Rekomendoj por mallaboremaj homoj, kiuj ne volas grasigi

Plej multaj rekomendoj pri dietaj dietoj traktas la problemon pri dumpado de troaj kilogramoj. Sed fakte la demando estas malsama: vi ne bezonas akiri ĉi tiun troan pezon, provu konservi en la normalaj fizikaj kondiĉoj, kaj ĉio estos en ordo. Ni proponas iujn konsilojn de nutraj spertuloj, laŭ kiuj eĉ la plej mallaborema ne grasiĝos sur siaj talioj. 1. Ne forigu vin pri viaj produktoj favoritaj.
Usonaj nutraciaĵoj trankviligas nin, ke ni ne forlasu kategorie la manĝojn, kiujn ni ŝatas. Neniu plado puŝos vin al peza gajno, ĝia parto.

2. Lasu la tablon kun sento de milda malsato
Ĉi tie ni ludos longan konatan regadon pri trinka etiketo: leva virino devus meti forkon sur la tablon post ĉiu englutita peco. Danke al ĉi tiu lertaĵo, vi simple ne havas tempon por trovi ĝin.

3. Certiĝu, ke ekzistas almenaŭ duono de la legomoj, kiujn vi proponas.
La sekreto estas simpla: la fibro kaj akvo en legomoj plenigos vian stomakon sen troaj kalorioj.

4. Decidi kion vi plej ŝatas.
Se la elekto de produktoj estas senlima (blatoj, nuksoj, frandaĵoj, vinberoj, ktp.), Kaj vi volas ambaŭ, tiam pli bone restas unu afero, ekzemple, prenu sakon da sakitaj pizoj aŭ arakidoj.

5. Nepre komencu la vespermanĝon kun salato aŭ supo.
Laŭ ĉi tiu rekomendo de nutristiistoj, vi manĝas malaltajn kaloriojn kaj definitive lasas malpli spacon por la ĉefa kurso.

6. Kiam vi forlasas la restoracion, lasu kvaronon de via plado sur la platon.
La logiko ĉi tie estas tre simpla: partoj, kiel regulo, estas duoble pli grandaj ol ni bezonas.

7. Evitu deshidratación.
Kiam ni pensas, ke ni malsatas, tiam ĉi tio estas eraro. Fakte, nur volas trinki. Provu trinki ok glasojn da akvo dum la tuta tago. Aldonu citronon, estos pli da vitaminoj, kaj la aromo estas agrabla.

8. Ne limigu vin manĝi dum la tago, por ne malsatiĝi nokte.
Se vi manĝas kutime dum la tago, la damaĝo al la enhavo de via fridujo vespere kaj nokte estos minimuma.

9. Ne manĝu antaŭ la televido.
Sed se vi vere volas ion por "maĉi" por interesa televida programo aŭ televida programo, tiam pli bone manĝi ion riĉan en fibro. Popcornoj aŭ fruktoj plenigos vin kun malpli da kalorioj ol aliaj "malĝojaj".

10. Kiam iranta al festo, ĝi ne vundas manĝi ion lumo.
Se vi manĝos plenmanon da nuksoj aŭ kelkajn fruktojn, tiam vi ne rabos la proponitajn pladojn.

11. Se vi malsatas, vi bezonas bukon.
Preparu por la fakto, ke dum la tago vi malsatas. Ĉu vi ne portos fruktojn aŭ manĝojn en via mano. Dietantoj konsilas pri menuo de senkulpaj fruktoj kaj nuksoj, aŭ muesli en snack-baroj.

12. Estu vegetarano de tempo al tempo.
Nutraciaj asertas, ke nia korpo bezonas periodan ripozon de bestoj de proteinoj.

13. Elektu tutan grenan manĝaĵon kaj evitas blankan farunon.
Vi ne povas forigi tute karbonhidratojn el la dieto. Tutaj aknoj subtenos la deziritan nivelon de sukero en la sango kaj donos en la bezonata kvanto de vitaminoj kaj mineraloj. Sed la blanka faruno rapide igas vian korpon en sukeron, kaj se vi ne bruligos ĝin per korpaj ekzercoj, ĝi manifestiĝos en la formo de grasaj kuŝejoj sur via bukado.

14. Estu fizike aktiva dum almenaŭ tri horoj semajne.
Nutricististoj kategorie postulas, ke vi vizitas la gimnazion, eĉ se ĝi signifas vekiĝon antaŭ unu horon. Ĝi povas esti anstataŭigita per promenado posttagmeze aŭ lasante la buson aŭ metron por kelkaj haltoj pli frue. Eĉ aŭto povas esti forlasita iom pli malproksime ol vi kutime faras, kaj tiam piediru peshochkom.

15. Ekzerco ne estas panaceo por pezo.
Iri al la gimnazio post giganta deserto ne garantias, ke vi povas kompensi la ricevitajn kaloriajn "infuziojn" en via korpo kun la helpo de simuladiloj. Nur la dekstra sana dieto determinas, ĉu vi estas grasa aŭ vi estas tro varma fiziko.

16. Ne manĝu post la vespermanĝo.
Nutriistoj malkaŝe ekkriis ĉe nia naiveco: vespermanĝo donas al ni kaloriojn kaj kaloriojn - ĝi estas energio. Do kial ni bezonas energion, se ni bezonos dormi? Kion mi devas elspezi?

17. Ne manĝu el la pako.
Ne maltrankviliĝu, en la sanitara senso ĉio estas pura ĉi tie. Nur por scii kiom vi konsumas tentantajn manĝojn (blatoj, nuksoj), verŝu la enhavon de la pako sur la teleron. Ĉi tio permesos vin orienti en la kvanto manĝita, tiam vi povas en iu etapo decidi ĉu temas ĉesigi ĉi tiun ne-haltan procezon de superpremado.

18. Atentu artefaritajn edulcorantojn.
La ĉeesto de ĉi tiuj komponantoj en nutraĵoj kondukas al bloating, kaŭzante lacegigon. La ĉefa danĝero kutimiĝas al ili. Nutriistoj rekomendas naturajn dolĉaĵojn - mielon aŭ arceon, en ekstremaj kazoj - kulero de sukero. Estas dek ses kalorioj en kulero.