akiri bonegajn kururojn, kiujn vi nur sonĝis antaŭe. Kaj ne forgesu pri la dieto por la gutoj kaj musoj!